inhoud:
- Medische video: 3 Tips Voor Gezonde Vetten & Oliën
- Bevat granen een gezond ontbijtmenu?
- Als u nog steeds ontbijtgranen wilt, wat moet u dan doen?
- Kijk naar de lijst met ingrediënten
- Besteed aandacht aan het suikergehalte
- Volg de portie-instructies voor één maaltijd
Medische video: 3 Tips Voor Gezonde Vetten & Oliën
Een kom ontbijtgranen met toegevoegde melk is vaak een keuze voor het ontbijtmenu voor mensen die worden achtervolgd voor tijd. Omdat ontbijtgraan geen lange tijd nodig heeft, snel en zeer praktisch is. Hoewel het praktisch lijkt, is graangewas een gezond ontbijtmenu dat 's ochtends een open gerecht verdient? Zie de volgende review.
Bevat granen een gezond ontbijtmenu?
Granen worden over het algemeen gemaakt van geselecteerde tarwezaden die samen met suiker en water tot bloem worden verwerkt en vervolgens worden gekookt. Granen gaan ook door het proces van extrusie en drogen. Totdat uiteindelijk gecompacteerd en gevormd in verschillende soorten interessante stukken voor later gedroogd.
Graangewas wordt vaak beschouwd als een gezond ontbijtmenu. Klopt niet, want soms zijn granen ook verrijkt met verschillende vitaminen en mineralen die ze voedzaam maken. Ontbijtgraan is eigenlijk goed, vooral als het wordt toegevoegd aan melk, zal het de hoeveelheid calcium, vitamine D en andere gezonde voedingsstoffen voor het lichaam verhogen.
Helaas zijn de meeste granen die vandaag worden verkocht toegevoegd aan suiker, wat vrij hoog is. Daarom wordt granen niet langer beschouwd als een gezond ontbijtmenu omdat het veel suiker bevat en een stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Als de bloedsuikerspiegel blijft stijgen, loop je het risico diabetes te ontwikkelen.
Bovendien kan deze toename van de bloedsuikerspiegel uw lichaamsgewicht ook drastisch doen stijgen. Dit komt omdat het lichaam eraan gewend is om voldoende suikervoedsel te krijgen. Nou, als je geen suiker eet, zal je lichaam verhongeren en je te veel laten eten.
Naast het feit dat ze veel toegevoegde suiker bevatten, krijgen niet een paar graanproducten een aantal kunstmatige smaak- en natriumkleurstoffen op een relatief hoog aantal, gerapporteerd op de pagina Gezond eten.
Als u nog steeds ontbijtgranen wilt, wat moet u dan doen?
Het uitgeven van ontbijtgranen als gezond ontbijtmenu is geen slecht idee. Het is alleen dat het beter zou zijn als je het zou verspillen door andere voedingsrijke voedingsmiddelen te eten. Als het graan echter 's ochtends een keuzemenu blijft, moet u de samenstelling in één kom van uw ontbijtgranen in acht nemen.
Voor het eten van een gezond ontbijtmenu, kunt u fruitschijfjes toevoegen en melk gebruiken, of het nu melk is volle room of magere melk met laag vetgehalte. Vermijd het consumeren van gezoete gecondenseerde melk als een mengsel van granen, omdat het suikergehalte vrij hoog is.
Niet minder belangrijk, je moet ook wijzer zijn als je ontbijtgranen wilt kopen voor het ontbijt. Nou, om u te helpen bij het kiezen van de beste graanproducten, kunnen enkele van deze tips worden geprobeerd:
Kijk naar de lijst met ingrediënten
Vertrouw niet alleen op gezondheidsclaims die op de voorkant van het product staan. Zorg ervoor dat u ook altijd alle lijsten met ingrediënten controleert, met name twee of drie ingrediënten in de eerste bestelling, omdat deze meestal het meest voorkomen in graanproducten.
Besteed aandacht aan het suikergehalte
Kies in het ideale geval granen met niet te veel suiker, bijvoorbeeld ongeveer 5 gram suiker in één portie. Als u het moeilijk vindt, is het niet van belang om vooraf een vergelijking te maken tussen de ene en de andere graanproducten.
Soms zijn er producten die niet aangeven hoeveel suiker er is. Dit zou kunnen zijn omdat suiker onder een andere naam wordt geschreven, zoals sucrose, fructose of glucose.
Zelfs sommige graanproducten bevatten geen suikerniveaus omdat het gehalte vrij hoog is.
Volg de portie-instructies voor één maaltijd
Het ontbijt met ontbijtgranen is heerlijk en heerlijk, dus u wilt het steeds weer opeten. Zelfs niet zelden, kan meerdere porties in één maaltijd doorbrengen.
Ook al is het belangrijk om altijd de deelrichtlijnen voor één maaltijd of te lezen en te gehoorzamen portiedie meestal aan de voorkant van het product wordt weggestopt. Zorg ervoor dat je in het juiste gedeelte eet.
