inhoud:
- Tumpeng Balanced Nutrition, een voedselpiramide die beter is dan "4 perfect gezonde 5"
- Ontwerp een gezond voedingspatroon op basis van de aanbevelingen van Balanced Nutrition Tumpeng
- 1. Gedeelte van basisvoedsel
- 2. Delen van fruit en groenten
- 3. Gedeelte van eiwitbronnen
- 4. Delen van zout, suiker, olie
- 5. Gedeelte van drinkwater
- Vergeet niet om persoonlijke hygiëne te handhaven en regelmatig te bewegen
Wist je dat het ideale dieet voor elk land anders is? Ja, dit wordt beïnvloed door voedingsbehoeften, natuurlijke hulpbronnen, fysieke en raciale omstandigheden van elke inwoner van de wereld, naar de toestand van elk land dat zeker ook anders is. Deze voedingsgids wordt meestal in een visuele vorm beschreven. Er zijn pagodes, toppen en piramides. Indonesië gebruikt een voedselpiramide genaamdEvenwichtige Tumpeng-voeding. Hoe ziet deze dieetgids eruit?
Tumpeng Balanced Nutrition, een voedselpiramide die beter is dan "4 perfect gezonde 5"
Balanced Nutrition Tumpeng is ontwikkeld om te verbeteren op de website van het ministerie van Volksgezondheidhet oude principe "4 gezonde 5 perfecte" dat niet langer geschikt wordt geacht. Uitgebalanceerde voeding van Tumpeng bevat niet alleen richtlijnen voor gezond eten, maar ook richtlijnen voor een algehele gezonde levensstijl, waaronder lichaamsbeweging en persoonlijke hygiëne.
Hier is een foto van de voedselpiramide die van toepassing is in Indonesië:
Deze nieuwe gids bevat 10 berichten met betrekking tot voedsel, voeding en gezondheid.
- Godzijdank en geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
- Eet veel groenten en genoeg fruit
- Wen aan het nuttigen van bijgerechten die veel eiwitten bevatten
- Maak er een gewoonte van om een verscheidenheid aan basisvoedsel te consumeren
- Beperk de consumptie van zoet, zout en vet voedsel
- Wen aan het ontbijt
- Wen aan genoeg en veilig water drinken
- Wen aan het lezen van etiketten op voedselverpakkingen
- Handen wassen met zeep met stromend water
- Doe voldoende lichaamsbeweging en behoud een normaal gewicht
Ontwerp een gezond voedingspatroon op basis van de aanbevelingen van Balanced Nutrition Tumpeng
Voordat u begint met het ontwerpen van een gezond dieet dat u elke dag kunt toepassen, moet u eerst weten hoe u deze voedselpiramide kunt lezen.
Evenwichtige voeding Tumpeng heeft 4 lagen "kegel". Vanaf de top van de kegel naar de bodem wordt het breder. Dat wil zeggen, hoe groter het gebied van de kegellaag, hoe meer u het in grote hoeveelheden nodig hebt.
Laten we één laag per keer chirurgisch van onder naar boven onderzoeken om te bepalen wat een gezond dieet voor u is.
1. Gedeelte van basisvoedsel
De onderste laag tumpeng is een hoofdvoedselgebied. Er zijn foto's van maïs, rijst, cassave, zoete aardappelen en andere knollen die vaak worden gebruikt als basisvoedsel voor Indonesiërs.
Aanbevolen portie basisvoedsel: 3-4 porties per dag.
Hoeveel dosis per portie zal afhangen van wat uw basale voedingskeuzes zijn. Een ideale portie rijst is ongeveer 100 gram. Deze hoeveelheid komt overeen met 1 middelgrote yam (135 gram) en 1 stuk cassave met een gewicht van 120 gram. Eén portie rijst is ook hetzelfde als 2 middelgrote aardappelen met een totaalgewicht van 210 gram.
Evenwichtige voeding Tumpeng beveelt aan elke dag uw hoofdvoedsel te variëren. U hoeft geen rijst te eten om aan uw optimale voedingsbehoeften te voldoen.
