inhoud:
- Medische video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)
- Wat kunnen we eten voordat we naar bed gaan?
- 1. Amandelen
- 2. Kamille thee
- 3. Goede vette vis
- 4. Bananen smoothie
- 5. Kiwi's
Medische video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)
De gemiddelde volwassene wordt aangeraden om elke nacht 7-8 uur te slapen. Helaas kunnen velen het niet waarmaken. Ofwel omdat je overuren of slapeloosheid moet maken. In feite bespaart diepe slaap veel gezondheidsvoordelen - van het verminderen van het risico op chronische ziekten, het in stand houden van de gezondheid van de hersenen, tot het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Als u een van die mensen bent die moeite hebben met gezond slapen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Eten voor het naar bed gaan kan je eigenlijk helpen om makkelijker te slapen.
Wat kunnen we eten voordat we naar bed gaan?
Niet alle voedingsmiddelen die u kunt eten voordat u naar bed gaat, maar sommige van de onderstaande aanbevelingen zijn nuttig voor uw gezondheid.
1. Amandelen
Amandelen die 's nachts zwanger zijn voordat ze naar bed gaan, zullen het lichaam helpen om meer slaperige melatonine hormonen te produceren.
Amandelen bevatten ook veel magnesium en kunnen 19% van uw dagelijkse behoeften dekken. Magnesium werkt om u in slaap te houden, vooral voor mensen die slapeloosheid hebben. Magnesiumgebrek kan ervoor zorgen dat je gemakkelijk wakker wordt om middernacht en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen.
Magnesium helpt ook om het stresshormoon cortisol te verminderen, een hormoon waarvan bekend is dat het de slaapkwaliteit verstoort.
2. Kamille thee
Kamille thee heeft veel voordelen voor de gezondheid. Een van hen maakt de slaap beter, dankzij het antioxidantgehalte van apiegin. Apiegin triggert de hersenen om het hormoon melatonine vrij te maken, zodat je je meer kalm, comfortabel en slaperig voelt.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, helpt het effect van apiegin ook om slapeloosheid te verminderen. Een studie van 34 volwassenen vond dat de groep die 270 mg kamille-extract tweemaal per dag gebruikte 15 minuten sneller was
Uit een andere studie bleek dat vrouwen die gedurende 2 weken kamille-thee dronken, melding maakten van een verhoogde slaapkwaliteit.
Mensen die kamille-thee drinken, hebben ook minder depressieve symptomen, die over het algemeen in verband worden gebracht met slaapproblemen.
3. Goede vette vis
Zalm, tonijn en makreel zijn vis rijk aan gezonde vetten, vooral soorten omega-3 vetzuren EPA en DHA. Van beide is bekend dat ze een belangrijke rol spelen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van de gezondheid van het hart en de hersenen.
Bovendien bevatten deze vissen ook veel vitamine D. Ongeveer 100 gram zalm bevat 525-990 IU vitamine D, wat in een dag kan voldoen aan 50% van je vitamine D-behoeften.
De combinatie van omega 3-vetzuren en vitamine D heeft het potentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren door de productie van serotonine te verhogen, een stof in de hersenen die de slaapcyclus regelt.
Onderzoek in de Journal of Clinical Sleep Medicine toont aan dat volwassen mannelijke respondenten die 's nachts zalm eten, 10 minuten sneller kunnen slapen dan mannen die kippen, rundvlees of varkensvlees eten.
4. Bananen smoothie
Smoothies gemaakt van bananen en magere melk leveren je lichaam voldoende vitamine D en calcium.
Bananen bevatten natuurlijke spierverslappers zoals magnesium, kalium, aminozuur tryptofaan en vitamine B6, die de hersenen kunnen helpen serotonine en melatonine vrij te maken om je meer ontspannen en slaperig te laten voelen. Melk heeft ook hetzelfde effect omdat het ook magnesium, tiptofaan, vitamine D en vitamine B bevat.
De combinatie van al deze voedingsstoffen, gerapporteerd via Preventie, kan helpen het probleem van slapeloosheid te verminderen en je langer te laten slapen.
5. Kiwi's
Onderzoek naar de vooruitgang in voeding in 2016 toont ook aan dat kiwifruit goed is voor het eten voor het slapengaan, omdat het helpt om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Bij de studie waren 24 volwassenen betrokken die gevraagd werden om kiwi te eten één uur voor het slapengaan gedurende 4 opeenvolgende weken. Als gevolg hiervan gaf 42% van de respondenten aan dat ze sneller konden slapen dan wanneer ze 's nachts niet regelmatig kiwi's aten.
Eerder onderzoek gepubliceerd in het Asia Pacific Journal Clinical Nutrition-tijdschrift uit 2011 stelde ook vast dat de kiwi die je eet voor het slapengaan de slaap verlengt en voorkomt dat je midden in de nacht wakker wordt.
De voordelen van kiwi als voedsel voor het naar bed gaan zijn vermoedelijk afkomstig van het antioxidantgehalte van carotenoïden, vitamine C, K, folaat en kalium. Onderzoekers raden aan om voor het slapen gaan 1-2 kiwi's te eten, zodat je tot de ochtend beter slaapt.
