inhoud:
- Wat is het flexitarian dieet?
- Wat zijn de voordelen van het Flexitarian dieet?
- Hoe doe je een flexitarian dieet?
De beslissing om van koers te veranderen om vegetariër te worden, is misschien niet zo eenvoudig als het omkeren van je hand. Gelukkig zijn er altijd eenvoudige manieren om een gezonder leven te starten. Flexibele diëten kunnen uw oplossing zijn om langzaam over te schakelen van een op vlees gebaseerd en vet dieet naar verse groenten en fruit.
Wat is het flexitarian dieet?
De term "flexitarian" is afgeleid van het combineren van twee woorden, namelijk "flexibele"(Flexibel) en" vegetarisch ".
Simpel gezegd, een flexitarisch dieet is een flexibel dieet dat je helpt gewend te raken aan het verminderen van het aandeel vlees en dierlijke producten, terwijl plantaardige voedingsmiddelen worden vermenigvuldigd. Op die manier zul je een dieet in vegetarische stijl beginnen te ondergaan terwijl je nog steeds kunt genieten van (een klein deel) dierlijk voedsel.
Wat zijn de voordelen van het Flexitarian dieet?
Een plantaardig dieet wordt al lang geassocieerd met een betere cardiovasculaire gezondheid (hart en bloedvaten). Met Flexitarian-dieet verhoogt u uw inname van goede vezels en vetten waarvan is aangetoond dat ze slechte cholesterol en bloeddruk verlagen. Het effect, een dieet rijk aan vezels, kan het risico op hartziekten met 32 procent verminderen, volgens een onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition.
Een dieet rijk aan natuurlijke vezels van groenten en fruit is ook al lang geassocieerd met meer drastisch gewichtsverlies. Vezelopname kan zelfs helpen om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Een studie gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine meldt dat een vegetarisch dieet gedurende 18 weken twee kilogram lichaamsgewicht meer kan verminderen dan degenen die dit dieet niet ondergaan.
Hoe doe je een flexitarian dieet?
Er zijn geen duidelijke regels met betrekking tot hoeveel dierlijke producten zijn toegestaan tijdens dit dieet.
In wezen vereist het flexitarian dieet dat u:
- Eet meer vers fruit en groenten, en noten en zaden die niet door veel (natuurlijke) productieprocessen gaan.
- Krijg plantaardige eiwitbronnen van planten, geen dieren. Zorg ervoor dat je slechts een paar keer per week dierlijke eiwitinname krijgt.
- Beperk de hoeveelheid suiker, zoetstoffen en zoete voedingsmiddelen en dranken.
Maar om te beginnen met het flexitarian dieet, probeer te wennen aan het niet eten van dierlijke producten in de eerste 2 dagen. Daarna wordt het drie tot vier dagen zonder dierlijk vlees, dus je kunt vijf opeenvolgende dagen doorgaan zonder het eten van dierlijk vlees.
