inhoud:
- Medische video: Scientific Weight Loss Tips
- 1. Meng rijst, drink water
- 2. Eet met behulp van kleinere borden
- 3. Eet niet tijdens het spelen van mobiele telefoons of televisie kijken
- 4. Dicht de inhoud van uw bord in verschillende delen
- 5. Eet met je linkerhand
- 6. Eet met eetstokjes of vorken
- 7. Eet regelmatig
- 8. Bewaar het bestek op het bord zolang u op voedsel kauwt
- 9. Eet geen snacks direct uit de verpakking
Medische video: Scientific Weight Loss Tips
Voor mensen met een grote eetlust, moeite om gewicht te verliezen zeker voelt moeilijk. Mensen zijn uniek, meestal worden ze steeds meer beperkt. Hetzelfde geldt voor het beperken van uw dagelijkse maaltijden. Als gevolg hiervan blijft het dieet falen. Als u wilt dat uw dieet slaagt, probeer dan eerst verschillende manieren om dit creatieve gewicht te verliezen. Het verminderen van de hoeveelheid voedsel wordt gemakkelijker en je hebt ook de geest van een gezonde levensstijl.
1. Meng rijst, drink water
Als u na het eten meestal een vol glas water drinkt, moet u nu een andere methode gebruiken. Bereid een glas water naast je tijdens het eten. Na het omkopen en doorslikken van een lepel voedsel, compleet met een slok water. Herhaal dit totdat je eten op is. Op deze manier kunt u meten wanneer uw maag vol is. Terwijl als je veel vers drinkwater in een glas eet, de maag al brandt, voelt opgeblazen en opgeblazen aan.
2. Eet met behulp van kleinere borden
Eigenlijk heb je geen eten nodig met porties als schoolkinderen, namelijk rijst en bergen stapels. Om er niet voor in de war te raken en te veel voedsel te nemen, is het een gewoonte om kleinere borden te gebruiken dan normaal. Je kunt ook rijst, groenten en minder bijgerechten delen.
3. Eet niet tijdens het spelen van mobiele telefoons of televisie kijken
Hier is een dieetfout die veel mensen doen. U kunt dus tijdens een dieet de hoeveelheid voedsel verminderen, u concentreren op uw voedsel en het spijsverteringsstelsel. Als je je vol voelt, stop dan. Terwijl je eet terwijl je mobiel speelt of televisie kijkt, realiseer je je niet dat je meestal hebt gegeten.
4. Dicht de inhoud van uw bord in verschillende delen
Hoe regel je de borden tot nu toe? Neem je rijst zo groot als een bord, dan stapelen met groenten en bijgerechten? Het is tijd voor jou om deze methode te verlaten. Platen zijn drie delen, namelijk koolhydraten, eiwitten en groenten. Zorg ervoor dat de plantaardige delen en eiwitten groter zijn dan koolhydraten. Met deze indeling kunt u gemakkelijker de ideale maaltijdporties regelen en aanpassen.
5. Eet met je linkerhand
Hoe dit ene gewicht te verliezen is inderdaad nogal een uitdaging. Als je hand elke dag je rechterhand gebruikt, probeer dan met je linkerhand te eten. Andersom als je dominante hand je linkerhand is. Deze truc zorgt ervoor dat je langzamer eet. Langzaam eten kan de hersenen helpen signalen van de maag te ontvangen als het lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft.
6. Eet met eetstokjes of vorken
Net als hoe je af kunt vallen door het eten met je linkerhand, kan eten met stokjes of vorken je ook langzamer laten eten. Deze truc is ook handig, dus je hoeft niet te veel vette kruiden of saus te roeren, zoals kokosmelk saus.
7. Eet regelmatig
Sla niet per ongeluk maaltijden over vanwege angst voor vet. Wat je hebt is in plaats daarvan eten in overmatige porties om te betalen voor "schuld" niet eten vanmiddag of 's morgens. Wist je dat een manier om effectief gewicht te verliezen, is om vaker te eten? Zorg er echter voor dat u regelmatig eet en dat de porties redelijk blijven.
8. Bewaar het bestek op het bord zolang u op voedsel kauwt
Veel mensen zijn gewend om voedsel te lepelen tijdens het kauwen. Deze gewoonte zorgt ervoor dat je snel eet en je je niet realiseert wanneer je maag vol is. Probeer daarom elke keer een lepel en vork te zetten. U kunt voedsel opnieuw scheppen nadat het voedsel is ingeslikt.
9. Eet geen snacks direct uit de verpakking
Snacken op een dieet is eigenlijk niet verboden, maar de sleutel is om porties te controleren. In plaats van het eten van chips of pinda's direct van een grote wikkel, verplaats je je snacks naar kleine containers. Evenzo met yoghurt of pudding. Je kunt snacken zonder bang te zijn voor een mislukt dieet.
