inhoud:
- Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen
- Hoe om gewicht te verliezen zonder te oefenen?
- 1. Kauw langzaam met eten
- 2. Gebruik een klein bord
- 3. Eet veel eiwitten
- 4. Plaats geen ongezond voedsel op de zichtbare plaats
- 5. Vouw voedingsmiddelen uit die vezels bevatten
- 6. Drink meer water vaker
- 7. Verander de portie voedsel als minder
- 8. Vermijd eten terwijl u andere dingen doet
- 9. Zorg voor slaappatronen en vermijd stress
- 10. Actief bewegen
Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen
Ondergaat u momenteel een afslankprogramma? Ben je regelmatig aan het plannen voor sporten? Zo ja, lukt het u? Soms hebben we ons best gedaan om af te vallen, zoals cardio-routines, maar om 1 kg te verliezen, voelt het moeilijk. Natuurlijk, als veel mensen op zoek zijn naar verschillende manieren om gewicht te verliezen zonder te sporten.
Hoewel we voelen dat de energie is afgevoerd, waarom gaat de schaal dan niet omlaag? Als er manieren zijn om zonder beweging te verliezen, wil je het zeker proberen, toch? Oefening is tijdrovend, om nog maar te zwijgen van de dagelijkse activiteiten die je moe maken. De verplichting tot regelmatige lichaamsbeweging verdwijnt. Zijn er dan andere oplossingen om af te vallen?
Hoe om gewicht te verliezen zonder te oefenen?
Inderdaad, uw gewicht zal niet noodzakelijkerwijs een drastische achteruitgang ervaren. Voor degenen onder u die geen tijd hebben om te oefenen, kunnen de volgende manieren worden gedaan om af te vallen:
1. Kauw langzaam met eten
Het brein heeft tijd nodig om te verwerken wat we zullen doen. Net als bij het eten, moeten de hersenen verwerken dat we vol genoeg zijn om te stoppen met eten. Kauwen op langzaam eten, de smaak van het voedsel voelen, en dan het slikken kan ons doen beseffen dat we aan het eten zijn. Je bent je vaak niet echt bewust wanneer je aan het eten bent, omdat het brein dwaalt als je denkt aan werk, schoolopdrachten, opdrachten thuis, en nog veel meer. Dus, het brein heeft geen tijd om te verwerken dat we vol zijn.
Kauwend voedsel kan de verzadiging langzaam verhogen, daarnaast kan voedsel ook goed worden verteerd door enzymen in de mond. De calorieën die binnenkomen zijn nog kleiner. Een overzicht van 23 onderzoeksobservaties geciteerd door de Nutrition Authority, vond dat fast-eters makkelijker aan te komen waren in vergelijking met gewone eters.
2. Gebruik een klein bord
Voedselplaten of -containers variëren in grootte. Voorzie kleine gerechten thuis of ergens anders. Wanneer u ongezond voedsel koopt, gebruik dan de kleine plaat. Dit kan een truc zijn voor je hersenen. Kleine borden kunnen voedsel er groter uit laten zien, de hersenen vangen het zo op. Als u een klein bordje gebruikt, wordt het aandeel ongezond voedsel zelfs kleiner. Je kunt ook het tegenovergestelde doen met gezond eten, zet het eten op een groter bord.
3. Eet veel eiwitten
Eiwit heeft een functie om het gevoel van volheid te vergroten, zodat het u kan helpen minder calorieën te eten. Het hormoon ghreline - een hormoon dat verzadiging stimuleert - en GLP-1 kan worden gestimuleerd door eiwitten.
Gebaseerd op onderzoek geciteerd door Authority Nutrition, werden deelnemers geholpen om 441 minder calorieën per dag te eten en kon ongeveer 4 kg verliezen in 12 weken, zonder iets te beperken, alleen door de eiwitinname te verhogen van 15% naar 30%.
Je kunt eiwitten uit eieren krijgen als ontbijtmenu. Het eten van eieren bij het ontbijt wordt verondersteld bij te dragen aan een kleinere calorie-inname tijdens de lunch, zelfs gedurende de dag en de komende 36 uur. Eiwit kan ook worden gevonden in kipfilet, vis, Griekse yoghurt en amandelen.
