inhoud:
- Medische video: Body Transformation Before and After - 5 weeks body transformation | 2019 guide
- Manieren die kunnen worden gedaan om hormonen in evenwicht te houden
- 1. Eet gezond vet
- 2. Zorg voor voldoende slaap en blijf weg van stress
- 3. Train regelmatig
- 4. Zorg voor een gezonde spijsvertering
- 5. Verminder het gebruik van cafeïne en alcoholische dranken
- 6. Vermijd gevaarlijke chemicaliën
Medische video: Body Transformation Before and After - 5 weeks body transformation | 2019 guide
Hormonen zijn een biochemische groep in het lichaam die een belangrijke rol speelt in elke functie van het lichaam. Het in balans brengen van hormonen is dus belangrijk, zodat lichaamsfuncties niet worden verstoord. Hormonale onevenwichtigheden in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt, onvruchtbaarheid, haaruitval, veranderingen in eetlust, overgewicht of ondergewicht.
Manieren die kunnen worden gedaan om hormonen in evenwicht te houden
Hier zijn enkele natuurlijke manieren waarop u kunt proberen hormonen in uw lichaam in balans te houden:
1. Eet gezond vet
Hormonen worden beïnvloed door de hoeveelheid vet in uw lichaam. Het balanceren van de hoeveelheid vet die je lichaam binnendringt beïnvloedt dus ook de hormonale balans. Het eten van gezonder vet is belangrijk om hormonen in het lichaam in balans te houden.
Waarom? Omdat het voedsel dat je eet meestal meer is dan vet. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals omega 3 en omega 6 vetzuren, voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn avocado's, zalm, bonen, plantaardige oliën uit zaden (olijfolie, koolzaadolie, soja-olie en andere).
2. Zorg voor voldoende slaap en blijf weg van stress
Een gebrek aan slaap kan interfereren met het circadiane ritme van je lichaam, waardoor je lichaam gestrest raakt, waardoor het hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken. Een studie gepubliceerd in de Indian Journal of Endocrinology and Metabolism meldt dat stress veranderingen in serumgehalten in veel hormonen kan veroorzaken, zoals glucocorticoïde hormonen, catecholamines, groeihormonen en prolactine. Dit kan het werk van je lichaam verstoren.
Volwassenen worden geadviseerd om elke avond 7-8 te slapen. Genoeg slaap kan het lichaam de tijd geven om beschadigde cellen te herstellen, energie voor morgen te bouwen, de immuniteit te verhogen en het hormonale evenwicht te handhaven.
3. Train regelmatig
Oefening helpt ook om hormonen in het lichaam in balans te houden. Oefening kan het endocriene systeem versterken dat hormonen in het lichaam reguleert. Niet alleen dat, oefening helpt ook om stress te verminderen, helpt je beter te slapen en je gewicht te behouden.
Overdrijf het echter niet bij het sporten. Dit kan je lichaam zelfs gestresst maken, waardoor hormonale balans wordt verstoord. Doe zoveel als je kunt, en dit kan voor iedereen anders zijn.
4. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Spijsvertering heeft een effect op het immuunsysteem en het hormonale systeem van uw lichaam. Het vermijden van voedsel dat schade aan het spijsverteringsstelsel kan veroorzaken, is belangrijk om het hormonale evenwicht in het lichaam te handhaven. De sleutel is om geen voedsel te veel te consumeren. Vermijd bijvoorbeeld suiker of voedingsmiddelen die veel suiker bevatten te vermijden. Overmatige suikerinname in het lichaam kan het werk van het hormoon insuline verstoren, waardoor diabetes kan optreden.
5. Verminder het gebruik van cafeïne en alcoholische dranken
Cafeïne kan u op verschillende manieren helpen. Overmatige consumptie van cafeïne is echter ook niet goed voor het lichaam. Cafeïne kan de werking van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, de hartslag verhogen, de alertheid verhogen en de manier waarop de hersenen hormonen produceren veranderen. De meeste cafeïne kan het moeilijk maken om te slapen, waardoor de niveaus van het hormoon cortisol en andere stresshormonen worden verhoogd.
Je moet ook alcoholische dranken consumeren. Het is bewezen dat alcoholische dranken de functie van de lever en ook de alvleesklier verstoren. Sommige hormoonproductie kan ook verstoord worden door alcohol, zoals de hormonen oestrogeen en testosteron.
6. Vermijd gevaarlijke chemicaliën
Gevaarlijke chemicaliën kunnen op verschillende manieren in uw lichaam binnendringen en dit kan uw hormonale balans verstoren. Bijvoorbeeld van voedingsmiddelen die pesticiden bevatten die u eet, van het schoonmaken van de kamer die u gebruikt, van plastic containers die u gebruikt voor voedsel, van lichaamsverzorgingsproducten die u gebruikt, en anderen.
Om deze reden moet u mogelijk items met gevaarlijke chemicaliën vermijden. Of verminder de kans dat gevaarlijke chemicaliën het lichaam binnendringen. Gebruik bijvoorbeeld plastic containers voor BPA-vrij eten of drinken (BPA-vrij), vermijd schoonheidsproducten met parabenen en propyleenglycol, was groenten en fruit voor het eten en er kan nog veel meer worden gedaan.
