inhoud:
- Dit is het belang van zinkinname tijdens vasten
- Noodzaak van zink tijdens vasten op basis van leeftijd en geslacht
- Zinkbehoeften voor mannen
- Zinkbehoeften voor vrouwen
- Verschillende goede bronnen van zink worden geconsumeerd tijdens het vasten
Bij het vasten neigt het immuunsysteem van het lichaam meestal af te nemen vanwege een gebrek aan voedsel en drankinname. Dit betekent dat essentiële voedingsstoffen in het lichaam niet voldoende zijn, zodat u gemakkelijk moe en niet energiek bent. Naast vitamines heeft het lichaam ook een verscheidenheid aan belangrijke mineralen nodig, zoals zink, om het uithoudingsvermogen tijdens het vasten te behouden. Zodat het lichaam niet gemakkelijk ziek wordt, hoeveel zink moet er nodig zijn om te kunnen vasten? Dit is de uitleg.
Dit is het belang van zinkinname tijdens vasten
Heb je je lichaam ooit zwak voelen voelen, niet opgewonden of gemakkelijk ziek worden in de vastenmaand? Als dat zo is, betekent dat dat je immuunsysteem afneemt. Dit komt omdat je dieet verandert. Van degenen die gewend zijn aan regelmatig eten en vrij van tussendoortjes, kun je tijdens het vasten alleen eten bij zonsopgang en na het vasten te hebben gebroken. Als gevolg hiervan kan het lichaam vitaminen en mineralen missen die van invloed zijn op het verminderen van de weerstand van het lichaam.
Welnu, hier is de belangrijke rol van zinkinname als een van de mineralen die het lichaam nodig heeft. Samen met vitamine C dient zink om het immuunsysteem te versterken, zodat het lichaam niet gemakkelijk ziek wordt. Omdat de inname van zink T-lymfocyten stimuleert, wat een van de witte bloedcellen is om verschillende infecties in het lichaam te bestrijden. Naast het lichaam gezonder te maken, speelt zink ook een rol bij de afbraak van koolhydraten, zodat het lichaam bij het vasten niet gemakkelijk verzwakt.
Als u tijdens het vasten vatbaarder wordt voor griep of hoest, betekent dit dat u zink nodig heeft om het te genezen. Volgens een studie gepubliceerd in het Open Respiratory Medicine Journal is zinkinname nuttig voor het verminderen van de ernst van griepverschijnselen terwijl het genezingsproces wordt versneld. Zodoende kunt u nuchter en gezonder oefenen, gezonder en comfortabeler.
Noodzaak van zink tijdens vasten op basis van leeftijd en geslacht
De behoefte aan zink tijdens vasten is over het algemeen hetzelfde als gewone dagen. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet beheren, zodat uw zinkbehoeften tijdens het vasten worden vervuld, ook al kunt u alleen bij zonsopgang eten en snel breken.
Net als andere vitamines en mineralen, varieert de zinkbehoefte afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als u bent begonnen met het trainen van uw kind dat vast zit sinds de leeftijd van 7-9 jaar, dan is de behoefte aan zink bij kinderen waaraan moet worden voldaan 11 milligram (mg) per dag.
Vanaf de leeftijd van 10 jaar en ouder wordt de benodigde hoeveelheid zink gezien op basis van leeftijd en geslacht. Laten we voor meer details kijken naar de details van de hoeveelheid zinkvraag volgens de Nutrition Adequacy Rate die is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid via de minister van Volksgezondheid. 75 van het volgende 2013:
Zinkbehoeften voor mannen
- Leeftijd 10-12 jaar: 14 mg per dag
- Leeftijden van 13-15 jaar oud: 18 mg per dag
- Leeftijd van 16-18 jaar oud: 17 mg per dag
- Leeftijden 19-45 jaar oud: 13 mg per dag
- Leeftijd 46 jaar en ouder: 13 mg per dag
Zinkbehoeften voor vrouwen
- Leeftijd 10-12 jaar: 13 mg per dag
- Leeftijden van 13-15 jaar oud: 16 mg per dag
- Leeftijd van 16-18 jaar oud: 14 mg per dag
- Leeftijden 19-45 jaar oud: 10 mg per dag
- Leeftijd 46 jaar en ouder: 10 mg per dag
Verschillende goede bronnen van zink worden geconsumeerd tijdens het vasten
Elke inname van zink die het lichaam binnenkomt, zal namelijk niet lang worden opgeslagen en zal onmiddellijk worden verspild met andere stoffen. Dit is de reden waarom je zink in je lichaam moet houden zodat het kan worden vervuld door inname van voedsel dat rijk is aan zink.
Er zijn veel voedselbronnen die rijk zijn aan zink. Verschillende voedselbronnen met een hoog zinkgehalte zijn oesters, bonen, rood vlees, vis, volle granen en yoghurt.
Omdat zinkbehoeften doorgaans klein zijn, zou het voor u niet moeilijk moeten zijn om elke dag aan uw zinkbehoeften te voldoen. Elke 85 gram rood vlees bevat bijvoorbeeld 7 mg zink. Als u een 25-jarige vrouw bent die dagelijks 10 mg zink nodig heeft, betekent dit dat u meer dan de helft van uw dagelijkse zinkbehoefte hebt volbracht door alleen maar rood vlees te eten.
Om het te perfectioneren, kun je 85 gram bonen toevoegen als snack met 3 mg zink. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, moet je toch zo goed mogelijk letten op je dieet om niet te overladen of zink in het lichaam te missen.
Indien nodig, vervul uw zinkbehoeften door Redoxon te drinken. Redoxon bevat een combinatie van vitamine C en zink (dubbele actieformule) die kunnen helpen het uithoudingsvermogen te behouden terwijl u de voedingsstoffen gebruikt die u nodig hebt tijdens het vasten. Vergeet niet om altijd de gebruiksregels te lezen voordat je Redoxon drinkt!
