inhoud:
- Medische video: Hardlooptechniek - Optillen van de voet tijdens het hardlopen
- De verkeerde manier om te rennen kan breuken veroorzaken
- Welke manier om beter te lopen: gebruik hakken versus voorvoet?
- Ga niet recht zitten na het hardlopen
- Niet alle pijn na het hardlopen is slecht
Medische video: Hardlooptechniek - Optillen van de voet tijdens het hardlopen
Kom op, wie van jullie is eraan gewend om te rennen terwijl je je armen naar de andere kant van je lichaam zwaait? Hoe te lopen als dit is eigenlijk niet goed, omdat het zoveel energie concentreert op de arm. Als gevolg daarvan dwingt het lichaam je heupen om te bewegen tegen lopende voetbewegingen. In plaats van je vooruit te gooien, is alles wat je hebt moe van het lopen van slechts één of twee kilometer. Wees voorzichtig. De verkeerde manier om te lopen kan ernstige verwondingen veroorzaken.
De verkeerde manier om te rennen kan breuken veroorzaken
Een van de meest serieuze fouten bij hardlopen is om met je hielen te landen. Dit geeft teveel druk op het middenvoetbot en resulteert in botbreuken. Aan land met tumir het zal ook het kraakbeen in de knie sterk beschadigen.
Lopers die lange hellingen gebruiken tijdens lange runs kunnen het risico lopen hun bovenbenen te beschadigen. Deze houding verhoogt de druk op het onderbeen en de enkel en veroorzaakt pijn in dit gebied. De pijn kan zich vervolgens naar achteren verspreiden omdat de impact zich door de taille kan verspreiden. Bovendien is de hiel niet ontworpen om het gehele gewicht van het lichaam vast te houden, en op uw hielen te landen wanneer u in de loop van de tijd rent, zal de enkels van de hiel eroderen en chronische pijn en weefselbeschadiging veroorzaken.
Niet ook "remmen" direct uitvoeren met voorste voet. Hoe te rennen is ook niet goed want risico op onderbeenverwondingen. Bovendien vereist deze houding extra aanmoediging, zodat je vooruit kunt komen. Als gevolg hiervan kan deze manier van hardlopen leiden tot chronische pijn in de taille, het bekken en de onderrug.
Welke manier om beter te lopen: gebruik hakken versus voorvoet?
In vergelijking met landen op een hak, ziet het landen met de voorkant van de voet er tijdens het hardlopen veel beter uit. Naar voren leunen zal het zwaartepunt van uw lichaam op de voorkant van de voet plaatsen, waardoor het beenveermechanisme gemakkelijker wordt.
Maar je moet nog steeds letten op de afstand. Omdat tijdens het hardlopen je taille, knieën en voetzolen altijd je gewicht moeten houden. Het contact tussen de voetzolen en het oppervlak moet erg kort zijn. Daarom zullen je tenen niet sterk genoeg zijn om je lichaamsgewicht continu te houden als je een run van meer dan 10 km gebruikt. Als u de hiel vasthoudt zodat deze er niet mee komt, zal dit ook grote druk uitoefenen op de kuit en de achillespees, die letsel kunnen veroorzaken.
Wat is de beste manier om te rennen? Dit hangt allemaal af van de situatie en omstandigheden wanneer je rent. Het landen op je hielen of voor je voeten is even riskant. Bijna 75 procent van de professionele hardlopers gebruikt hun hakken om te landen tijdens het hardlopen. Lopers die op hun voorpoten landen, eindigen gewoon niet op de eerste vier posities.
Ga niet recht zitten na het hardlopen
Na een vermoeiende loopsessie is je gebruikelijke instinct om te zitten en te rusten. Het is echter gevaarlijk voor de gezondheid als u vlak na een zware oefening zit. Het hart blijft bloed pompen zolang je loopt, zodat de bloedstroom toeneemt. Je moet de soepele bloedstroom behouden door te lopen en de spieren te strekken. Als u stopt met bewegen, is de kans groot dat de spier stijver wordt. Spierpijn zal je de komende dagen achtervolgen.
Niet alle pijn na het hardlopen is slecht
Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen, is pijn iets natuurlijks. Uw lichaam zou echter na verschillende runs in de toekomst moeten herstellen.
Als de spierpijn niet geneest, of als je blijft pijn doen in het ene deel van het lichaam en nooit zakt, moet er iets mis zijn met je looptechniek. Je moet je looptechniek verbeteren en misschien ook een coach vinden om verder letsel te voorkomen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