2. Delen van fruit en groenten
Tot aan de bovenste laag, ontmoet je de "vloer" van fruit en groenten.Verschillende afbeeldingen van groenten en fruit laten zien dat er veel soorten groenten en fruit zijn die je kunt consumeren.
Aanbevolen groente- en fruitporties: 3-4 porties groenten in één maaltijd, terwijl de portie fruit 2-3 porties op één dag wordt aanbevolen.
Bijvoorbeeld ontbijt met een portie rijst en bijgerechten en 1 kop spinaziesoep, daarna lunch met rijst en 1 kom tamarinde, en diner met rijst en 1 kopje capcay. Je kunt ook de groentesoorten in één kom variëren.
Dus zelfs met uw fruitportie op één dag. Bijvoorbeeld, 's ochtends eet je 1 kom vers gesneden appels, gedurende de dag hark je een bord, en het diner is bedekt met een kom fruitsalade.
3. Gedeelte van eiwitbronnen
Meer en meer opwaarts bewegen van groenten en fruit is een laag die aanbevolen porties voedselbronnen van eiwitten bevat, zowel dierlijke eiwitten (vis, kip, vlees, eieren, melk, zeevruchten) en plantaardige eiwitbronnen (bonen, tempeh, tofu).
Deze verscheidenheid aan voedselbronnen van eiwitten laat dat zienom aan de eiwitbehoeften van het lichaam te voldoen, kan niet alleen door één soort voedsel worden gedaan. U hoeft bijvoorbeeld geen melk te drinken als u melkallergie of lactose-intolerantie heeft.Je kunt melk bijvoorbeeld vervangen door vis. En omgekeerd als je allergieën voor zeevruchten hebt of geen vlees eet. Je kunt nog steeds eiwitinname krijgen van een verscheidenheid aan voedselkeuzes.
Aanbevolen portie eiwit: 2-4 porties voedselbronnen van eiwitten elke dag.
Als u bijvoorbeeld elke dag 3 porties proteïne kiest, kunt u het verdelen in: 1 stuk vis in de ochtend, 1 ei in de middag en 1 glas melk 's avonds.
4. Delen van zout, suiker, olie
Op de top van de voedselpiramide van de Indonesische Tumpeng Gizi, ontmoet jetekenlepels suiker, zout en olie. Dit smalle piekgebied geeft dat aan Je moet niet elke dag teveel suiker, zout en olie eten.
Aanbevolen hoeveelheid suiker, zout en olie: een maximum van 4 eetlepels suiker, 1 theelepel zout en 5 eetlepels olie op één dag.
Vergeet niet dat u ook rekening moet houden met de vele niveaus van suiker, zout en olie in verpakt voedsel, fastfood, verpakkingsdranken en uw dagelijkse snacks. Tips, u kunt het voedingswaarde-informatielabel op de verpakking lezen.
5. Gedeelte van drinkwater
Naast de vloer van de eiwitbron is er een foto van een glas water. Dit is ook een waarschuwing voor u om niet te vergeten ongeveer 8 glazen water per dag te consumeren om uitdroging te voorkomen.
Vergeet niet om persoonlijke hygiëne te handhaven en regelmatig te bewegen
Na het ontwerpen van je beste versie van je dieet door de Indonesische Tumpeng Nutrition-gids te volgen, zijn er een aantal andere dingen die je ook elke dag moet plannen, namelijk het onderhouden van persoonlijke hygiëne door routinematig je handen te wassen en regelmatige fysieke activiteiten om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Hoewel het geen verband houdt met de voedingsinname, zijn deze twee dingen nog steeds zeer nauw gerelateerd aan uw voedingsstatus. Gezondheidsproblemen, zoals virale en bacteriële infecties, ziekten gerelateerd aan sedentaire levensstijl (obesitas, hartziekte, diabetes), kunnen de gezondheid van het lichaam in gevaar brengen.
Als u al ziek bent, kan uw eetlust drastisch afnemen. Een verminderde voedselinname zorgt ervoor dat het lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Iemand die lijdt aan ondervoeding heeft het risico een besmettelijke ziekte te krijgen omdat zijn uithoudingsvermogen afneemt. Dit heeft dan invloed op uw algehele voedingsstatus.
