inhoud:
- Medische video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla
- Tips om af te vallen in je dertiger jaren
- 1. Bereken de calorieën die je elke dag nodig hebt
- 2. Kies niet willekeurig een dieetmethode
- 3. Prioritering van een gezonde levensstijl
- 4. Op zoek naar ondersteuning van vrienden en familie
- 5. Beheer stress
Medische video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla
Misschien heb je gehoord dat je het moeilijker zult vinden om af te vallen in je dertiger jaren. Dit is waar. Op 30-jarige leeftijd verliest het lichaam langzaam spiermassa en -functie. Dit is een van de natuurlijke symptomen van veroudering. Bovendien zal het metabolisme van het lichaam ook vertragen, waardoor je moeilijker calorieën kunt verbranden.
In de meeste gevallen is de reden waarom diëten van in de dertig moeilijk zijn, je eigen levensstijl. In deze leeftijdsgroep zijn veel mensen te druk met werk, huishoudelijke zaken en het zorgen voor kinderen. Hierdoor is er geen tijd meer voor regelmatige lichaamsbeweging of het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Bovendien maakt de gewoonte om de hele dag op kantoor te zitten het lichaam ook minder flexibel. Je wordt ook meer lui om te oefenen en fit te blijven. Zonder fysieke activiteit en lichaamsbeweging, zult u het zeker moeilijker vinden om af te vallen.
Tips om af te vallen in je dertiger jaren
Hoewel afvallen in de jaren 30 uitdagender is dan tien jaar geleden, hoef je je geen zorgen te maken. Er zijn vijf speciale trucs die zijn voorbereid op uw dieetprogramma. Overweeg de volgende tips.
1. Bereken de calorieën die je elke dag nodig hebt
Het lichaam van iedereen is anders, dus de caloriebehoefte varieert ook. Raadpleeg de gids en formule in om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt deze link, Om de resultaten nauwkeuriger te maken, kunt u ook een voedingsdeskundige raadplegen.
Vergeet niet dat uw metabolisme op deze leeftijd is vertraagd, zodat u niet zoveel calorie-inname nodig heeft als altijd. Let dus goed op de voedingswaarde van het voedsel dat u elke dag consumeert. Om snel af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je niet meer eet dan je dagelijkse voedingsbehoeften.
2. Kies niet willekeurig een dieetmethode
Op 30-jarige leeftijd zal het lichaam moeilijker aan te passen zijn aan veranderingen. Dus, probeer niet verschillende soorten diëten die alleen zijn beperkt tot "mensen zeggen". Bijvoorbeeld het beperken van het eten van slechts één keer per dag. Een dergelijk dieet maakt je metabole systeem verward over deze verandering.
Omdat het voedsel en voeding voor een lange tijd niet toelaat, is de eetlust nog moeilijker te beheersen en wordt het metabolisme chaotisch. Het resultaat is dat uw gewicht moeilijk te controleren is. Je kunt de frequentie van eten op een dag beter verhogen, maar de hoeveelheid verminderen.
3. Prioritering van een gezonde levensstijl
Afvallen op 30-jarige leeftijd is niet alleen een kwestie van voeding. Je moet je levensstijl als geheel veranderen als je wilt genieten van maximale resultaten. Hoe zwaar je dieet ook is, als je nog steeds een lange levensstijl hebt, zal je gewicht ook niet veranderen.
Plan dus je levensstijlveranderingen zorgvuldig. Te beginnen met het kiezen van voedingsmiddelen die alleen gezond zijn, stoppen met roken, alcoholgebruik controleren, minder laat opblijven en de tijd nemen om te trainen. Je kunt langzaam beginnen, omdat je de veranderingen in deze nieuwe levensstijl zeker moet aanpassen aan de drukte op kantoor en thuis.
4. Op zoek naar ondersteuning van vrienden en familie
Ondersteuning van vrienden en familie is erg belangrijk voor mannen en vrouwen van in de dertig als ze afvallen. Omdat in deze leeftijdsgroep de meeste mannen en vrouwen de neiging hebben om te genieten van een ongezonde levensstijl. Eet bijvoorbeeld vaak, maar oefen zelden. Je wordt ook meegesleept.
Niet dat je moet wegblijven van vrienden wiens levensstijl niet gezond is. Nodig in plaats daarvan familieleden uit om samen af te vallen. Je wordt ook meer diëten enthousiast en het is makkelijker om jezelf te beheersen wanneer je met andere mensen samenkomt.
5. Beheer stress
In je dertiger jaren ben je kwetsbaar voor stress. Of het nu vanwege werk of huishoudelijke problemen is. Ongewenst kan stress uw dieet en gewicht beïnvloeden. Dus je moet goed zijn in het omgaan met stress, zodat de uitlaat niet in de vorm van eten of tussendoortjes overdreven.
Als je al de symptomen van stress voelt, kalm jezelf dan op een gezonde manier. Je kunt trainen, je verwennen met een salon of profiteren van aromatherapie van etherische oliën.
LEES OOK:
- Wilt u afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten
- 3 manieren om het gewicht te verlagen zonder een strak dieet te hebben
- Pas op, stress omdat werk de leeftijd kan verkorten
