inhoud:
- Medische video: Wat is een hypo en een hyper?
- Verschillende voedingsmiddelen worden aanbevolen voor hypoglykemie
- Volkorenbrood met pindakaas
- Fruit en kaas
- Noten
- Yoghurt met fruit
- Dieetgids voor een lage bloedsuikerspiegel
- Na het ontwaken
- Snack voor de lunch
- Lunch
- Middagsnack
- Diner
- Snack voor het slapengaan
- Wat moet worden geconsumeerd als de symptomen van hypoglykemie toeslaan?
Medische video: Wat is een hypo en een hyper?
Iemand met een lage bloedsuikerspiegel of ook wel hypoglycemie genoemd, is verplicht om het geconsumeerde voedsel te sorteren. Vermijd voedingsmiddelen die rijk aan suiker zijn, omdat ze uw bloedsuikerspiegels snel kunnen verhogen, maar ook een snelle daling van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken bij mensen met reactieve hypoglykemie.
Insuline in het lichaam helpt de lichaamscellen om glucose te absorberen. Eiwitten, vetten en vezels zijn stoffen die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bovendien zullen voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten met een lage glycemische indexwaarde het lichaam helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Verschillende voedingsmiddelen worden aanbevolen voor hypoglykemie
Hypoglycemie is een aandoening waarbij een persoon bloedsuikerspiegels heeft die onder het normale niveau liggen. Deze aandoening is geen op zichzelf staande ziekte. Deze aandoening duidt echter op een gezondheidsstoornis in het lichaam. Hypoglykemie kan optreden door verschillende factoren, zoals een dieet, de invloed van medicijnen en bepaalde aandoeningen en lichaamsbeweging. Bovendien kan deze gezondheidsstoornis ook voorkomen bij diabetespatiënten die insulinetherapie ondergaan. Iemand die last heeft van hypoglycemie, voelt zich gewoonlijk hoofdpijn, beven, misselijkheid, zwakte en angst.
In principe moeten degenen onder u die een hypoglycemie hebben, een beetje maar vaak eten en snacks toevoegen naast het hoofdvoedsel. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die dagelijks kunnen worden geconsumeerd om de symptomen te verlichten.
Volkorenbrood met pindakaas
Tarwebrood met volkoren heeft een lage glycemische index. Terwijl pindakaas eiwit en vet bevat. Door voedingsmiddelen die afkomstig zijn van volle granen te combineren met eiwit en vet, wordt uw bloedsuikerspiegel langer stabiel, zodat herhaling van de symptomen die kunnen optreden, wordt voorkomen.
Fruit en kaas
Fruit is een goede bron van vezels die de opname van glucose in de bloedbaan kan vertragen. Sommige vruchten bevatten koolhydraten die vrij hoog zijn. U kunt echter appels, peren en sinaasappels kiezen als vruchten die veilig zijn voor mensen met een lage bloedsuikerspiegel. Het toevoegen van eiwit en vet in een stuk kaas aan uw stukjes fruit kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
noten
Pinda's zijn een zeer goede snack voor mensen met hypoglykemie. Noten bevatten een aantal stoffen die de glucoseopname kunnen vertragen. Deze snack is rijk aan eiwitten en vetten, wat de opname van glucose in het lichaam kan vertragen. Probeer bonen als een verplichte snack in je tas te stoppen.
Yoghurt met fruit
Eet suikervrije yoghurt (meestal de enige) vlakte,niet degene die voelt). Om plezier en vezels aan je snack toe te voegen, voeg je vers fruit toe, zoals mango's, bananen en aardbeien. Een mengsel van beide produceert koolhydraten en eiwitten als energiebron. Terwijl het vet en de vezels die het bevat, het glucosemetabolisme vertragen.
Dieetgids voor een lage bloedsuikerspiegel
Iemand die onder normale suikerspiegel ervaart, wordt aangeraden om de 3 uur te eten en het volgende dieet te volgen om de bloedsuikerspiegel in zijn lichaam stabiel te houden.
