inhoud:
- Medische video: DE HORRORNACHT #3: Poveglia Island | Venetië
- Als je laat opblijft, kun je een dutje doen
- Drink koffie of andere cafeïnedranken
- Blijf op een plek vol licht
- Beweeg je lichaam
- Vermijden multitaskingna laat opblijven
- Ken de limieten
Medische video: DE HORRORNACHT #3: Poveglia Island | Venetië
'S Avonds laat opblijven is duidelijk niet gezond. Er zijn veel studies geweest die bewijzen dat laat opblijven niet goed is voor de gezondheid van ons lichaam. Maar wat we school / campusopdrachten noemen, op kantoor werken of gewoon sociale activiteiten met vrienden, maakt dat we soms laat opblijven.
In een recente studie uitgevoerd in Zuid-Korea, zoals geciteerd Zakelijke insidermensen die altijd 's avonds laat opblijven, lopen meer risico om ziekten te ontwikkelen die verband houden met een hoge bloedsuikerspiegel (wat ook andere ziekten kan veroorzaken), in vergelijking met mensen die niet laat opblijven.
Onderzoek gepubliceerd op Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ontdekte dat mensen die laat op bleven een slechte slaapkwaliteit hadden en verschillende ongezonde gewoonten hadden, zoals roken, zitgewoonten en 's avonds laat eten. Dus degenen die laat opblijven, hebben hoge niveaus van bloedvet. Helaas zijn de meeste mensen die laat opblijven jonger of meestal jonge mensen.
Mensen blijven 1,7 keer vatbaarder voor type 2 diabetes en het metabool syndroom, wat een aantal symptomen is, waaronder hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegels en te veel buikvet en abnormale cholesterolwaarden, die samen kunnen voorkomen en het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhogen meer. Bovendien zullen mensen die laat opblijven 3,2 keer meer risico lopen op het ontwikkelen van sarcopenie (spierzwakte) in vergelijking met mensen die niet laat opblijven, zei Dr. Kim.
Maar wat als het laat opblijven onvermijdelijk is, terwijl de taken en routineactiviteiten de volgende dag wachten? Enkele tips hieronder je kunt doen.
Als je laat opblijft, kun je een dutje doen
"Een tegengif voor slaapgebrek, slaap," zei Mark Rosekind, Ph.D., een expert op het gebied van vermoeidheidsmanagement, die ook het programma voor vermoeiingstherapie leidt voor de National Aeronautics and Space Administration (NASA).
In een onderzoek onder leiding van Rosekind hadden piloten in transpacevluchten die gemiddeld 26 minuten sliepen een prestatieafwijking van 34% lager en vertoonden zij tekenen van slaperigheid met de helft.
David Dinges, Ph.D., voorzitter van de divisie van slaap en chronobiologie aan de Universiteit van Pennsylvania zei, een dutje doen voor slechts 10 minuten is gunstig. Je brein gaat snel in de richting van een langzame slaapgolf.
Als u echter langer slaapt (ongeveer 40-45 minuten), kunt u zich duizelig voelen wanneer u wakker wordt. Dit wordt slaapinertie genoemd en treedt op als u uit diepe slaap ontwaakt.
Drink koffie of andere cafeïnedranken
Koffie of andere energiedranken verhogen uw scherpte. De meeste mensen hebben ongeveer 100-200 mg cafeïne nodig, gebaseerd op hun lichaamsgewicht, op basis van onderzoek uitgevoerd door Rosekind.
"Het duurt ongeveer 15-30 minuten voordat je de effecten van cafeïne voelt en de voordelen zullen 3-4 uur lang smaken. "Over een paar uur gebruik je nog steeds cafeïne, je prestaties zullen op een goed niveau zijn", zei Rosekind.
Blijf op een plek vol licht
Je lichaam zal werken op basis van een cyclus van duisternis en licht, dus fel licht heeft invloed op je dagelijkse alertheid, ook als je laat opblijft. De meeste mensen schakelen echter de lichten uit nadat ze laat opblijven om te slapen, ook al moeten de lichten nog steeds worden ingeschakeld of moet het zonlicht blijven branden. op.
"Iedereen die moe wordt, schakelt vaak het licht uit," zei Dinges. Sterker nog, als je wakker wilt blijven, verblijf dan in een helder verlichte kamer.
Beweeg je lichaam
Als u laat opblijft, moet u uw lichaam altijd verplaatsen met kleine oefeningen of andere activiteiten, zodat uw bloed goed blijft stromen. Als je oefent, zul je je spieren en hersenen goed laten werken. Zelfs het verhogen van je activiteit of het blijven chatten met andere mensen kan de alertheid van de hersenen vergroten.
"Maar als je stopt met je activiteiten of praat, zul je je weer slaperig voelen," zei Rosekind.
vermijden multitaskingna laat opblijven
Je werkgeheugen is verstoord nadat je niet hebt geslapen omdat je laat opblijft. Dat wil zeggen, je kunt niet veel dingen doen en ze tegelijkertijd in gedachten onthouden, of gewoonlijk genoemd worden multitasking, Een onderzoek van 40 jonge volwassenen die 42 uur hebben gewerkt, toonde aan dat hun geheugencapaciteit met 38% verminderde.
Ken de limieten
Je kunt proberen je gezicht te wassen met koud water of een raam te openen of je kamer koeler te maken. Na het baden en het aankleden voelt u zich beter. Maar er is geen manier om tegen je lichaam en geest te liegen. Ongeacht hoe sterk of fris je je voelt, je zult nog steeds normaal moeten slapen en dat is belangrijk.
Het goede nieuws, nadat je de grenzen kent van jezelf om op te blijven, als je eindelijk weer slaapt, slaap je dieper dan normaal, met langzamere slaapgolven.
"Het is beter om te slapen totdat je zelf wakker wordt. Dit betekent dat je 9-10 uur kunt slapen, wat het echte herstel is vanaf het moment dat je opblijft, "zei Dinges.
LEES OOK:
- Wat is de relatie tussen cafeïne en hypertensie?
- De duur van de slaapbehoefte varieert voor elke leeftijdsgroep
- Multitasking is niet goed!
