inhoud:
- Medische video: De drie beste diëten voor gewichtsverlies
- De gids past het gedeelte van het gerecht aan zodat het dieet werkt
- 1. hoofdvoedsel
- 2. Gerechten voor dieren
- 3. Plantaardige bijgerechten
- 4. Groenten
- 5. Fruit
Medische video: De drie beste diëten voor gewichtsverlies
Heb je een streng dieet? Er zijn zeker een aantal dingen die je moet doen en let op je programma om te slagen. Het is niet alleen regelmatige lichaamsbeweging, of het probleem van het kiezen van gezond voedsel. Maar ook hoe je al het eten op je bord regelt als de maaltijd komt.
Hoe verdeelt u dan al het voedsel in uw bord zodat het dieet werkt?
De gids past het gedeelte van het gerecht aan zodat het dieet werkt
Het arrangement dat hier wordt bedoeld, is hoe u al het voedsel bij één maaltijd in de juiste portie voedsel verdeelt. Hoeveel rijst moet u bijvoorbeeld in één maaltijd nemen? Of de rijst die je eet moet voldoen aan hoeveel van het bord?
Als u een succesvol dieet wilt, volgens uw wensen, dan moet u beginnen met het regelen van het gedeelte van het bord bij elke grote maaltijd. Hierna volgen de bepalingen voor het delen van het juiste bord:
1. hoofdvoedsel
Vergeet niet dat hoofdvoedsel niet alleen rijst is, maar alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, kunnen worden beschouwd als basisvoedsel, zoals aardappelen, maïs, brood, noedels of vermicelli. In de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid, waarin vermeld staat dat je een derde van je bord kunt vullen met basisvoedsel. Eén portie hoofdvoedsel komt overeen met 5-6 eetlepels of één broodvangst, gelijk aan 175 calorieën.
Om het dieet te laten slagen, kunt u het gedeelte basisvoedsel als volgt in een dag aanpassen:
- Ochtend: één portie
- Gedurende de dag: een half tot twee porties
- Nacht: één tot twee porties
2. Gerechten voor dieren
Dierlijke bijgerechten zoals rundvlees, vlees, kip, vis, eieren, u moet slechts één of twee porties in één maaltijd nuttigen. Als uw lunchmenu bijvoorbeeld gekookte eieren is, is een deel van het bijgerecht voor dieren hetzelfde als een gekookt ei. Of, als u kip eet, is één portie bijgerecht voor dieren gelijk aan één stuk van de dij (hele kip is verdeeld in twaalf delen).
Vervolgens is de portieverdeling in het bord per maaltijd:
- Ochtend: half tot één portie
- Overdag: anderhalve portie
- Nacht: één portie
3. Plantaardige bijgerechten
Voorbeelden van groentegerechten zijn verschillende noten, tofu en tempeh. Voor dit soort voedsel is één portie gelijk aan 75 calorieën. Een portie groentegerechten is hetzelfde als een stuk grote tofu (ongeveer de grootte van een palm) of twee stukken middellange tempeh.
De volgende bepalingen betreffen het consumeren van groentegerechten per maaltijd:
- Ochtend: één portie
- Overdag: anderhalve portie
- Nacht: één portie
4. Groenten
U kunt op groenten vertrouwen als u wilt dat het dieet snel slaagt. Daarom moet u ten minste een derde van de portie groente consumeren elke keer dat u eet. Of het deel van de groenten dat u lekker vindt als het gedeelte van het hoofdvoedsel dat u eet. Eén portie groente is gelijk aan één gekookt groentenglas en het water is gedraineerd.
Voor groenten moet je bij elke maaltijd een portie groente eten, of het nu gaat om ontbijt, lunch of diner.
5. Fruit
Vergeet niet dat fruit ook is inbegrepen in je bord. ook al wordt het niet samen met ander voedsel geconsumeerd, het fruit heeft zijn eigen rantsoen op uw bord, dat ongeveer een vijfde van het bord is.
In één dag verbruik je idealiter 150 gram fruit, zodat aan je vezelbehoeften wordt voldaan en het dieet soepel verloopt. Je kunt de totale hoeveelheid fruit in drie maaltijden verdelen, dus je consumeert 50 gram per maaltijd.
Ook al kunt u het portioneringsschema en de verdeling van de bordjes toepassen om uw dieet te vereenvoudigen, let er op dat dit afhangt van de caloriebehoeften van elke persoon. Dus je zou kunnen hebben met al het andere voedsel met porties en verschillende gerechten.
