inhoud:
- Medische video: Snel afvallen zonder hongergevoel: 3 onmisbare tips
- Hoe hongerig te blijven tijdens een dieet?
- 1. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
- 2. Verhoog het gebruik van vezels
- 3. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten
- 4. Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index
- 5. Verminder calorie-inname, niet te elimineren
Medische video: Snel afvallen zonder hongergevoel: 3 onmisbare tips
Is afvallen een van je doelen? Zo ja, ben je geslaagd met het dieet dat je deed? Of liever, heb je het opgegeven met honger die altijd verschijnt als je op dieet bent? Doe rustig aan, je bent niet alleen, want honger is inderdaad een uitdaging voor iedereen die op dieet is.
Weet je echter waarom honger altijd voorkomt, zelfs als je net begint met de eerste dag van het dieet? Eén reden is dat wanneer u een dieet start, u uw calorie-inname vermindert om gewicht te verliezen. En als u er niet bekend mee bent, zult u honger hebben.
Hoe hongerig te blijven tijdens een dieet?
Hier zijn enkele tips om honger te houden tijdens het dieet:
1. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder andere vis, rood vlees, fruit en groenten die donker of groen zijn en eieren. Proteïne heeft een langere spijsvertering nodig, handhaaft de stabiliteit van de bloedglucose en voorkomt dat u spiermassa verliest, waardoor u zich langer vol voelt.
Aminozuren in eiwitten spelen ook een rol bij het reguleren van de eetlust en het verbranden van calorieën als je een calorietekort hebt.
2. Verhoog het gebruik van vezels
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn fruit, groenten, noten en zaden. Vezelvoer is een soort van caloriearm voedsel dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam kan verlagen en je een langer vol gevoel kan geven door de maaglediging te vertragen.
Dieetrichtlijnen voor Amerikanen beveel consumptie van vezelig voedsel aan voor vrouwen van ten minste 25 g en mannen 38 g. Studies gerapporteerd in Annalen van interne geneeskunde ontdekte dat het consumeren van vezelachtig voedsel van ten minste 30 g tijdens een dieet kan helpen om ongeveer 2,5 kg lichaamsgewicht te verminderen.
3. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten
Vet is een van de factoren waardoor je aankomt; dus een manier om af te vallen is het verminderen van de consumptie van vet voedsel, vooral verzadigde vetten en focus op het consumeren van onverzadigde vetten. Behalve dat het de belangrijkste energiebron voor het lichaam is, speelt vet ook een rol bij de gezondheid, helpt het de spijsvertering te vertragen en houdt het je eetlust wakker door je gevoel van volheid te vergroten.
Daarom, als u langer een dieet vol wilt hebben, wordt u aangemoedigd om olijfolie, visolie en sesamolie toe te voegen aan het voedsel dat u gebruikt om gezond vet te krijgen.
4. Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index
De glycemische index is een getal dat het potentieel voor verhoogde bloedsuikerspiegel van koolhydraten in voedsel laat zien. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn voedingsmiddelen die snel worden verteerd en geabsorbeerd, zodat de bloedsuikerspiegel significant zal stijgen. Terwijl voedingsmiddelen met een lage glycemische index langzamere spijsvertering en absorptie ervaren, zodat een toename in glucose- en insulinespiegels in het bloed langzaam optreedt.
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index kunnen het glucose- en vetgehalte verbeteren en het hongergevoel vertragen. Studies gepubliceerd in De Proceedings of the Nutrition Society ontdekte dat er een relatie was tussen de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index met verminderde voedselinname en lichaamsvet.
Sommige voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvatten niet-bloemgroenten, erwten, fruit en granen.
5. Verminder calorie-inname, niet te elimineren
Bij het op dieet zijn, zult u zeker de calorie-inname verminderen. Je moet echter nog steeds genoeg calorieën voor het lichaam krijgen. Want als dat niet het geval is, blijft u hongerig lijden, veroorzaakt u voedingstekorten en veroorzaakt u gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede. Volgens American College of Sports Medicinede calorie-inname van vrouwen mag niet lager zijn dan 1.200 calorieën per dag, en 1.800 calorieën per dag voor mannen.
