inhoud:
- Medische video: Je poep zegt veel over hoe gezond je bent, dit is waar je op moet letten - RTL NIEUWS
- Voordelen van lichaamsbeweging om constipatie te genezen
- Welke sporten kunnen helpen de spijsvertering te bevorderen?
- Dat heeft aandacht nodig
Medische video: Je poep zegt veel over hoe gezond je bent, dit is waar je op moet letten - RTL NIEUWS
Defecatie minder dan drie keer per week en harde pijnlijke ontlasting kan worden beschouwd als constipatie. Constipatie kan iedereen overkomen. Meestal wordt constipatie veroorzaakt omdat je niet genoeg vezels eet of geen water drinkt. Wat niet veel mensen weten, oefening kan het probleem van je ontlasting helpen oplossen. Waarom is dat?
Voordelen van lichaamsbeweging om constipatie te genezen
Mensen die actief bewegen, hebben de neiging om een spijsverteringsstelsel te hebben dat vloeiender is dan mensen wier leven lui is, mager. Dit voordeel wordt op verschillende manieren bereikt.
Ten eerste kan oefening de productie van het hormoon progesteron regelen waarvan wordt aangenomen dat het een rol speelt bij constipatie. Hoe langer het resterende voedsel in de dikke darm blijft, hoe minder water wordt geabsorbeerd. Dit kan ervoor zorgen dat de ontlasting uitdroogt en uiteindelijk uithardt, waardoor het moeilijk voor je wordt om te ontlastten. Afnemende niveaus van het hormoon progesteron kunnen helpen de beweging van voedsel in uw darmen te vergemakkelijken.
Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de bloedstroom door het lichaam - wat uw spijsvertering bedekt. Wanneer de bloedtoevoer naar de inwendige organen soepel verloopt, kan de maag de productie van spijsverteringsenzymen verhogen en zullen de darmen ook gemakkelijker te samentrekken. Beide zijn nodig om de ontlastingstapel naar de punt van de darm te verplaatsen naar de te verwijderen anus.
Oefening wordt ook verondersteld om de eetlust te verhogen. Wanneer de voedselinname toeneemt, neemt de frequentie van stoelgang toe om het voedsel te verteren. Als gevolg hiervan neemt ook de drang om te ontlastten toe.
Welke sporten kunnen helpen de spijsvertering te bevorderen?
Oefening die het spijsverteringsstelsel kan vergemakkelijken, is een milde aërobe oefening die de ademhaling en de hartslag verbetert. Een betere hart- en longfitness zorgt voor een soepelere doorbloeding en dus een effectievere stoelgang.
Voorbeelden van aërobe oefeningen die u kunt doen als u moeite heeft met poepen, zijn 10 tot 15 minuten wandelen, joggen, zwemmen of aerobics.
Dat heeft aandacht nodig
Sport is goed voor het omgaan met problemen met de ontlasting. Maar let op als je oefent.
Train niet onmiddellijk na het eten. Na het eten moet de bloedstroom naar de maag en de darmen gaan om het voedsel te verteren. Maar als je direct na het eten oefent, zal het bloed eigenlijk meer stromen naar de spieren van het lichaam dat actief beweegt. Als gevolg hiervan is er weinig bloedtoevoer naar de maag. Dit betekent dat de maag slechts een kleine hoeveelheid spijsverteringsenzymen produceert en de stoelgang trager is om het resterende voedsel naar de anus te duwen. Dat is de reden waarom oefenen na het eten je constipatie en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Het is het beste om te oefenen voordat je gaat eten of tenminste een uur na het eten, Zoals veel mensen zeggen, wacht je eerst tot je eten naar beneden gaat. Vergeet niet om te blijven voldoen aan uw vochtbehoeften door te drinken voor, tijdens en na het sporten. De darm zal moeilijker zijn om voedingsstoffen uit voedsel te absorberen als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is.
