inhoud:
- Medische video: VAN BEVRUCHTING TOT BABY
- Verschillende belangrijke voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om snel zwanger te raken
- 1. Zink
- 2. Co-enzym Q10
- Supplementen die ook belangrijk zijn voor het voorbereiden van de zwangerschap
- 1. Foliumzuur
- 2. IJzer
- 3. Calcium
Medische video: VAN BEVRUCHTING TOT BABY
Er zijn veel dingen die u kunt doen om snel zwanger te raken. Een van hen is om de juiste voedings- en vitamine-inname te vervullen. Een verloskundige en vruchtbaarheidsspecialist bij Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger zegt dat goede voeding kan helpen om je lichaam voor te bereiden op een gezonde zwangerschap. Ontdek welke voedingsstoffen je moet gebruiken om snel zwanger te raken.
Verschillende belangrijke voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om snel zwanger te raken
1. Zink
Om snel zwanger te raken, moet u ervoor zorgen dat u en uw partner genoeg zink hebben. Volgens de American Pregnancy Association is zink één van de voedingsstoffen die helpt de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen te vergroten. Voor vrouwen is zink belangrijk om uw lichaam te helpen de functie van reproductieve hormonen zoals oestrogeen en progesteron te maximaliseren.
Gebrek aan zink kan ervoor zorgen dat vrouwelijke hormonen uit balans zijn. Er wordt gevreesd dat dit de ontwikkeling van de abnormale ovorium en onregelmatige menstruatie kan beïnvloeden.
Bij zink beschermt zink om sperma te beschermen tegen vrije radicalen die de cellen kunnen beschadigen, ook het aantal en de kwaliteit van sperma. De onderzoekers concludeerden dat mannen met een hoog zinkgehalte, of ze nu roken of niet, gezonder sperma hadden dan mannen met een lager zinkgehalte.
Sommige voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze hoog zijn in zink omvatten runderlever, oesters, rundvlees, zaden, krabben en kreeften, noten en zuivelproducten. Volgens het ministerie van Volksgezondheid varieert de ideale aanbeveling voor zinkinname voor volwassenen van 10 - 13 microgram per dag. Op advies van de arts kunt u ook zinksupplementen nemen.
2. Co-enzym Q10
Studies tonen aan dat het nemen van Co-enzym Q10 (CoQ10) -supplementen kan helpen de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen te vergroten. Op basis van dieronderzoek is bekend dat inname van vitamine CoQ10 de eikwaliteit bij muizen kan verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat CoQ10 het aantal zaadcellen kan verhogen.
Volgens de Mayo Clinic wordt CoQ10 geproduceerd door het lichaam en is het nodig voor basisfuncties van de cel. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis gedurende de hele dag 30-200 mg in verdeelde doses. Raadpleeg eerst uw arts voordat u besluit deze vitamine in te nemen.
Supplementen die ook belangrijk zijn voor het voorbereiden van de zwangerschap
1. Foliumzuur
De voordelen van foliumzuur voor zwangere vrouwen is inderdaad geen twijfel. In feite beveelt de American Pregnancy Association aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke dag ongeveer 400 microgram foliumzuur gebruiken om snel zwanger te raken. Foliumzuur zelf is een complexe B-vitamine die door het lichaam wordt gebruikt om rode bloedcellen aan te maken.
Tijdens de zwangerschap speelt deze vitamine een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. De lage inname van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap verhoogt het risico dat de baby neutrale buisdefetes (NTD) of aangeboren ziekten krijgt als gevolg van het falen van de ontwikkeling van babyorganen, zoals spina bifida enanencefalie.
Over het algemeen kan het nemen van foliumzuur op het juiste moment met de juiste dosering, minstens een maand voordat u en uw partner proberen zwanger te raken, het risico op complicaties met 72 procent verminderen.
Je kunt groene groenten eten zoals spinazie of sla, citrusvruchten, noten en zaden om aan de behoeften van foliumzuur tijdens de zwangerschap te voldoen. Uw arts kan supplementen aanbevelen als het voedsel dat u gebruikt niet aan uw dagelijkse foliumzuurbehoeften kan voldoen.
2. IJzer
Begin met het verhogen van uw ijzerinname in het voedsel dat u elke dag verbruikt als u snel zwanger wilt worden. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die niet genoeg ijzer hebben, anovulatie (niet ovulatie) en eieren van slechte kwaliteit kunnen ervaren dan degenen die voldoende ijzerreserve in hun bloed hebben.
Het lichaam zelf heeft het ijzer nodig om hemoglobine, de zuurstofdragende component van rode bloedcellen, te maken. Als uw lichaam ijzerarm is, loopt u een hoog risico op bloedarmoede of een tekort aan bloedcellen.
Omdat rode bloedcellen een rol spelen bij de aanvoer van zuurstof naar alle weefsels en organen van het lichaam, inclusief de eierstokken en de baarmoeder, kan het ontbreken van rode bloedcellen ervoor zorgen dat de eieren die in de eierstokken zijn opgeslagen, verzwakken en niet in staat zijn om te leven. Erger nog, als bevruchting optreedt, zorgt bloedarmoede ervoor dat foetale cellen niet delen en groeien goed. Dit kan een miskraam veroorzaken.
U kunt meestal ijzerinname krijgen in voedingsmiddelen zoals rood vlees, tofu en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool.
3. Calcium
Voedingsdeskundigen adviseren vrouwen die zwanger willen worden om calciuminname te krijgen rond 1.000 mg per dag of zelfs meer. Wanneer u van plan bent zwanger te worden, heeft uw baby meer calcium nodig om botten en tanden in de baarmoeder te bouwen. Niet alleen voor de groei van botten en tanden, calcium is ook nodig voor de groei van het hart, de zenuwen en spieren van een gezonde foetus.
Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, dus aan de calciumbehoefte moet van buitenaf worden voldaan, namelijk uit voedsel en supplementen (indien nodig). Drink veel melk en eet groene groenten om aan uw calciumbehoeften te voldoen om snel zwanger te raken.
