inhoud:
- Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
- Koolhydraat
- Eiwit
- Ijzer
- Calcium
- Foliumzuur
Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
Als u nu te zwaar voelt of niet tevreden bent met uw lichaamsvorm, is wat u zeker weet te doen, vooral vrouwen, een dieet dat afvallen voorkomt. Ga echter niet achteloos op dieet om af te vallen. Dieet betekent niet dat je veel calorieën moet snijden en je voedselinname sterk moet beperken. Je moet nog steeds aan belangrijke voedingsbehoeften voldoen tijdens een dieet. De volgende zijn enkele belangrijke voedingsstoffen die u moet vervullen, zelfs als u op dieet bent.
koolhydraat
Veel mensen denken dat de inname van koolhydraten moet worden bijgesneden tijdens het dieet. In feite heeft je lichaam echt koolhydraten nodig, hoewel het op dieet is. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor uw lichaam. Als er geen koolhydraten in uw lichaam aanwezig zijn, zal het lichaam energie opnemen van vet- en eiwitreserves. Dit kan uw gezondheid nadelig beïnvloeden.
Wat u echt moet doen, is het vermijden van koolhydraatinname afkomstig van suiker of voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten. En neem bronnen van koolhydraten uit groenten, fruit, vezelig voedsel en noten. Bronnen van koolhydraten uit deze voedingsmiddelen kunnen u helpen te voldoen aan uw voedings- en vezelbehoeften en u kunt gezondheidsproblemen voorkomen.
eiwit
Eiwit is ook een van de voedingsstoffen die je moet vervullen als je op dieet bent. In feite kan proteïne je eigenlijk helpen om af te vallen. Voedselbronnen van eiwitten, zoals mager vlees, kip, vis, melk, eieren en noten, kunnen na het eten een vol gevoel en meer voldoening geven. Dit maakt je meer in staat om je eetlust onder controle te houden, waardoor je minder eetlust hebt tijdens de volgende maaltijd. Het lichaam heeft ook meer energie nodig bij het verteren van eiwitten, waardoor je gemakkelijker af kunt vallen.
ijzer
Voeding is belangrijk wanneer het volgende dieet dat je moet vervullen, ijzer is. IJzer is een belangrijke voedingsstof voor vrouwen. Dit ijzer helpt de rode bloedcellen om zuurstof naar alle cellen in het lichaam te transporteren. Zonder voldoende zuurstof in het lichaam, kun je je moe en zwak voelen. Maakt je lui om verschillende activiteiten te doen, zoals sporten, zodat dit je gewicht daadwerkelijk verhoogt.
IJzergebrek kan ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, namelijk ijzergebreksanemie. Je kunt een ijzerbron krijgen door rood vlees, kip, vis, groene groenten en noten te consumeren.
calcium
Calcium is een belangrijk mineraal voor de groei van botten en tanden. Dit is een van de belangrijke voedingsstoffen in een dieet waaraan u moet voldoen. Het voorzien in calciumbehoeften kan helpen de gezondheid van het hart te behouden, de bloeddruk te helpen reguleren, spieren te versterken en osteoporose te voorkomen. Het is dus belangrijk dat u aan calciumbehoeften voldoet, wat ongeveer 1000 mg per dag is.
U kunt aan deze behoefte voldoen door voedsel op basis van calcium te consumeren, zoals melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals spinazie, boerenkool en broccoli), bonen en nog veel meer.
Foliumzuur
Foliumzuur is een zeer belangrijke voedingsstof voor vrouwen, vooral vrouwen in de vruchtbare leeftijd of vrouwen die zijn begonnen met het plannen van een zwangerschap. Foliumzuur kan het risico op het krijgen van een aangeboren afwijking (zoals een gespleten lip of gespleten gehemelte) verminderen.
Bovendien kan foliumzuur ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren door betrokken te zijn bij de productie van witte bloedcellen bij de bestrijding van ziekten. Ook kan het je beschermen tegen bepaalde vormen van bloedarmoede. Je kunt foliumzuur krijgen van groene groenten, sinaasappels, bessen en noten.
