inhoud:
- Medische video: TOP 10 DINGEN DIE JE LICHAAM ZEGT OVER JOU! 😱
- Slechte impact zit elke dag te lang
- 1. Problemen met hersenen, nek en schouders
- 2. Rugproblemen
- 3. Spierdegeneratie
- 4. Orgaanverslechtering
- 5. Voetaandoeningen
- Hoe voorkom je de nadelige gevolgen van zitten als je echt lang moet zitten?
- 1. Ga rechtop zitten
- 2. Ga rechtop staan en loop om de 30 minuten
- 3. Probeer yoga te doen
Medische video: TOP 10 DINGEN DIE JE LICHAAM ZEGT OVER JOU! 😱
Vandaag leven we in een wereld waar moderne machines veel werk lijken te doen voor ons, wat de behoefte aan handmatig werk aanzienlijk vermindert. Om nog maar te zwijgen, velen van ons hebben kantoorbanen, wat ons dwingt om acht uur of langer op een computer achter elkaar te zitten.
Gebaseerd op rapporten gepubliceerd op in Annalen van interne geneeskunde, de gemiddelde persoon brengt meer dan de helft van zijn of haar nachtelijke uren in een inactieve toestand door (zittend op een computer, tv kijken, reizen van en naar het kantoor, enz.).
Sterker nog, langdurig zitten kan problemen veroorzaken zoals chronische rugpijn, slechte lichaamshouding en zelfs potentieel dodelijke ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas.
Als u veel tijd besteedt aan het zitten in uw werk, kijk dan naar de details van hoe deze gewoonten een negatief effect kunnen hebben op uw gezondheid.
Slechte impact zit elke dag te lang
1. Problemen met hersenen, nek en schouders
Door ons lichaam te bewegen, worden er meer bloed en zuurstof door de hersenen getransporteerd, wat ons helpt de helderheid en scherpte van de hersenen te behouden. Door lang te zitten, vertraagt dit de stroom zuurstof en bloed naar de hersenen, waardoor we ons vermogen om helder te denken beperken.
Bovendien biedt het naar voren buigen tijdens het werken om een computerscherm te zien een enorme spanning in de nek, vooral in de halswervel, die de ruggengraat met het hoofd verbindt. Slechte houding beschadigt ook de rug- en schouderspieren, omdat deze spier zich buitensporig uitstrekt om gedurende een lange tijd over het toetsenbord te buigen.
2. Rugproblemen
Dit is een van de voor de hand liggende problemen die zich voordoen op de rug van de meeste mensen, omdat een slechte houding enorm bijdraagt aan rugpijn, inflexibele wervelkolom en schijfschade.
Als we vaak bewegen, wordt de fijne schijf tussen de wervels in de wervelkolom uitgerekt en samentrekt, waardoor er bloed en voedingsstoffen binnen kunnen komen. Door te lang te zitten, wordt de schijf ongelijk en dicht, waardoor zelfs collageenophoping rondom de pezen en ligamenten wordt veroorzaakt.
Bovendien komen lumbale hernia's vaker voor bij mensen die lang achter een computer zitten.
3. Spierdegeneratie
Zitten vereist niet de functie van de buikspieren en als de buikspieren lange tijd niet worden gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat u iets ervaart dat heet swayback, of overmatige extensies die onnatuurlijk zijn voor de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Bovendien verlaagt zitten te lang de algehele flexibiliteit, vooral op de heupen en de rug. Flexibele heupen helpen het lichaam in evenwicht te houden, maar door te lang te zitten, worden de heupbuigers te kort en gespannen.
De bilspieren worden ook zacht nadat ze lange tijd niet zijn gebruikt, en dit beperkt je vermogen om lange stappen te nemen en de lichaamsstabiliteit te behouden.
4. Orgaanverslechtering
Lang blijven zitten kan hartaandoeningen, hart- en vaatziekten en darmkanker veroorzaken. Kortom, deze problemen worden veroorzaakt door overmatige insulineproductie vanwege inactiviteit en langzame bloedtoevoer naar de organen. Regelmatige bewegingen helpen kankerverwekkende cellen te doden en stimuleren antioxidanten om de vrije radicalen te verhogen, zodat ze het lichaam niet overnemen.
Overmatige insulineproductie kan ook leiden tot gewichtstoename, wat bijdraagt aan diabetes en obesitas.
5. Voetaandoeningen
Vanzelfsprekend zal een te lange zitting de bloedsomloop in de benen belemmeren. Hierdoor verzamelt zich bloed rond de enkels, wat vervolgens gezwollen enkels, spataderen en zelfs gevaarlijke bloedstolsels veroorzaakt.
Een ander, subtieler probleem veroorzaakt door te lang zitten, is dat de botten minder dicht worden. Regelmatige activiteiten, zoals hardlopen of wandelen, helpen de botsterkte en -dikte te behouden. Dit zou de reden kunnen zijn waarom zoveel senioren tegenwoordig osteoporose hebben, omdat mensen steeds meer inactief worden.
Volgens de studie hadden mensen die de afgelopen 8,5 jaar het meest tv hadden gekeken een 61% hoger risico op vroegtijdig overlijden dan degenen die minder dan een uur per dag televisie keken.
Hoe voorkom je de nadelige gevolgen van zitten als je echt lang moet zitten?
1. Ga rechtop zitten
Allereerst, als je echt heel lang op het werk moet zitten of voor andere doeleinden, zorg dan dat je dat doet rechtop zitten en leun niet naar voren naar het toetsenbord. Ga indien nodig op een gymnastiekbal zitten, die je buikspieren dwingt te werken en je lichaam op natuurlijke wijze rechtop zet. Je kunt ook een stoel zonder rug gebruiken als je iets stabieler wilt dan een gymnastiekbal.
2. Ga rechtop staan en loop om de 30 minuten
Zorg ervoor dat je regelmatig staat om uit te rekken. Hoe vaak moet je dit doen? Minstens om de 30 minuten, volgens experts. Ga staan en loop een paar minuten door het kantoor, waardoor de bloedstroom in stand wordt gehouden en de hersenen en spieren optimaal kunnen functioneren.
3. Probeer yoga te doen
Yoga kan erg nuttig zijn om de spierflexibiliteit te behouden en de geest te laten kalmeren en de druk van het werk van vandaag te verminderen. U kunt ook een staand bureau kopen, dat u zal dwingen de taak rechtop te doen. Dit helpt het bloed en zuurstof gemakkelijker door het lichaam te laten stromen, vermindert het risico op bloedstolsels en andere gevaarlijke gezondheidsproblemen.
