inhoud:
- Medische video: Star Trek New Voyages, 4x08, Kitumba, Subtitles
- Wat is een Paleo-dieet?
- Wat zijn de voordelen van een paleodieet?
- Hoe doe je een Paleo-dieet?
- Voorbeeldmenu van het Paleo-dieet
- Voor het ontbijt
- Voor de lunch
- Diner
- Klopt het dat het Paleo-dieet gezonder is?
Medische video: Star Trek New Voyages, 4x08, Kitumba, Subtitles
Heb je ooit gehoord van een Paleo-dieet? Misschien hoor je vaak over verschillende soorten diëten met als hoofddoel het verbeteren van de gezondheid van het lichaam en afvallen. Eén type dieet dat bekend is, is het Paleo-dieet. Wat is het verschil met andere diëten? Raadpleeg voor meer informatie de volgende uitleg over het Paleo-dieet.
Wat is een Paleo-dieet?
Paleo-dieet of ook bekend als het oude menselijke dieet (hollenmandieet) is een dieet dat de eetgewoonten van voorouders in de oudheid aanpaste. Als de naam paleo volgt dit dieet de voedingsgewoonten van mensen in de paleolithische periode (ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden).
Het doel van dit dieet is om menselijke eetgewoonten zoals oude mensen te herstellen. Paleodiëten geloven dat het menselijk lichaam geschikter is voor toegang tot een dieet zoals oude mensen (die voedsel aten van het jagen en verzamelen) in vergelijking met moderne diëten, waar er een verandering is in meer geavanceerde landbouwsystemen.
Wat zijn de voordelen van een paleodieet?
Vanwege de onverenigbaarheid van veranderingen in de manier waarop mensen voedsel krijgen, lijden ziekten, zoals obesitas, diabetes en hartziekten, tegenwoordig onder mensen. Dit komt overeen met wat Loren Cordain, PhD, die het boek schreef, heeft gezegd Het Paleodieet, dat door het eten van voedsel zoals prehistorische voorouders, je magerder en meer risico loopt te lijden aan diabetes, hartziekten, kanker en andere gezondheidsproblemen, gerapporteerd door WebMD.
Cordain zei ook dat je door het implementeren van een paleodieet de glycemische lading van je lichaam kunt verminderen, een gezondere verhouding van verzadigde vetzuren tot onverzadigde vetzuren kunt hebben, de consumptie van vitamines kunt verhogen en een balans kunt krijgen van eiwitten, vetten en koolhydraten, gerapporteerd door health.com. Je zou ook in staat kunnen zijn om je gewicht te verliezen zonder calorieën te verminderen door een paleodieet te gebruiken, omdat dit dieet rijk is aan eiwitten en vezels.
Hoe doe je een Paleo-dieet?
Als je een paleodieet wilt uitvoeren, moet je "natuurlijk" (niet kunstmatig) voedsel eten, zoals:
- Mager vlees
- Vis, vooral vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, makreel en tonijn
- fruit
- groente
- ei
- noten
- granen
- Olie van fruit en noten, zoals olijfolie, kokosolie of walnotenolie
Het is verboden om enige vorm van verwerkt voedsel, verwerkt voedsel of verpakt voedsel te consumeren. Het is ook verboden om te consumeren:
- Melk en melkproducten
- Tarwe, haver en gerst
- Peulvruchten, zoals bonen, linzen, pinda's en erwten
- Geraffineerde suiker
- zout
- aardappel
- Olie die vele processen heeft ondergaan, zoals canola-olie
Je hoeft niet te tellen hoeveel calorieën je moet eten of hoeveel calorieën je moet beperken als je op een paleodieet gaat. Fruit, groenten en mager vlees zullen zeker aan de calorieën voldoen die je nodig hebt.
Het begin van dit dieet is absoluut moeilijk voor je. Daarom krijg je voor het eerst de vrijheid om dit dieet te doorlopen. Je bent vrij om 3 dagen per week te eten wat je maar wilt. Of als u zich onmiddellijk kunt aanpassen aan het Paleo-dieet, kunt u uzelf uitdagen om slechts één dag per week te eten. Ziet er makkelijker uit toch?
Om meer voordelen te krijgen tijdens een paleodieet, is het natuurlijk aan te raden om te blijven sporten. Oefening kan u helpen sneller af te vallen, gewicht te houden en uw algehele gezondheid te behouden.
Voorbeeldmenu van het Paleo-dieet
Het veranderen van uw eetgewoonten kan een moeilijk ding zijn. Als u echter het Paleo-dieet wilt proberen, kunt u beginnen met een voorbeeldmenu hieronder.
Voor het ontbijt
U kunt uw ontbijt beginnen met gerechten die gemakkelijk te maken zijn, namelijk omeletten. Bak uien, paprika, champignons en broccoli met olijfolie. Voeg vervolgens toe met eieren verrijkt met omega 3 en stukjes kipfilet.
Voor de lunch
Voor het eerst kun je proberen een salade te maken met een verscheidenheid aan ingrediënten die je lekker vindt. Je kunt het uit een mengsel halen:
- Groenten en fruit, zoals spinazie, raapgroenten, paprika's, komkommers, wortels, avocado's, amandelen, appels en peren.
- Voedselbronnen van eiwitten, zoals mager vlees, kip of zeevruchten, zoals zalm, tonijn en garnalen.
- Olijfolie en citroensap.
diner
Je kunt voedsel maken van zalm of filet vis gebakken met asperges, broccoli en spinazie, voeg het toe met knoflook en olijfolie om het lekkerder te maken. Vergeet niet dat je geen zout kunt toevoegen! Je kunt een verscheidenheid aan fruit als dessert eten van je avondeten.
Klopt het dat het Paleo-dieet gezonder is?
Door gezond voedsel te consumeren, zoals fruit en groenten, en bewerkte voedingsmiddelen en verpakkingen te vermijden, zul je natuurlijk gezonder zijn na het ondergaan van een paleodieet. Een onderzoek dat 12 weken of minder duurde in verschillende groepen die paleodiëten ondergingen, vond dat het paleodieet gewicht kan verliezen, glucosetolerantie kan verhogen, de bloeddruk beter kan reguleren en de regulatie van de eetlust kan verbeteren.
De afwezigheid van zout en bewerkte voedingsmiddelen maakt dit dieet natriumarm, wat gunstig is voor diegenen van u die een hoge bloeddruk hebben. De afwezigheid van tarwe, peulvruchten en melk op dit dieet kan echter het risico op osteoporose en hartaandoeningen verhogen. Melk is een bron van calcium en vitamine D in moderne voedingsgewoonten, waarbij deze twee voedingsstoffen belangrijk zijn om osteoporose te voorkomen, vooral bij vrouwen.
Verder en groter onderzoek naar de voordelen en risico's van de gezondheid op de lange termijn van het paleodieet kan nodig zijn.
LEES OOK
- Gids voor het leven in het mediterrane dieet, het dieet dat als het gezondste wordt beschouwd
- Gids voor intermitterend vasten
- Raw Food Diet en zijn voordelen voor de gezondheid
