inhoud:
- Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Verschillende tips om de geest van werken bij het vasten te behouden
- 1. Mis sahur niet
- 2. Handhaaf en regel voedselopname
- 3. Voldoen aan vloeibare behoeften
- 4. Vermijd zonlicht niet
- 5. Beheer stress goed
- 6. Lichte oefening
- 7. Krijg voldoende rust
Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
In het algemeen zullen kantoormedewerkers de neiging hebben om het grootste deel van hun tijd te zitten en de hele dag naar het beeldscherm te staren. Toch is het belangrijk om de gezondheid te behouden, zodat het lichaam altijd fit en fit is, zodat vasten in de maand Ramadan goed kan gaan. Ontspan, werken terwijl vasten echt niet zo moeilijk is, echt. Zolang je de sleutel kent. Nieuwsgierig? Kom op, bekijk de verschillende vastentips voor de volgende kantoormedewerkers.
Verschillende tips om de geest van werken bij het vasten te behouden
1. Mis sahur niet
Het meest basale ding is om fit en enthousiast te blijven om te werken tijdens het vasten, dat wil zeggen door de dageraad niet te missen. Net als bij het ontbijt speelt sahur een belangrijke rol bij het in stand houden van de energiebehoeften tijdens het vasten tot aan de breektijd.
Je kunt ervoor kiezen om koolhydraatbronnen, zoals rijst, pasta, brood, tarwe en haver, langer vol te houden. Neem ook eiwitbronnen op die eieren, kaas of vetarm vlees bevatten om de energie-toereikendheid te verhogen.
Vergeet niet, gecompenseerd door het eten van voedingsmiddelen die vezels bevatten afgeleid van groenten en fruit, het doel is om het spijsverteringsstelsel te helpen in het lichaam te werken.
2. Handhaaf en regel voedselopname
Tijdens het vasten is uw maaltijd slechts bij het aanbreken en breken. Dit maakt dat je slim moet zijn in het kiezen van voedingsmiddelen die je op dat moment niet mag en mag consumeren. Zo niet, dan zal dit uw vasten beïnvloeden.
Een groot deel eten als de dageraad geen garantie biedt om je de hele dag door sterk te laten werken terwijl je vast. Misschien denk je dat door veel te eten, je lichaam veel energie krijgt om de dag te beginnen. Hoewel te veel eten zelfs slaperigheid kan veroorzaken, wat uiteindelijk je prestaties op kantoor belemmert.
Dus je zou moeten, eten in overeenstemming met het deel van je behoeften en vergezeld gaan van het eten van verschillende soorten voedsel om de voedingsbehoeften van het lichaam te ondersteunen. Op die manier zal het lichaam ook meer fit en comfortabel zijn om de dag door te gaan.
3. Voldoen aan vloeibare behoeften
Net zo belangrijk als voedselinname, moet ook tijdens het vasten aan lichaamsvloeistoffen worden voldaan. Daarvoor zou je elke dag ongeveer 8-12 glazen water moeten drinken. Je kunt aan deze behoefte voldoen door het vasten te verbreken tot de tijd voor de sahur komt om het lichaam goed gehydrateerd te houden.
Op die manier blijft de concentratie behouden en neemt de productiviteit van het werk niet af, ook al ondergaat het een volledige dag vasten.
4. Vermijd zonlicht niet
Als je de hele dag in de kamer bent, zal je zelden de zon "ontmoeten" en frisse lucht krijgen. Probeer een moment te nemen en ga op zoek naar frisse lucht in de zon. Omdat de zon een natuurlijke bron van vitamine D is voor je lichaam, vooral wanneer het vasten voor kantoorpersoneel ondergaat.
Gewoon rondlopen op zoek naar frisse lucht, het is ook handig om de geest te kalmeren die misschien vermoeid is door het werk. Het hoeft niet te lang te zijn, je hoeft deze activiteit maar minimaal 10-15 minuten te doen.
5. Beheer stress goed
De meeste kantoormedewerkers zijn natuurlijk bezig met een stapel tijdrovend werk en gedachten. Laat je verantwoordelijkheden op kantoor je echter niet ongemakkelijk voelen totdat het uiteindelijk stressvol is.
Omdat, volgens Jonathan Kramer, een klinisch psycholoog zegt dat stress het immuunsysteem kan beschadigen en uiteindelijk het risico op het ontwikkelen van de ziekte kan vergroten.
Natuurlijk wil je niet dat dit je vasten en werken verstoort, toch? Stress met werk moet er zijn en dat is normaal, maar het is belangrijk om stress goed te beheersen, zodat het je productiviteit niet belemmert.
Sommige lichte dingen, zoals tijd doorbrengen met familie op vakantie, films kijken, favoriete boeken lezen, of jezelf verwennen door lichaamsbehandelingen te doen, zouden je meer ontspannen moeten maken.
6. Lichte oefening
Maak niet vasten als excuus je bent lui om te oefenen. Zittend op kantoor de hele dag door, zorgt ervoor dat het lichaam zelden een zet doet, als het achterblijft kan het een gevoel van zwakte veroorzaken waardoor de werkprestaties afnemen.
Je kunt dus trainen met lichte tot matige intensiteit na het vasten of na zonsopgang voordat je je voorbereidt om naar kantoor te vertrekken. Of als het echt geen tijd heeft, kun je nog steeds licht oefenen door de tijd te nemen om naar kantoor te lopen.
Volgens Dawn Jackson, een voedingsdeskundige bij de American Dietetic Association, stelt dat wandellicht niet alleen gunstig is voor het verbranden van calorieën, maar ook stress kan verlichten en het lichaam kan opfrissen.
7. Krijg voldoende rust
Zoals eerder vermeld, kan teveel eten je gemakkelijk slaperig maken. Maar niet alleen dat, slaperigheid tijdens vasten wordt niet alleen veroorzaakt door te veel eten. Het komt omdat je niet genoeg slaapt.
Uren van slaap tijdens vasten zullen zeker verminderen, omdat u vroeg moet opstaan om Sahur te eten. Bovendien, kantoormedewerkers die onregelmatige uren slaap hebben omdat ze te laat slapen vanwege het voltooien van hun werk.
In feite kan gebrek aan slaap de hersenprestaties beïnvloeden, zodat het je activiteiten morgen zal belemmeren. Vermijd in plaats daarvan te laat te slapen voor onnodige doeleinden. Als u nog steeds iets te doen hebt, voltooit u onmiddellijk de taak en gaat u slapen.
