inhoud:
- Medische video: Wat is de gezondste pindakaas?
- Verschillende voedingsmiddelen voor een gezond voedingspatroon
- 1. Apple
- 2. Broccoli
- 3. Havermout
- 4. Eiwit
- 5. Vis
- 6. Soep
- 7. Caloriearme snacks
Medische video: Wat is de gezondste pindakaas?
Voeding voor het dieet moet niet alleen in staat zijn om de gewichtsschaal te verminderen, maar ook om het lichaam gezond te houden. Voor diabetici is het juiste dieet ook belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Benieuwd naar welke soorten voedsel voor uw dieet u zou moeten consumeren? Zie de volgende uitleg.
Verschillende voedingsmiddelen voor een gezond voedingspatroon
1. Apple
Veel mensen vertrouwen op appels als dieetvoeding. Dit rode of groene fruit heeft goede voedingseigenschappen en kan helpen bij het verminderen van de gewichtsschalen. In een kleine appel of ongeveer 85 gram bevatten slechts 50 calorieën 12 gram koolhydraten.
Terwijl de vezel die erin zit, wateroplosbare vezels is die ervoor zorgen dat je langer honger hebt. U kunt de appel dus als een pauze tussen de maaltijden maken, zodat u overmatige hoeveelheden voedsel voorkomt. Appels hebben ook een lage glycemische index, dus het is veilig voor diegenen onder u die diabetes hebben, maar uw gewicht willen beheersen.
2. Broccoli
U kunt op Broccoli rekenen als een van de voedingsmiddelen voor het dieet. Omdat deze voedingsmiddelen weinig calorieën bevatten, maar rijk zijn aan vitamines, vezels en mineralen. Eén glas gevuld met broccoli bevat 30 calorieën. Ondertussen bevat broccoli een hoog gehalte aan vitamine C, vitamine K en vitamine A. Voor vezelinhoud heeft broccoli maar liefst 5 gram vezels die je de hele dag kunnen helpen.
Terwijl, bij mensen met diabetes, dit type groente de bloedsuikerspiegel kan helpen beheersen. Dus, het eten van broccoli zo veel mogelijk zal ook uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen.
3. Havermout
Havermout kan worden gezien als een voedsel voor een dieet dat elke dag verplicht is in uw menu. het artikel, dat outmeal consumeert, is bewezen om je te helpen gewicht te verliezen. een studies van de University of California, die al 6 jaar wordt uitgevoerd, heeft het bewezen.
In deze studie was bekend dat mensen die altijd ontbeten met havermout een lagere body mass index hadden dan mensen die helemaal geen ontbijt hadden en groepen mensen die ontbijt aten met andere menu's.
Havermout bevat basisvoedsel met veel vezels en een lage glycemische indexwaarde. U kunt er dus op rekenen als vervanging voor rijst of noedels en uw bloedsuikerspiegel en lichaamsgewicht goed onder controle houden.
4. Eiwit
Eiwit is een bijgerecht met veel eiwitten maar weinig vet, waardoor het geschikt is als voedsel voor uw dieet. Ja, slechts 100 gram eiwit bevat 10,9 gram eiwit. Ondertussen is er voor vet slechts ongeveer 0,17 gram. Omdat het weinig vet bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken dat dit voedsel de vetafzettingen in het lichaam verhoogt.
Plus, voedsel voor dit dieet heeft geen glycemische indexwaarde, omdat het geen koolhydraatgehalte heeft, dus diabetici kunnen veilig eiwit consumeren. Maar toch moet je het in voldoende hoeveelheden en volgens je behoeften consumeren.
5. Vis
Als je wilt afvallen, probeer dan meer vis te eten. Vis bevat vaak goede vetten die je kunnen helpen om af te vallen. In tegenstelling tot vlees hebben vissen een type omega-3 vetten wat goed is voor de gezondheid van de hersenen. Meestal is dit vet in diepzeevis zoals zalm, tonijn en makreel.
Bovendien bleek uit een in Zweden uitgevoerd onderzoek dat mensen wiens menu voor het diner vis was, meestal een lagere inname van 11% hadden dan mensen die vlees aten. Het eten van genoeg en niet overmatige inname is ook een manier voor diabetici om hun ziekte te beheren.
6. Soep
Niet alleen warm in de maag, soep kan je ook langer vol maken. In feite is dit bewezen in een onderzoek dat gerapporteerd is in het tijdschrift Obesity of Research. op studies dit is het bekend dat als je twee keer per dag ongeveer 300 ml bouillonsoep consumeert, je het gewicht makkelijker kunt maken om naar beneden te gaan.
Soep is beter te gebruiken als voedsel voor het dieet als er verschillende soorten groenten in zitten. Natuurlijk zijn deze voedingsmiddelen zeer geschikt voor consumptie als u een streng dieet volgt en diabetes zeker niet uit de hand kunt lopen.
7. Caloriearme snacks
Het is niet nodig om de gewoonte om te snacken te verlaten. Zelfs als je diabetes hebt en op dieet bent, is het echt niet verboden om snacks te eten. Maar de snacks die je consumeert, moeten caloriearm zijn en bevatten geen suiker. Tegenwoordig zijn er veel meer vezelige snacks.
Als je koffie of thee wilt drinken, is er eigenlijk geen probleem. Let echter nogmaals op uw suikerconsumptie. Vermijd het gebruik van te veel suiker. Of je kunt het ook gebruiken caloriearme zoetstof zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het maken van gewichtstoename of zelfs het laten stijgen van de bloedsuikerspiegel.
