inhoud:
- Medische video: 4 tips waarmee je slecht slapen oplost
- Sommige keuzes van goed eten worden geconsumeerd wanneer u geen slaap krijgt
- 1. Vissen met een hoog oliegehalte
- 2. Noten
- 3. Volkorenproducten
- 4. Eieren
- 5. Mango's
- 6. Bosbessenfruit
- Als je te weinig slaap hebt, beperk dan je cafeïneverbruik
- Sluit aan bij voedselconsumptie met voldoende drinkwater
Medische video: 4 tips waarmee je slecht slapen oplost
Gebrek aan slaap is een aandoening die niet gunstig is voor het lichaam, omdat het brein geen tijd heeft om te rusten. Dientengevolge zijn we geneigd om ons moe te voelen als we niet slapen. Naast een afname van de activiteit overdag, veroorzaakt slaperigheid meestal overmatige honger als gevolg van een toename van het hormoon ghreline. Echter, het vervullen van de wens om veel te eten wanneer slaperig is, maakt ons brein niet opnieuw "fris", maar soms kan het slaperigheid erger maken.
Sommige keuzes van goed eten worden geconsumeerd wanneer u geen slaap krijgt
Voedsel kan de energie verhogen of verlagen, afhankelijk van de hoeveelheid en de frequentie van het verbruik. Vaak eet je meer als je slaperig bent, maar je kunt niet aan je energiebehoeften voldoen. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die nodig zijn om optimaal te voldoen aan de energiebehoeften als u niet slaapt:
1. Vissen met een hoog oliegehalte
Over het algemeen hebben verschillende soorten zeevis een hoog oliegehalte, zoals zalm, tonijn en sardines. Onverzadigde vetten en eiwitten afkomstig van verschillende soorten vis zullen je langer vol en krachtig laten voelen, zodat het je honger beter kan minimaliseren en voorkomen dat je snacken. Onverzadigde vetten helpen ook de werkefficiëntie van de hersenen, zodat u zich nog steeds kunt concentreren en de stabiliteit van de stemming kunt behouden, ook al voelt u zich moe.
2. Noten
Het onverzadigde vetgehalte in noten is goed voor het behoud van overmatige honger en kan een toename van overmatige stresshormonen in stand houden. De keuze voor het consumeren van vetrijke pinda's zoals cashewnoten is beter, in vergelijking met het consumeren van voedingsmiddelen die suiker en zoetstoffen bevatten die een verhoging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
3. Volkorenproducten
Volkoren of volkoren zoals met havermout en volkoren brood helpt ons te voorkomen dat we meer voedsel eten als we ons moe voelen. Dit soort voedsel bevat niet alleen veel vezels, maar ook complexe koolhydraten die meer energie kunnen produceren, langer in het lichaam kunnen blijven en een toename van het overtollige glucosegehalte in het lichaam kunnen voorkomen.
4. Eieren
Een van de effecten van slaperigheid is druk op spiercellen, maar dit kan worden verminderd door de inname van vetzuren zoals EPA en DHA in eiwit. Deze vetzuurverbindingen kunnen ook de gezondheid van bloedvaten handhaven door een toename van de bloeddruk te voorkomen.
5. Mango's
Een effect van slaperigheid is de wens om zoet voedsel te eten. Consumptie van manga kan deze aandoening overwinnen omdat mango veel natuurlijke suiker bevat die beter is voor het reguleren van de energieniveaus van het lichaam dan toegevoegde suikers in voedsel.
6. Bosbessenfruit
Een van de ingrediënten van bosbessen is antioxidanten die het immuunsysteem van het lichaam kunnen versterken. Door bosbessen te eten, kunnen we het optreden van ziektebesmettingen minimaliseren als gevolg van verminderde immuniteit wanneer het lichaam geen tijd heeft om te rusten. Blueberry fruit is ook effectief om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zodat we niet snel honger krijgen.
Als je te weinig slaap hebt, beperk dan je cafeïneverbruik
Als u zich nog steeds slaperig voelt, is de kans groot dat u koffie gebruikt. Wist je echter dat cafeïne die te hoog is, slapeloosheid veroorzaakt? Dientengevolge neemt de tijd om te slapen 's nachts af en is de kans groot dat u de volgende dag opnieuw slaperigheid zult ervaren. Een alternatief voor het vervangen van koffie is het gebruik van groene thee omdat het geleidelijk cafeïnegehalte heeft. Groene thee heeft ook een ontspannend effect, zodat het stresshormoonniveaus verlaagt en je je beter kunt concentreren.
Dit geldt ook voor cafeïne uit energiedrankjes. Naast hoge cafeïne hebben energiedranken ook een hoog suikergehalte. Dit instant-versheidseffect zal niet lang duren als je echt last hebt van vermoeidheid. Daarom zijn korte pauzes effectiever dan het consumeren van energiedrankjes.
Sluit aan bij voedselconsumptie met voldoende drinkwater
De conditie van uitdroging kan het gevoel van vermoeidheid verergeren als je slaperig bent. Door voldoende drinkwater te drinken, kan dit het lichaam helpen energiereserves te behouden en uw concentratievermogen te vergroten. Water is ook nodig om actief te kunnen bewegen, ook al ben je moe.
LEES OOK:
- 15 verrassende oorzaken die ervoor zorgen dat u slapeloosheid krijgt
- 6 manieren om een dag te hebben na een verblijf van de hele nacht
- 4 oorzaken die ons na het eten slaperig maken
