inhoud:
- Medische video: Ontgiften dieet: Zo detox je jouw lever en lichaam
- Maak kennis met een vetarm dieet
- Maak kennis met het ketogene dieet
- Wat voor dieet is effectief, maar veilig voor mij?
Medische video: Ontgiften dieet: Zo detox je jouw lever en lichaam
Voor degenen onder u die aandacht besteden aan het gewicht, moet u vaak afvragen wat een krachtig dieet om gewicht te verliezen. Welnu, een type dieet dat recent speciale aandacht heeft gekregen, is het Keto-dieet. Het keto-dieet, dat eigenlijk veel vet bevat, wordt uiteindelijk vergeleken met de andere diëten, namelijk een vetarm dieet. Dus tussen de twee, welk type dieet is effectief om af te vallen?
Maak kennis met een vetarm dieet
Zoals de naam al doet vermoeden, is een vetarm dieet één dieet met een beperkte hoeveelheid vet. Een reden waarom mensen dit dieet eten, is om de calorie-inname van vet te verminderen en meestal om de cholesterol- en triglycerideniveaus in het bloed te verbeteren.
Het vet dat het lichaam nodig heeft, is standaard 20-35 procent van de totale dagelijkse calorieën. Wat is dan het vetbeperkende dieet?
Volgens het Indonesische ministerie van Gezondheid is de eis voor een vetarm en cholesteroldieet het vet te beperken tot minder dan 30 procent van de totale energie per dag. Echter, niet alleen beperkt de hoeveelheid vet, ook de keuze van vettypen moet worden overwogen. Goede soorten vet worden sterk aanbevolen, terwijl voedingsmiddelen met slechte vetten moeten worden verminderd. Een andere vereiste is dat vezelinname op een dag meer dan 25 gram per dag moet zijn.
Vet geeft een hoger aantal calorieën dan koolhydraten of eiwitten.
Elke 1 gram vet bevat 9 calorieën, terwijl elke 1 gram eiwit en 1 gram koolhydraten elk 4 calorieën bevatten. Dat is de reden waarom het beperken van vet het aantal calorieën meer kan verminderen dan het beperken van andere soorten voedingsinname. Op die manier vermindert u gemakkelijker het aantal gewichtsschalen.
Maak kennis met het ketogene dieet
Het ketogene dieet (kortweg het keto dieet) is eigenlijk geen nieuw dieet, dit dieet is eigenlijk bedoeld voor mensen die epilepsie hebben, maar nu is het ketogene dieet zeer bekend om het verliezen van gewicht.
Het keto-dieet is een dieet met weinig koolhydraten en veel vet. Zelfs koolhydraatinname kan slechts 5 procent van de totale behoefte per dag zijn, terwijl de vetinname 65-75 procent kan zijn. De rest kun je vullen met eiwitten.
Van dit dieet wordt ook gezegd dat het effectief is om snel af te vallen. Toch heeft dit dieet bijwerkingen, vooral in de vroege stadia.
Het drastisch verminderen van koolhydraten zal het lichaam van nature veranderen in zijn energieverbruik. Bij het keto-dieet zal het lichaam glucose missen van koolhydraten die door lichaamscellen geliefd zijn als de belangrijkste energiebron. Het hoge vet zorgt ervoor dat het lichaam veel ketonen vrijgeeft in het bloed om vet af te breken (zodat het als een energiebron kan worden gebruikt). Vanwege het gebrek aan glucose gebruikt het lichaam onvermijdelijk ketonen als energie voor lichaamscellen.
De verschuiving van het gebruik van suiker van koolhydraten naar ketonlichamen is wat erop gericht is het lichaam lichaamsvet te laten vernietigen als een energiebron, zodat het snel gewicht kan verliezen.
Dit proces van het verschuiven van energiebronnen zorgt ervoor dat het keto-dieet bijwerkingen heeft die het lichaam kunnen schaden.
Lisa Cimperman, RDN, voedingsdeskundige aan het University Case Medical Center in Cleveland Ohio en ook woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek zei dat wanneer het lichaam het ketoseproces binnengaat (met behulp van ketonen als energie voor het lichaam), je spiermassa begint te verliezen, ervaar je erg moe, en je lichaam gaat in een zeer verhongerende modus. De ernst van het effect op elke persoon kan ook variëren.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, zei een voedingsdeskundige Francie Blinten, RD in de Verenigde Staten, dat het keto-dieet onder klinische supervisie en voor een korte periode van tijd kan worden gebruikt. Dit dieet is ook toegestaan voor mensen die extreme gevallen hebben die zeer veel koolhydraten consumeren. Met een notitie moet je nog steeds onder toezicht staan van een voedingsdeskundige of een arts. Deze aandoening kan de hart- en spierfunctie verstoren, en niet afvallen.
Wat voor dieet is effectief, maar veilig voor mij?
Dit hangt allemaal af van uw overweging. Beide diëten kunnen je helpen om af te vallen. Echter, als er een veiligere manier is, waarom dan niet onnodige natuurlijke processen van energiegebruik in het lichaam veranderen? Het belangrijkste in afvallen is dat het veilig is voor een vrij lange tijd en het gewichtsverlies geleidelijk gebeurt.
Het ketogene dieet kan inderdaad een alternatief zijn voor gewichtsverlies. Helaas heeft dit dieet bijwerkingen die u tweemaal moet overwegen en raadpleeg een voedingsdeskundige en uw arts.
Rapportage van de Harvard Medical School-pagina, een van de belangrijkste punten van kritiek op het keto-dieet, is om koolhydraten tot het uiterste te beperken, veel mensen hebben de neiging te veel eiwitten en vetten van lage kwaliteit van verwerkt voedsel (zoals corned beef en worst) te consumeren met heel weinig fruit en groenten.
Vetarme diëten lijken veiliger en zonder bijwerkingen. U moet zich echter ook houden aan de voorwaarden van een vertrouwd vetarm dieet. Een vetarm dieet betekent niet dat je te veel vet in je eten moet verliezen om af te vallen.
Om uiteindelijk een dieet te bepalen dat effectief maar veilig voor het lichaam is, moet je eerst de conditie van het lichaam herkennen en dieetdoelen bepalen. Pas daarna kun je een type dieet kiezen dat effectief is. Welnu, daarvoor hebt u mogelijk hulp van een voedingsdeskundige of arts nodig. Aarzel niet om deskundigen in hun vakgebied te raadplegen, ter wille van een gezonder lichaam en een zelfverzekerder geest.