4. Plaats geen ongezond voedsel op de zichtbare plaats
Als u voedsel of snacks plaatst die niet gezond zijn op een zichtbare plaats, kunt u in de verleiding komen om ze steeds weer op te eten. Het impregneren van ongezond kan ook het gewicht verhogen.
Vaak plaatsen we voedingsmiddelen met veel calorieën op een open plek, gemakkelijk te bereiken en hebben meer ruimte dan plaatsen om fruit te zetten. Als u tot deze groep behoort, zou u de weg nu moeten gaan veranderen.
5. Vouw voedingsmiddelen uit die vezels bevatten
Een effectieve manier om af te vallen is door het eten van vezels te vermenigvuldigen. Voedingsmiddelen die rijk aan vezels zijn, helpen je om je lang vol te voelen. Eén type vezel, namelijk dikke vezel, kan een gel vormen wanneer het in contact komt met water. Deze gel zal de tijd vergroten om voedingsstoffen te absorberen en de spijsvertering te vertragen, zodat de maag niet snel leegloopt.
Je vindt deze dikke vezels in volkoren granen, groenten, fruit, noten en lijnzaad. Bovendien kun je het ook krijgen op glucomannan-supplementen.
6. Drink meer water vaker
Een andere manier om gewicht te verliezen zonder te sporten, is door water te drinken voordat je gaat eten. Hierdoor kunt u minder calorieën eten. Uitdroging kan ook honger veroorzaken, omdat wanneer uitgedroogd, hersenverwarring lichaamssignalen opvangt, wat zich vertaalt in honger.
Ongeveer een half uur voor het eten ongeveer 0,5 liter water drinken, kan de honger verminderen. Deelnemers uit de studie die deze methode hebben gedaan, verloren ongeveer 44% in 12 weken in vergelijking met degenen die dat niet deden. Probeer water te consumeren, vermijd zoete drankjes.
7. Verander de portie voedsel als minder
In eerste instantie zal het moeilijk zijn. Maar wanneer je slaagt, zul je wennen aan het kleine deel. Als u grote porties gewend bent, wordt u aangemoedigd om een grotere portie te eten als u honger hebt. Grote porties voedsel vormen ook een risico op obesitas.
8. Vermijd eten terwijl u andere dingen doet
Zoals hierboven uitgelegd, moet je tijdens het eten niet aan andere dingen denken of ander werk doen. Vermijd eten terwijl u televisie kijkt of op een computer werkt. Mensen die tijdens het eten worden afgeleid, kunnen ongeveer 25% meer calorieën eten dan mensen die niet worden afgeleid.
9. Zorg voor slaappatronen en vermijd stress
Wanneer je gebrek aan slaap hebt, het hormoon leptine (een hormoon dat de honger stimuleert) en het hormoon ghreline wordt verstoord. Ondertussen kan stress de productie van het hormoon cortisol verhogen, dit hormoon kan het werk van andere hormonen verstoren. Als deze hormonen worden gestoord, zullen de honger en het verlangen naar voedsel toenemen.
10. Actief bewegen
Wie zegt dat het verbranden van calorieën gewoon sporten is? Gewicht verliezen zonder oefening betekent niet dat je helemaal niet kunt bewegen. Je kunt calorieën verbranden door het huis schoon te maken, je hond te laten lopen en zelfs de trap op te gaan. Volgens sportfysiologie en personal trainers in Northem, Californië, die werd geciteerd door Prevention.com, "Zet de muziek aan, voeg een brandende geest toe en geniet van je bewegingen."
Je kunt ook voedsel kopen of je eigen behoeften, zonder iemand om hulp te vragen. Het dragen van je boodschappen kan een milde oefening zijn die calorieën verbrandt zonder dat je het weet. Als u naar het toilet moet, kiest u een toilet dat een beetje ver weg is, zelfs door te kiezen voor parkeerplaatsen en plaatsen om te eten.
Evenzo, als je naar de bovenste verdieping moet gaan die het dichtst bij een gebouw ligt, kun je misschien trappen gebruiken als alternatief voor de lift.
