inhoud:
Je hebt een voedzame voedselinname nodig tijdens de maand Ramadan om een gezond lichaam te behouden. Omdat niet eten urenlang u kwetsbaar kan maken voor verschillende gezondheidsproblemen, variërend van uitdroging, droge huid en droge lippen, obstipatie, hoofdpijn tot maagkrampen. Nu, een van de beste manieren om deze problemen te vermijden, is om het fruit bij het ochtendgloren te vermenigvuldigen en snel te breken. Wat zijn de beste keuzes voor vasten met fruit?
Aanbevolen vruchtkeuzes voor vasten
Naast de populaire dadels als ta'jil zijn enkele van de volgende vruchten ook erg handig voor het behouden van gezondheid en fitheid tijdens je vasten.
1. Watermeloen
Watermeloen is de keuze van fruit voor vasten dat ofwel wordt gegeten bij zonsopgang of snel breekt. Watermeloenfruit bevat 91% water dat kan helpen voldoen aan de vochtbehoeften van het lichaam en de huid hydrateert. Watermeloen is ook rijk aan lycopeen-antioxidanten die lichaamscellen beschermen tegen schade veroorzaakt door aanvallen van vrije radicalen door zonlicht en milieuvervuiling.
Watermeloen bevat ook vitamine A en vitamine C, wat helpt om het uithoudingsvermogen tijdens het vasten te behouden, als je watermeloen als toetje eet tijdens het ochtendgloren.
Bovendien zijn watermeloenen ook rijk aan citruline en arginine. Een studie gepubliceerd door een tijdschriftAmerican Journal of Hypertension vonden dat beide goed zijn voor het behoud van de gezondheid van het hart. Arginine helpt met name om de bloedsomloop in het lichaam soepel te houden en helpt overtollige vetplaques te verminderen die cholesterol tot plotselinge hartaanvallen triggeren.
2. Aardbeien
Net als watermeloen,aardbeien bevatten 91% water dat uitdroging kan voorkomen. Aardbeien bevatten ook vruchten met een hoog vitamine C-gehalte die helpen het uithoudingsvermogen te behouden, een gezonde huid en ogen in stand te houden, hoge bloeddruk en hartaanvallen te voorkomen.
Is het niet vreemd voor u als u vaker traag, versuft en moeilijk te concentreren tijdens het vasten bent? Dit komt omdat het brein de opname van voedingsstoffen uit bloedsuiker mist. Aardbeien eten bij zonsopgang en snel breken kan helpen verbetering van de cognitieve functie van de hersenen en het geheugen dankzij het gehalte aan vitamine C en antioxidanten. U kunt dus de hele dag productief blijven terwijl u de hele dag onderweg bent, ook al eet u uren niet.
3. Kiwi
Kiwi is een ander high-vitamine C fruit dat ook rijk is aan vezels om je langer te vullen. Vezel in kiwi is zelfs meer dan banaan. Dit maakt de kiwi ook een goede vrucht voor de spijsvertering. Een studie toont aan dat het eten van twee kiwi's per dag gedurende een maand kan helpen om obstipatie te verminderen.
Interessant is dat kiwi niet zoveel fructosesuiker bevat als ander fruit dat winderigheid kan veroorzaken. Kiwi is een vrucht met een laag suikergehalte dat het lichaam helpt glucose op een effectievere manier af te breken en zo de bloedsuikerspiegel te handhaven.
Bovendien is kiwi ook rijk aan vitamine C, dat functioneert om lichaamsvet te verwerken tot energie. Kiwi-fruit eten voorkomt dus het risico van obstipatie en helpt je lichaam energiek te blijven.
4. Oranje
De keuze van fruit voor andere vasten die niet minder gezond is, is oranje. Het is niet alleen makkelijk te verkrijgen, sinaasappelen bevatten ook veel vitamine C, waardoor u zich tijdens het vasten zwak en sloom voelt.
Vitamine C, vitamine A, koper en folaat in citrusvruchten veroorzaken de aanmaak van witte bloedcellen die een rol spelen bij de versterking van het immuunsysteem. Dus wees niet verbaasd als je meer immuun wordt voor aanvallen van verschillende ziekten zoals griep en verkoudheid als je ijverig bent in het eten van citrusvruchten bij zonsopgang en het vasten verbreken. Bovendien bevatten sinaasappelen ook naringenin flavonolen die constipatie kunnen behandelen.
5. Avocado's
Avocado's zijn vruchten die rijk zijn aan gezonde vetten en plantaardige eiwitten vullen. Avocado's zijn een van de meest gezonde voedingsmiddelen voor het hart, omdat gezonde vetten van legaal groen fruit het cholesterolgehalte in het lichaam helpen verlagen.
Avocado's bevatten ook veel vitamine E, wat de huid beschermt tegen aanvallen van vrije radicalen. De voordelen van vitamine E zijn al lang bekend om de huid soepel en vochtig te houden, wat zeer voordelig is tijdens het vasten.
Daarnaast bevatten avocado's biotine en vitamines die goed zijn voor de productie van collageen om gezonde nagels en haar te behouden. Magnesium in avocado's kan een ontspannend effect geven, dus het is goed voor het verlichten van spierspanning en het genezen van vermoeidheid.
