inhoud:
- De juiste truc om uw lichaamsgewicht tijdens de vakantie stabiel te houden
- 1. Beperk zoete voedingsmiddelen
- 2. Eet veel groenten en fruit
- 3. Eet vroeg
- 4. Blijf sporten
- 5. Gewicht regelmatig
Welke activiteiten doe je normaal gesproken op vakantie? De meeste mensen kunnen gewoon heen en weer gaan om te eten, slapen, tv te kijken en herhaaldelijk een gewoonte worden. Vakantie is inderdaad het juiste moment om te ontspannen. Maar pas op, soms ontspant u zonder uw dieet te beheersen uw lichaamsgewicht dramatisch te laten stijgen, weet u.
Speciaal voor degenen met overgewicht of obesitas, moet u een dieet volgen om gewichtstoename tijdens uw vakantie te voorkomen. Dus, hoe houd je je lichaamsgewicht stabiel tijdens de vakantie? De oplossing is te vinden in de volgende review.
De juiste truc om uw lichaamsgewicht tijdens de vakantie stabiel te houden
1. Beperk zoete voedingsmiddelen
Tijdens vakanties is zoet eten een speciale attractie voor sommige mensen. Dit zoete voedsel wordt meestal als dessert geserveerd, bijvoorbeeld cake, chocolade, snoep of pudding.
Pas op, verschillende zoete voedingsmiddelen kunnen je lichaamsgewicht snel laten stijgen, weet je. In feite zijn zoete voedingsmiddelen een van de hoofdoorzaken van obesitas.
Afgezien van cakes bevatten verschillende andere soorten voedsel en dranken stiekem toegevoegde suiker. Bijvoorbeeld frisdranken, verpakte vruchtensappen, ingeblikt fruit, sauzen en zuivelproducten zoals ijs en zoete yoghurt.
Om uw gewicht stabiel te houden, beperkt u de consumptie van zoet voedsel en dranken tijdens de vakantie. Als u te maken krijgt met twee keuzes tussen hartig voedsel of zoet voedsel, moet u voedingsmiddelen kiezen die een hartige smaak hebben om gewichtstoename te voorkomen.
2. Eet veel groenten en fruit
Groenten en fruit zijn caloriearme maar vezelrijke voedingsmiddelen. Dit betekent dat alleen het eten van fruit en groenten u langer vol kan maken. Dit is zeker goed nieuws voor degenen onder u die een ideaal gewicht willen behouden tijdens hun vakantie.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) meldt dat het regelmatig eten van fruit en groenten het risico op obesitas kan verminderen. Hoe meer groenten en fruit u eet, hoe lager uw risico op andere chronische ziekten, zoals kanker, diabetes, hartziekten en beroertes.
3. Eet vroeg
Tijdens de vakantie wordt u mogelijk vaker wakker zodat het maaltijdschema ook achteruit gaat. Sterker nog, eten aan het begin van de tijd kan helpen voorkomen dat je gaat eten, weet je.
Vroeger wennen aan het eten kan het voor u gemakkelijker maken om uw calorie-inname uit voedsel te beheersen. Rapportage van Verywell, een onderzoek toont aan dat het eten aan het begin van de tijd kan helpen gewichtstoename dramatisch te voorkomen tijdens vakanties. In feite tonen andere onderzoeken aan dat deze gewoonte je kan helpen om af te vallen.
Kies voor voeding die veel vezels bevat zoals fruit, groenten en havermout om gezonder te zijn. Het gevolg is dat je sneller vol raakt en veel eet, ook al ben je op vakantie.
4. Blijf sporten
Schoolvakanties of werk betekent niet dat je ook een sportvakantie hebt. Om een stabiel lichaamsgewicht te behouden, probeer je sport aan de zijlijn van je vakantie te houden.
U hoeft niet de moeite te nemen om naar een sportschool of ander fitnesscentrum te zoeken. Neem gewoon de tijd om te lopen of jogging rond het hotel, strand of vakantie locatie terwijl frisse lucht inademt.
Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je lichaam tenminste 15 minuten actief blijft. Vooral als u net een grote maaltijd met uw gezin hebt gehad, moeten calorieën en vet uit voedsel onmiddellijk worden verbrand met oefening.
Als dat het geval is, nodig je je kinderen of familie uit om te zwemmen in het zwembad van het hotel of te trainen met een loopband in de fitnessruimte van het hotel. Zo zijn uw vakantiedagen en familie gezonder en aangenamer.
5. Gewicht regelmatig
Om een ideaal lichaamsgewicht tijdens de vakantie te handhaven, weeg uw gewicht regelmatig. De beste tijd om te wegen is 's morgens, omdat de getallen die verschijnen nauwkeuriger uw werkelijke lichaamsgewicht beschrijven.
In feite zijn mensen die dagelijks routinematig wegen, gemakkelijker om hun gewicht stabiel te houden. In feite zijn ze beter in staat om gewicht te verliezen dan mensen die minder vaak wegen.
Loop niet in wanhoop als je schubbennaalden naar rechts blijven bewegen. Dit zou een race voor je moeten zijn om nog moeilijker je gewicht te beheersen.
Zorg ervoor dat je tijdens de vakantie elke dag een gezond dieet en trainingsroutine blijft toepassen. Naast het in vorm houden van het lichaam, is dit ook gunstig om gewichtstoename na de vakantie te voorkomen.
