inhoud:
- Avocado-recepten voor menu's vasten en sahur
- Voor sahur ...
- 1. Tarwebrood verleent avocadyoghurt
- 2. Avocado-bananenpannenkoekjes
- 3. Roer de avocado en kip teriyaki saus
- Om snel te breken ...
- 1. Chocoladeavocado-smoothie
- Chocolade avocado gelatine
- Hoe te maken:
Naast lekker en gemakkelijk te krijgen, is avocado een vrucht die kan helpen de gezondheid van het hart te behouden dankzij het gezonde vetgehalte. Deze legitieme groene vrucht is ook verrijkt met antioxidanten die helpen de immuniteit te verhogen en vermoeidheid te genezen. Voordelen die je niet mag missen, vooral in de vastende maand, toch? Gelukkig zijn avocado's een van de vruchten die gemakkelijk in verschillende praktische aanbiedingen kunnen worden verwerkt. Laten we eens kijken welke avocado-recepten kunnen worden gebruikt als menu's om snel te breken en sahur.
Avocado-recepten voor menu's vasten en sahur
Avocado's zijn een ideaal iftar en vasten menu als je een gezond lichaam wilt behouden tot je aankomt op de Fitr-dag.
Voor sahur ...
1. Tarwebrood verleent avocadyoghurt
Naast het eiwit- en vezelgehalte van avocado's, worden uw dagelijkse behoeften aan deze twee voedingsstoffen ook ondersteund door Griekse yoghurt en volkoren brood. Ondertussen kan honing de gezondheid van het spijsverteringsstelsel verbeteren en het niveau van slecht LDL-cholesterol verlagen. Honing is ook een voedsel met een lage glycemische indexscore die helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
materiaal
- Tarwe brood
- 2 eetlepels Griekse yoghurt
- 2 cent van echte honingthee
- 4 theelepels vanille-extract
- 1 avocado
Hoe te maken
- Bak eerst brood.
- Terwijl je wacht, doe je voldoende yoghurt, vanille-extract en honing in de kom. Meng goed.
- Snij de avocado's lang en dik.
- Til het gebakken brood op en breng het dik aan met een mengsel van yoghurt, vanille-extract en honing.
- Leg de avocadostukjes op het yoghurtmengsel.
- Eet terwijl het warm is met een glas melk.
2. Avocado-bananenpannenkoekjes
Wees niet bang om niet vol te zijn als je slechts een dageraad bent met dit ene avocado-recept. Avocado's bevatten veel eiwitten en vezels, waardoor u zich langer vol kunt voelen. De voordelen van avocado's zullen toenemen wanneer ze worden toegevoegd aan bananen. Het elektrolytgehalte in bananen kan de energie stimuleren en langer vasthouden. Bananen zijn ook rijk aan magnesium, wat suiker en bloeddruk onder controle houdt.
materiaal
- 120 gram tarwebloem
- 50 gram bloem
- 1 grote banaan
- 1 avocado
- 2 eieren
- 1 kopje melk
- 1 eetlepel bruine suiker (bruine suiker)
- Voldoende margarine
- 2-3 eetlepels limoensap
Hoe te maken
- Stamp de banaan en avocado tot een gladde massa en meng met het sap van de sinaasappel. Meng goed.
- Voer melk en eieren in, mix alles tot een gladde massa.
- Voeg langzaam alle bloem en suiker toe, meng goed.
- Als het mengsel klaar is, verwarm de margarine op een pan met anti-aanbaklaag.
- Voeg dan het mengsel toe aan de hete margarine.
- Verwarm het mengsel tot het gaar is.
- Serveer terwijl het warm is.
- Voeg de plakjes avocado en banaan toe op de pannenkoeken.
3. Roer de avocado en kip teriyaki saus
Avocado's kunnen niet alleen als zoet voedsel worden verwerkt. Als je je gewoon verveelt met alleen maar gefrituurde groenten, probeer dan avocado met stukjes kip te sauteren? De productietijd is snel, dus je hoeft niet bang te zijn om sahur te missen. Niet alleen praktisch, dit menu is ook rijk aan vezels die een hongerige maag langer kunnen laten duren.
materiaal:
- 80 gram Pokcoy
- 200 gram filet kippenborst in dozen gesneden
- 1 broccoli
- 1 avocadostukjes naar smaak
- Adequate teriyaki-saus
- Voldoende plantaardige olie
- 1 ui
- 1 fijngehakt teentje knoflook
- Peper en zout naar smaak
Hoe te maken
- Verwarm plantaardige olie, bak de knoflook tot het geurig en verwelkt.
- Ga de gesneden kipfilet in en voeg de teriyaki-saus toe
- Ga de broccoli in, onder voortdurend roeren tot de helft verwelkt.
- Doe pokcoy en avocado. Blijf roeren tot de pokcoy enigszins verwelkt is.
- Breng voldoende ui, zout en peper naar smaak.
- Keuken klaar om te worden geserveerd.
- Eet terwijl het warm is met bruine rijst of andere koolhydraatbronnen, zoals aardappelen.
Om snel te breken ...
1. Chocoladeavocado-smoothie
In plaats van in te breken in zoete thee die niet noodzakelijkerwijs gezond is, is dit recept van avocado-smoothies meer vullend en kan het 5 minuten voor de Maghrib-oproep tot gebed worden gedaan. Deze smoothies zijn ook gemaakt met elektrolytenrijk kokoswater dat kan worden vervangenlichaamsvloeistoffen verloren tijdens vasten.
ingrediënten:
- 1 kopje kokoswater
- ½ avocado die eerder is ingevroren
- 3 data
- ½ theelepel vanille-extract
- 1- 1 ½ eetlepels cacaopoeder
- 1 theelepel kokosolie
- 1 theelepel palmsuiker
- Voeg ijsblokjes toe als je wilt.
Hoe het te maken:
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Mix gedurende 45 seconden op hoge snelheid tot de textuur zacht is.
- Smoothies zijn klaar om geserveerd te worden terwijl het koud is.
Chocolade avocado gelatine
Avocado's kunnen ook gelatine worden gemaakt als een menu om snel te breken en sahur, als je je mond wilt wassen na een smakelijke, hartige maaltijd.
ingrediënten:
- 4 avocado's
- 1 instant gelatine zakje
- 1 kopje van vanille melk (250ml)
- 3 eetlepels chocolademelkpoeder
- 5-6 eetlepels suiker
Hoe te maken:
- Plet de avocado met voldoende water met een blender tot de textuur op sap lijkt.
- Meng de avocado met melk tot de textuur vloeibaar wordt. Voer vervolgens het agarpoeder in. Als het nog steeds te dik is, kunt u een beetje gekookt water toevoegen om de gelatine op te lossen.
- Voeg suiker en chocolademelk toe.
- Verwarm tot het een tijdje kookt.
- Doe er een grote gelatinevorm in of doe er een kleine hoeveelheid gelatinevorm in.
- Nadat het koud is geweest op kamertemperatuur, zet het in de koelkast.
- Serveer gelatine terwijl het koud is.
