inhoud:
- Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
- Klopt het dat high-protein melk effectief is in het helpen van spiervorming?
- Hoe vaak moet u dan oefenen als u dit supplement neemt?
- Zijn de meer eiwitsupplementen die ik gebruik, hoe sneller de spier wordt gevormd?
- Hoeveel proteïnesupplementen moet ik dan consumeren?
Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
Nu zijn er veel hoog-eiwit melkmerken waarvan beweerd wordt dat ze je helpen snel te groeien en spieren op te bouwen. Maar kan dit eiwitsupplement echt effectief zijn in het verhogen van spieren? Wat is het verschil met andere gewone zuivelproducten? Dit is de uitleg.
Klopt het dat high-protein melk effectief is in het helpen van spiervorming?
Er zijn veel soorten eiwitten die worden gebruikt in eiwitrijke melk, zoals wei, caseïne en soja. De meeste supplementproducten maken echter gebruik van wei-eiwit dat effectiever is in het opbouwen van spieren. Meestal wordt dit eiwitsupplement in poedervorm op de markt gebracht, dus je moet het als melk oplossen. Velen noemen dit supplement ook een spier-vormende melk.
Eiwit in supplementen kan inderdaad helpen om de gewenste spiervorm te krijgen. Maar met een notitie moet je ook regelmatig sporten. Niet alleen gewone lichaamsbeweging, je moet sporten doen die gericht zijn op het opbouwen van spieren
Het eerste dat met je lichaam gebeurt als je hard traint, is om lichaamsvet te verbranden. Nadat je overtollig vet met succes hebt getrimd, is je lichaam klaar om deze spieren te vormen.
Hoe vaak moet u dan oefenen als u dit supplement neemt?
Eigenlijk is er geen regel hoe vaak je oefent om grote spieren te krijgen. Maar als u net bent begonnen te wennen aan regelmatig sporten of naar de sportschool gaan, verwacht dan niet dat u in korte tijd de resultaten kunt zien die u wilt.
Zijn de meer eiwitsupplementen die ik gebruik, hoe sneller de spier wordt gevormd?
Als je bedenkt dat je zoveel mogelijk eiwitsupplementen moet innemen om de spieren snel te laten vormen, dan is je veronderstelling niet juist. Elke hoeveelheid supplementen die je gebruikt, maakt je lichaam niet gespierd zoals je wilt.
In plaats daarvan moet de eiwitinname, of het nu uit supplementen of voedsel is, erg worden berekend. Omdat als u te veel eiwitten consumeert zonder dat u wordt vergezeld door lichaamsbeweging, u alleen maar in gewicht zult toenemen - zelfs verder weg van het gewenste doelwit.
Sommige merken van eiwitsupplementen beweren dat hun producten meer dan 100 gram eiwit bevatten in één gerecht. Als u één portie van het supplement consumeert, heeft u slechts 400 calorieën uit eiwit gegeten, exclusief andere samenstellingen in supplementen, zoals suiker.
Het totale aantal calorieën dat je krijgt, kan 1000 calorieën bereiken. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je nog steeds calorieën uit ander voedsel krijgt. En hoeveel beweging heb je dan nodig om je spieren te bouwen? Het zou best veel en vaak moeten zijn. Maar overdrijf de capaciteit van je lichaam natuurlijk niet.
Hoeveel proteïnesupplementen moet ik dan consumeren?
Dit is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en fysieke activiteit. Volgens het American College of Sports Medicine en de Academy of Nutrition and Dietetics zijn de eiwitbehoeften van elk individu anders, hier is de verdeling:
- De gemiddelde volwassene met normale activiteit heeft slechts 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
- Atleten met activiteiten die licht zijn (maar van hogere intensiteit dan volwassenen in het algemeen) hebben 1,1 - 1,4 gram eiwit per kilogram per dag nodig.
- Sporters die meedoen, hebben 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
- Sporters die spieren opbouwen, hebben 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
U bent bijvoorbeeld een atleet die spiermassa wil opbouwen en een gewicht van 75 kg heeft. Het eiwit dat je per dag nodig hebt, is dus ongeveer 10 gram eiwit. Als je van plan bent om spieren op te bouwen, moet je services gebruiken persoonlijke trainer wanneer sportschool en raadpleeg een speciale fitness voedingsdeskundige zodat je zeker weet welke voedingsbehoeften je nodig hebt.
