inhoud:
Een van de belangrijke maaltijdtijden tijdens de vastenperiode is sahur. Het enige dat je hoeft te doen bij zonsopgang is dat je voedsel eet dat je energie zal zijn voor ongeveer de volgende 12 uur tijdens vasten. Dus, je moet echt rekening houden met wat voor soort voedsel je consumeert. Hier zijn enkele soorten voedsel die je moet vermijden bij het eten van sahur:
1. Koffie
Een reden waarom koffie moet worden vermeden wanneer suhoor is vanwege het laxerende karakter van koffie. U kunt merken dat de frequentie van uw toilet toeneemt na het nuttigen van koffie. Dit komt omdat er koffiecomponenten zijn die het werk van de dikke darm stimuleren, zodat het lichaam vervolgens de rest van de spijsvertering sneller verwijdert.
Bovendien kunnen de zure eigenschappen van koffie ook het comfort van uw maag verstoren. Component genoemd chlorogeenzuur kan een verhoging van de maagzuurgraad veroorzaken en de maagzuurproductie verhogen. Andere componenten in koffie kunnen ook het werk van het spijsverteringsstelsel versnellen.
2. Zout voedsel
Bovendien kan het natuurlijk hypertensie veroorzaken, zout voedsel kan zelfs de dorst stimuleren. Je wilt absoluut niet de hele dag dorstig voelen vanwege het zoute eten dat je eet bij het ochtendgloren.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die u in de vroege ochtend kunt vermijden om dorst te vermijden, zijn augurken, gemarineerde bonen, kuaci en ingeblikt voedsel. Dit soort voedsel bevat voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zodat ze dorst kunnen opwekken. U kunt ook de hoeveelheid zout en aroma's verminderen die u tijdens het koken gebruikt.
3. Eenvoudige koolhydraten
Als je vast, krijgt je lichaam gedurende meer dan 12 uur geen opname, terwijl je nog steeds energie gebruikt om te werken en te bewegen. Als uw lichaam bij het aanbreken van de dag niet genoeg brandstof krijgt, is het niet onmogelijk dat u zich snel moe voelt tijdens het vasten. Bij het ochtendgloren, wordt u geadviseerd om voedsel te eten dat is opgenomen in complexe koolhydraten? Waarom is dat?
Als u complexe koolhydraten eet, zal de energie die afkomstig is van deze voedingsmiddelen langzaam aan het lichaam worden afgegeven. Dus je hebt meer energiereserves om te gebruiken op de uren waarop je vast.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die deel uitmaken van complexe koolhydraten zijn bruine rijst, gerst, haver en haver. U kunt zoeken naar voedingsmiddelen met een laag glycemisch type, omdat voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde worden opgenomen in voedingsmiddelen van complexe koolhydraatsoorten.
Wat gebeurt er als u veel eenvoudige koolhydraten eet? Je kunt je sneller vol voelen, maar daarna heb je snel weer trek. Dit komt omdat werk van eenvoudige koolhydraten het tegenovergestelde is van complexe koolhydraten. De energie die wordt geproduceerd uit complexe koolhydraten wordt onmiddellijk in het lichaam vrijgegeven, zodat het niet lang zal duren om je te helpen je vol te voelen terwijl je vast.
Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn suiker, zuivelproducten en verwerkte producten, frisdranken, snoepjes, cakes en dergelijke. Niet dat je geen eenvoudige koolhydraten moet consumeren, maar het verbruik van complexe koolhydraten moet compenseren om je fit te houden tijdens het vasten.
4. Pittig eten
Net als zout voedsel kan gekruid voedsel een constante dorst veroorzaken. Bovendien worden degenen die last hebben van zweren geadviseerd om gekruid voedsel te vermijden, omdat dit kan leiden tot een toename van maagzuur en mogelijk pijn in de bovenbuik kan veroorzaken. En voor sommige mensen zorgen pikante voedingsmiddelen voor maagpijn.
5. Vetrijke voedingsmiddelen
Levensmiddelen die veel vet bevatten, werken op twee manieren. Ten eerste kunnen voedsel met een hoog vetgehalte het ledigen van de maag remmen en vertragen, wat de symptomen van constipatie verergert. Ten tweede kunnen vetrijke voedingsmiddelen het werk van het spijsverteringsstelsel versnellen en diarree veroorzaken. Het effect van deze vetrijke voedingsmiddelen hangt af van wat voor soort vet je eet en van je neiging om te reageren op vetrijke voedingsmiddelen.
Bij het aanbreken van de dag moet u het type voedsel met veel vet verminderen om constipatie of diarree tijdens vasten te voorkomen. Als alternatief kunt u hetzelfde soort voedsel consumeren, maar met verschillende verwerkingsmethoden. Vervang bijvoorbeeld het gefrituurde kipmenu in gegrilde kip.
