inhoud:
- Medische video: 10 LEUKSTE MOPPEN!
- Als je de leeftijd van 40 jaar ingaat, is het tijd om deze dingen voor gezondheid te doen
- 1. Houd rekening met veranderingen in uw visie
- 2. Zoek uit wat uw "nummer" is
- 3. Vergroot de spiermassa
- 4. Eet meer vezels
- 5. Controleer de schildklier
- 6. Vermijd gewrichtsblessures en -pijnen
- 7. Zorg voor een gezonde botten
Medische video: 10 LEUKSTE MOPPEN!
Op 40-jarige leeftijd moet je beginnen je voor te bereiden op veel gezondheidsproblemen. Volgens experts is het 40-jarig jubileum het juiste moment om aan uw gezondheidsbehoeften te voldoen.
Het is gemakkelijk om gezondheid opzij te zetten, vooral als je je druk maakt om werk en gezin. Leeftijd 40 is echter een tijd om uw gezondheid te evalueren en om een langetermijnplan te ontwikkelen.
Als je de leeftijd van 40 jaar ingaat, is het tijd om deze dingen voor gezondheid te doen
1. Houd rekening met veranderingen in uw visie
Op 40-jarige leeftijd kan het gezichtsvermogen verslechteren. Controleer je ogen dus regelmatig. U moet de tekst op het etiket van het geneesmiddel en verschillende andere labels kunnen lezen. Als u geen leesbril hebt en de afgedrukte tekst niet kunt lezen, kunt u belangrijke informatie overslaan.
De belangrijkste oorzaak van blindheid bij ouderen is een aandoening die maculaire degeneratie wordt genoemd. Deze aandoening treft 9.1 miljoen mensen ouder dan 40 jaar. De manier waarop u dit kunt doen, is het gebruik van elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en laptops verminderen
Te veel blootstelling aan de zon kan cataract veroorzaken, dus zonnebrillen zijn een manier om het ontstaan van staar te vertragen. Zorg ervoor dat de bril UVA- en UVB-bescherming heeft.
2. Zoek uit wat uw "nummer" is
40 jaar oud is een goed moment om de bloeddruk, het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en het gewicht te controleren. U moet weten wat uw cholesterolniveau is en als u het niet vóór de leeftijd van 40 jaar heeft gezien, moet u het nu doen.
Als u deze cijfers kent, kunt u en uw arts bepalen welke risicofactoren voor ziekten zijn en hoe deze te overwinnen of te beheersen
3. Vergroot de spiermassa
Vanaf 40 jaar verliezen mensen ongeveer 1 procent van hun spiermassa per jaar.
Daarom kunt u profiteren van het combineren van krachttraining, samen met cardiovasculaire training, in uw wekelijkse fysieke activiteitenprogramma. Naarmate je ouder wordt, word je ook minder flexibel. Je kunt Yoga of Pilates toevoegen aan je dagelijkse trainingen, wat de flexibiliteit, centrale kracht, balans en bewegingsbereik zal vergroten.
4. Eet meer vezels
De dagen van het eten ravenously zonder het ervaren van gewichtstoename zijn geëindigd. Aangezien uw metabolisme rond de leeftijd van 40 afneemt, kan het verminderen van het calorieverbruik de gezondheid verbeteren. U moet er echter ook voor zorgen dat u voldoende vezels en vloeistoffen krijgt.
5. Controleer de schildklier
Als u frequente vermoeidheid voelt, gewicht wint zonder oorzaak, en uw haar en huid hun glans hebben verloren, overweeg dan om uw schildklier te controleren. Deze nekklier helpt de energieniveaus te regelen en hormonen te reguleren, en de leeftijd van 40 is het juiste moment om jezelf te gaan controleren.
6. Vermijd gewrichtsblessures en -pijnen
Naarmate u ouder wordt, heeft u de neiging om te verstevigen in de pezen en spieren, wat het risico op verwonding verhoogt. Oefening kan helpen de spieren rond de gewrichten te versterken en het risico op letsel te verminderen. Oefening kan ook helpen bij het verminderen van gewrichtspijn. Maar het moet worden opgemerkt om selectief te kiezen voor het type sport dat een laag risico op letsel heeft
7. Zorg voor een gezonde botten
Naarmate u ouder wordt, wordt u vatbaarder voor botfragiliteit of osteoporose. Om de botdichtheid te behouden, is het belangrijk om krachttraining en uithoudingsvermogen te doen.
Hoewel gewichtstraining gewoonlijk een gewichthefmachine omvat, kunt u functionele gewichtstraining toevoegen waarbij het hele lichaam meer wordt betrokken - met behulp van gewichten of weerstandsbanden. Squats, lunges, schouderdrukken en bicep-krullen zijn enkele voorbeelden. Deze oefening bootst bewegingen in het echte leven na, zoals hefkisten of traplopen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