Na het ontwaken
Eet zo snel mogelijk na het ontwaken. Een goed ontbijt moet bestaan uit eiwitten en complexe koolhydraten, zoals:
- Gekookte eieren en een plakje volkoren brood met kaneel.
- Een portie van staal gesneden havermout met extra bosbessen en zonnebloempitten. Dit type havermout heeft een lagere glycemische index in vergelijking met andere soorten havermout. Daarnaast bevat het ook oplosbare vezels die goed zijn voor het vertragen van de glucose-opname.
- Extra ongezoete yoghurt gecombineerd met honing, havermout of bessen.
Snack voor de lunch
Fruit kan een optie zijn om een voedzame snack te zijn om je maag te ondersteunen voor de lunch. Fruit bevat veel vezels, vitamines, mineralen en natuurlijke suikers die als energie kunnen worden gebruikt. Je kunt vruchten combineren met eiwitten of gezonde vetten om aan voedingsbehoeften te voldoen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het combineren van volle granen met eiwitten en gezond vet kan ook de beste keuze zijn. Hier zijn enkele snacks die je thuis kunt proberen:
- Snijd de appel met geraspte cheddarkaas erop.
- Banaanstukjes gemengd met noten of zaden.
- Een plak volkorenbrood met avocado of geplette avocado-jam erop.
- Sardines of tonijn met tarwekrakers worden toegevoegd met een glas magere melk.
lunch
Voor een lunchmenu kun je een broodje tonijn of sandwich met sla en stukjes kip maken. Het brood dat gebruikt wordt om een broodje te maken, is om tarwebrood te proberen, niet witbrood. U kunt ook menu-opties gebruiken, zoals:
- Groene salade met plakjes kip, bonen, tomaten en andere groenten.
- Gegrilde vis met geroosterde zoete aardappelen en salade of gebakken groenten. Zoete aardappelen zijn rijk aan antioxidanten en de belangrijkste zijn in staat om het lichaam te helpen bij het reguleren van insuline.
Middagsnack
In de middag wordt u geadviseerd om complexe koolhydraten te consumeren. Bovendien is de middag een periode waarin de energie is uitgeput na een dag werken. Complexe koolhydraten worden langzaam door het lichaam verteerd. Dit maakt de glucoseopname laag en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Complexe koolhydraten zijn te vinden in:
- Tarwe brood
- broccoli
- erwten
- Rode rijst
Je kunt een menu maken met de verschillende ingrediënten hierboven, zoals een kopje bruine rijst vermengd met rode bonen of volkoren brood gemengd met pindakaas.
diner
Het avondeten is een goed moment om eiwitten en complexe koolhydraten te consumeren. Je kunt bruine rijst en eieren en een mengsel van broccoli als aanvulling eten.
Snack voor het slapengaan
Een snack voor het slapen gaan helpt je bloedsuikerspiegel gedurende de nacht stabiel te houden. Je kunt low-sugar yoghurt eten met een mix van fruit en noten of smoothies gemaakt van groenten.
Wat moet worden geconsumeerd als de symptomen van hypoglykemie toeslaan?
Als u of iemand die zich het dichtst bij u bevindt plotseling symptomen van hypoglykemie krijgt, consumeer dan onmiddellijk voedingsmiddelen of dranken die suiker bevatten. Dit wordt gedaan om de suikerniveaus in het lichaam te stabiliseren, zodat de symptomen die aanvallen ook zullen verminderen. Je kunt warme zoete thee, snoep, vruchtensappen met suiker of glucosetabletten consumeren.
Daarnaast wordt u ook geadviseerd om voedingsmiddelen te eten met een hoge glycemische index, zoals wit brood, witte rijst of ontbijtgranen. Meestal verdwijnen de symptomen na 10-20 minuten.
