inhoud:
- Medische video: Wie is de Mol (The Mole) S19E08 with English subtitles
- 1. Vermijd overmatige stress
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Verhoog het lopen
- 4. Kies gezond en voedzaam voedsel
- 5. Krijg voldoende slaap
Medische video: Wie is de Mol (The Mole) S19E08 with English subtitles
Misschien heb je vaak een aantal mensen ontmoet die er altijd gezond, gelukkig en zelden gestrest uitzien. Je wordt ook aangemoedigd om een gezond leven te gaan leiden, maar twijfel omdat je denkt dat een gezond leven veel opoffering vereist.
Eits, wie zei? Gezond leven en een goed leven kunnen samen echt worden gedaan. Dus wat moet er gedaan worden?
1. Vermijd overmatige stress
Als je een goed en gezond leven wilt, vergeet dan niet de belangrijke punten over "geest". Omdat een studie zegt dat wanneer we iets te veel bedenken om stress te beëindigen, het de cortisolspiegel zal verhogen en schadelijke effecten zal veroorzaken op het metabolisme van het lichaam.
Dit kan uw verlangen teweegbrengen om voedingsmiddelen te eten met een lage voedingswaarde. Zodat het de aanvoer van slechte voedingsstoffen in het lichaam verhoogt, zoals overmatig vet in de maag. Uiteindelijk zorgt deze aandoening ervoor dat je verschillende ziektes kunt krijgen.
Andere studies suggereren zelfs dat stress kan leiden tot ernstige depressies, die de slaappatronen, eetlust en gemoedstoestand nadelig beïnvloeden. Natuurlijk wil je niet dat dit gebeurt, toch? Daarom is het goed als je door stress wordt getroffen diepe ademhalingstechnieken, meditatie of als stress al behoorlijk zwaar is, probeer je probleem met een psycholoog te bespreken.
In essentie moet stress door iedereen worden ervaren. Gezonde mensen kunnen stress echter goed beheersen en niet laten slepen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Blijkbaar kunnen de voordelen van lichaamsbeweging niet alleen uw lichaam gezonder maken. Uit de Healthline-pagina is echter gebleken dat sport verbetert stemming en verminderen gevoelens van depressie, angst en stress.
Een ander feit is dat oefening een deel van de hersenen kan veranderen dat stress en angst reguleert. Dit zal ook het werk van de hersenen verbeteren om het hormoon serotonine en norepinephrine te produceren, wat gevoelens van depressie kan verlichten.
Nog interessanter, een ijverige manier om een gezond leven te leiden, kan de aanmaak van endorfines in het lichaam verhogen, waardoor de pijn in het lichaam vermindert, een gevoel van geluk ontstaat en het leven zeker comfortabeler en gezonder maakt.
Misschien ben je soms lui om te trainen omdat je het gevoel hebt dat oefenen lang duurt. In feite hoeft u volgens de American Heart Association maar vijf dagen per week ongeveer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden. Sporten die je niet altijd hoeft te doen met zware intensiteit, matige intensiteitsoefeningen is ook geen probleem.
3. Verhoog het lopen
Als je echt het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te trainen, neem dan op zijn minst de tijd om elke dag een wandeling van 30 minuten te maken. Hoewel het er simpel uitziet, heeft deze ene gezonde manier van leven voordelen die niet minder goed zijn dan andere sporten.
Bijvoorbeeld het verbeteren van het werk van het lichaam en de hersenen, het verminderen van het risico op chronische ziekten, het bieden van angstgevoelige effecten en het verbeteren van de stemming. Als het nog steeds moeilijk is, probeer dan je beste vrienden of familieleden uit te nodigen om je te vergezellen voor een kleine wandeling in de buurt van het huis.
4. Kies gezond en voedzaam voedsel
Je kunt een andere gezonde manier van leven krijgen als je gezond voedsel met een hoog voedingsgehalte eet. Breng de samenstelling van uw eten in evenwicht met verschillende soorten voedsel, zoals verse groenten en fruit, en omvat gezonde eiwitbronnen van pluimvee, vis, tofu, tempeh, melkbronnen en noten zoals sojabonen, evenals bronnen van koolhydraten en gezonde vetten.
Een door Livestrong gerapporteerd onderzoek stelt dat voedselkeuze een belangrijke rol speelt stemming en je geestelijke gezondheid. Omdat de mogelijkheid om aan depressies, angststoornissen en dysthimia te lijden zal afnemen, samen met de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen die zeer voedzaam zijn.
Naast de voedingswaarde moet u echter ook rekening houden met uw lichaamsvorm. Is het inclusief dun, dik of zwaarlijvig. Raadpleeg voor meer informatie deze BMI-calculator. Zodat u erachter kunt komen welk soort voedsel het beste is voor u om een gezond leven te leiden.
5. Krijg voldoende slaap
Zorg dat je voldoende slaapt om goed te leven. Wat is de relatie tussen voldoende slaap en een goed leven? Slaap is genoeg om je energie te optimaliseren, zowel fysiek als mentaal. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat slaapgebrek nauw samenhangt met veel ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en zelfs obesitas.
Wanneer u geen slaap krijgt, zult u zich zeker geïrriteerd voelen, zwak zijn of de volgende dag moeite hebben met concentreren. Dit maakt het leven zeker ongemakkelijk. Zorg er daarom voor dat je elke nacht rond de 7-9 uur slaapt.
