inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Wat is een havermoutdieet?
- Hoe ga je op een havermout dieet?
- Wat zijn de voordelen van het eten van havermout?
- Maar let ook op de risico's
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Diëten die bepaalde voedingsmiddelen beperken, zoals vetarme of koolhydraatrijke diëten, falen vaak omdat je meestal genoeg calorie-inname vermindert om af te vallen. Eits, geef niet eerst op. Misschien is het tijd voor jou om je dieetstijl te veranderen met een havermoutdieet. Het havermoutdieet blijft als een gemakkelijke manier om buikvet bij te knippen zonder honger te lijden. Hoe?
Wat is een havermoutdieet?
Zoals de naam al doet vermoeden, is een havermoutdieet een type dieet waarvoor je regelmatig havermout, havermout of havermout moet eten. Het basisconcept is om havermout te consumeren in plaats van het hoofdgerecht, meestal op een dag. Het voorbeeld is deze: je ontbijt met havermoutpap, vervolgens zoals gewoonlijk lunch met rijst en bijgerechten, dan is het avondeten bedekt met een kom havermoutpap.
Het is echter onwaarschijnlijk dat het eten van havermout in plaats van een grote maaltijd direct gewichtsverlies veroorzaakt. Je moet havermout eten om het grote deel van voedsel dat meestal veel calorieën bevat te vervangen, terwijl je je totale dagelijkse caloriebehoefte verlaagt.
Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig om effectief af te vallen. Om 1-2 kilo per week te verliezen met een havermoutdieet, moet je elke dag 500-1.000 calorieën verminderen, ofwel met een groot deel van de kleinere maaltijden of meer bewegen. Maar pas op dat u niet te veel calorieën vermindert, want dit kan het metabolisme van het lichaam vertragen.
Hoe ga je op een havermout dieet?
Het havermoutdieet duurt over het algemeen twee weken. Je zult drie keer per dag havermout moeten eten voor ontbijt, lunch en nacht gedurende de eerste 7 dagen. Gedurende deze tijd mag je alleen hele havermoutpap eten en geen instant havermout.
Na de eerste week begint u de frequentie van het eten van uw havermout één of twee keer per dag te verminderen, naast een eenmalige zware vetarme maaltijd, met een totaal aantal calorieën per dag van maximaal 1.300 calorieën. Verhoog de inname van fruit en groenten tijdens deze week en u kunt direct havermout consumeren.
Als je je voorstelt dat twee weken havermout eten zwaar voor je voelt, is er een andere havermoutdieetstrategie die je alleen maar verplicht om twee keer per dag havermout te eten gedurende zes opeenvolgende dagen.
Wat zijn de voordelen van het eten van havermout?
Haver bestaat uit volle granen, complexe koolhydraten die meer tijd vergen om door het lichaam te worden verteerd. Dit kan u helpen minder te eten door de spijsvertering te vertragen, wat resulteert in een langer verzadigingseffect. Je krijgt in totaal 28 gram koolhydraten uit een kom gewone havermout.
Volkoren is meestal ook minder calorieën dan andere bewerkte granen, zoals instant havermout, waardoor je de hoeveelheid calorie-inname per dag kunt verminderen. Een kom van 250 gram eenvoudige havermout gekookt met alleen water bevat ongeveer 160 calorieën en 1,5 gram vet. Deze lage calorie-waarde is afgeleid van het hoge vezelgehalte van de tarwe zelf. Een kom havermout die u eet, volstaat met 4 gram voedingsvezels van de totale dagelijkse behoefte van het lichaam van 25 gram.
Mensen die veel vezelig voedsel eten, zullen naar zeggen sneller gewicht verliezen en een lagere tailleomtrek ervaren, zei een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2010. Havermout bevat ook 2 procent calcium en 6 procent van het aanbevolen dagelijkse ijzer.
Andere voordelen van het eten van havermout zijn onder andere het verminderen van het risico op hartziekten en darmkanker. Volle granen zoals tarwe kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen.
Maar let ook op de risico's
Als het goed wordt gevolgd, kan een havermoutdieet u helpen slagen in uw plan van het gewichtsverlies omdat het u langer vol voelt dankzij het hoge gehalte aan eiwitten en complexe koolhydraten. Maar er zijn verschillende risico's die moeten worden overwogen bij het ondergaan van een havermoutdieet.
Het havermoutdieet is beteugeling. Het is normaal dat je je bijna twee volle weken verveelt om alleen dat voedsel te eten, vooral wat je eet is pap. Deze verveling kan de vastberadenheid verdunnen, wat het uiteindelijk voor jou moeilijker maakt om je in te spannen om af te vallen, als je in de verleiding komt om vaak op te geven of vals te dagen.
Bovendien is het havermoutdieet een dieet met weinig calorieën en weinig vet. Sommige artsen beschouwen de hoeveelheid calorie-inname uit dit dieet als te laag om als een gezond dieet te worden beschouwd. Daarom moet u wellicht compenseren door de hoeveelheid calorieën iets te verhogen.
De sleutel is om uw havermoutpap te mengen volgens de dosis per maaltijd. Breng havermout met een beetje magere melk of yoghurt met een laag vetgehalte in plaats van gewoon heet water en voeg een paar stukjes fruit of andere toppings toe bovenop je havermoutpap. Voor grote maaltijden tijdens de tweede fase, consumeer eiwitrijk voedsel, zoals gegrilde kippenborst, mager vlees steak of vis-vis menu.
Kies als afleiding voor snacks met weinig calorieën na het eten. Blijf het eten van groenten en fruit vermenigvuldigen, zolang je op dieet bent als tussendoortje tussen de maaltijden. Deze strategie kan u helpen een strikt monotoon dieet te volgen, zoals een havermoutdieet.
