inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- De functie van vitamine E voor het lichaam
- Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E?
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E, die je kunt consumeren en die ook erg gezond zijn voor het lichaam. Dit wordt ondersteund door onderzoek dat bewijst dat deze vitaminen iemands risico op kanker, beroerte, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verminderen. Bekijk hieronder meer informatie over vitamine E.
De functie van vitamine E voor het lichaam
Vitamine E heeft een antioxiderende functie, namelijk het beschermen van de celbeschadiging door vrije radicalen, die meestal worden geproduceerd wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan UV-licht, sigarettenrook en vervuiling die de hoofdoorzaken zijn van verschillende vormen van kanker.
Vitamine E heeft dan een immuunfunctie die het beschermt tegen ziekte. Gerapporteerd door Live Strong, deze vitamine is goed voor ouderen en mensen met HIV / AIDS om de immuniteit te verhogen.
Deze vitamine speelt ook een rol bij het handhaven van de gezondheid en functie van verschillende cellen in het lichaam. Bovendien helpt deze vitamine vitamine K in balans te houden, die het bloed bevriest.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E?
De behoefte aan vitamine E per dag van 15 milligram (mg) wordt voldoende geacht voor volwassenen. Terwijl kinderen dagelijks 4 tot 11 mg vitamine E nodig hebben. Gelukkig zijn veel voedingsmiddelen rijk aan vitamine E, zodat u aan uw dagelijkse innamenbehoeften kunt voldoen. Je hebt echt geen vitaminesupplement nodig als je voeding gebalanceerde voeding heeft.
Dus wat zijn de voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine E? Bekijk de tien onderstaande types.
- Almond. Het eten van een gram amandelen komt overeen met 7,4 mg vitamine E. Bovendien bevatten deze noten vitamine B-complex, kalium en ijzer. Je kunt het ook consumeren, zoals verwerkte amandelmelk of amandelolie.
- Watermeloen zaden. Kuaci, sesamzaad en gedroogde pompoenpitten bevatten ook dezelfde vitamines. Het consumeren van een kwart kopje glas voldoet zelfs bijna aan 95% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften.
- spinazie, Naast vitamine E bevat deze groente ook andere belangrijke vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
- Groene radijs. Hoewel het vrij bitter smaakt, bevatten groene radijzen folaat en vitamine K, vitamine A, vitamine C en natuurlijk vitamine E. Het eten van groene radijs kan 12% van je dagelijkse behoeften dekken.
- Tarwezaadolie. Het eten van een lepel van je tarwezaadolie kan 100% van je dagelijkse behoeften dekken. Bovendien bevat olijfolie ook 5 mg vitamine E.
- Hazelnootbonen. Het eten van een greintje hazelnoten kan 20% van uw dagelijkse behoeften dekken. Je kunt het direct als tussendoortje of koffiemengsel eten als het gepureerd is.
- Avocado. Een halve plak avocado is gelijk aan 2 mg vitamine E. Behalve dat het wordt gebruikt als sap, kunnen avocado's worden genoten met vers brood of direct worden gegeten.
- Broccoli. Deze groente is inderdaad erg beroemd in de lijst met gezonde voedingsmiddelen. Het eten van een kop broccoli stoofpot kan 4% van je dagelijkse behoeften dekken.
- mango, Naast dat ze rijk zijn aan vitamines, bevatten mango's ook kalium en vezels. Het eten van een kop mangosap komt overeen met 1,5 mg vitamine E.
- Tomaten. Hoewel het een lage calorische waarde heeft, bevatten tomaten kalium, vitamine A en natuurlijk vitamine E. Het eten van een kop tomaat is equivalent aan één mg vitamine E.
