inhoud:
- Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Voordelen van ontbijt voor het lichaam
- De juiste ontbijtgids
- Onthouding bij het ontbijt moet worden vermeden
- Niet te veel eten
- Eet dat soort dingen niet alleen
- Eet te laat
Medische video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Een van de sleutels tot het bouwen van een dag vol energie is het ontbijt. Helaas hebben veel mensen de verkeerde perceptie over het ontbijt en onderschatten ze het zelfs. De Total Diet Survey (SDT), uitgevoerd door de Health Research and Development Agency, toonde aan dat bij 47,7 procent van de 25.000 kinderen in de leeftijd van 6 tot 12 jaar in 34 provincies, de kinderen niet voldeden aan de minimale energie-eisen bij het ontbijt. In feite consumeert 66,8 procent van de kinderen ontbijt met een lage voedingswaarde, met name vitamine-inname en mineralen. Wat zijn de voordelen van het ontbijt en wat is de juiste ontbijtgids?
Voordelen van ontbijt voor het lichaam
Het ontbijt is een van de belangrijke activiteiten om de dag te beginnen, zodat het lichaam goed kan functioneren. Volgens Jansen Ongko, M.Sc, is RD, een fitness voedingsbeoefenaar, tijdens het Nestlé NESTUM productlanceringsevenement in Jakarta (5/9), verklaarde: "Ontbijt ontmoet ongeveer 15 tot 30 procent van de dagelijkse voedingsbehoeften. Daarnaast helpt het ontbijt ook bij het eten van lunch, snacks en avondeten voor slimme eetgewoonten. "
Het overslaan van het ontbijt maakt je lichaam sloom, flauw en moeilijk te concentreren, totdat je niet productief bent. Wist je trouwens dat het overslaan van het ontbijt het lichaam gewoon een kans geeft om aan te komen. Vooral als je op dieet bent.
Waarom is dat? Omdat bij het ontbijt het vergeten is, is het lichaam in een erg hongerige toestand. Vooral als je activiteiten op die dag erg dicht zijn en extra energie vereisen. Dan gebeurt er vrijwel zeker dat je overdag eet met grote porties en onvoorzichtige voedselbronnen.
Als je er elke dag aan went, in plaats van gezond te zijn, kun je zelfs aankomen om bepaalde ernstige ziektes te veroorzaken.
Het ontbijt is als munitie en brandstof voordat u uw dag begint. Daarvoor is het belangrijk als je koolhydraten consumeert die wel de belangrijkste functie hebben als energie en voedsel voor de hersenen. Vergeet proteïne niet als een stof te gebruiken om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en verzadiging te bieden tot de volgende maaltijd.
Daarnaast helpt het ontbijt u ook om uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden tijdens uw dag van activiteiten.
De juiste ontbijtgids
Ontmoet bij dezelfde gelegenheid, Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, voedingsdeskundige en voorzitter van de Indonesische Food Association, zei dat het ontbijtmenu van de meeste Indonesische mensen over het algemeen nog steeds niet voldeed aan de complete en gebalanceerde voedingsbehoeften. Dit komt door het patroon van gewoonten van ontbijtconsumptie die nog steeds 'wat' is. Dat is de veronderstelling dat het ontbijt alleen is om de maag te ondersteunen en honger te voorkomen in plaats van het lichaam te voorzien van een bron van voeding die langer kan zorgen voor energie en een gevoel van volheid, zodat het lichaam meer in beweging is.
Hij zei dat het gezonde ontbijtmenu bevatte:
- koolhydraten, bij voorkeur complexe koolhydraten zoals havermout, tarwe, volle granen en bruine rijst.
- vet, namelijk onverzadigde vetten zoals noten.
- eiwit, zoals eieren en mager vlees.
- Vitaminen en mineralen, die uit fruit en ook uit groenten komt.
- fiber, die ook uit fruit en groenten komt.
- water.
Al deze voedingsstoffen moeten worden vervuld en bij het ontbijt. Met voldoende voeding bij het ontbijt, zal je uithoudingsvermogen veel fitter zijn en zal de concentratie worden gehandhaafd. Op die manier is de dag waarop je leeft veel productiever.
Maar onthoud dat, hoewel het voedsel dat je eet, voedzaam in balans is, het deel nog steeds aandacht nodig heeft. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah onthuld, idealiter in een 4/5 portie moet het ontbijtbord worden gevuld met complexe koolhydraten, 1/4 porties voor porties bestaande uit eiwitten en mineralen, terwijl het andere deel bestaat uit groenten en fruit die verantwoordelijk zijn voor het vervullen van de vitaminebehoeften en ook mineralen.
Onthouding bij het ontbijt moet worden vermeden
Om de voordelen van het ontbijt maximaal te laten zijn, vermijdt u de volgende taboes, zoals:
Niet te veel eten
Probeer niet teveel te eten om de voordelen van het ontbijt te krijgen. Overmatig eten kan je de hele dag lethargisch maken omdat het spijsverteringsstelsel te hard werkt.
Eet dat soort dingen niet alleen
Hoewel je je favoriete eten bij het ontbijt hebt, moet je het niet alleen eten. Elke dag hetzelfde menu eten verhoogt het risico van het lichaam om bepaalde voedingsstoffen te missen. Omdat elk voedsel dat je eet verschillende voedingswaarde heeft. Daarom wordt het variëren van het ontbijtmenu een belangrijk ding dat aandacht nodig heeft.
Eet te laat
Het ontbijt is een voedsel dat 's ochtends moet worden gegeten voordat u aan verschillende activiteiten begint. Het punt, zoals energievoorraden. Laat het ontbijt daarom niet te laat komen. Probeer na het wakker worden ongeveer 30 minuten te ontbijten en niet meer dan 10 in de ochtend, zodat het lichaam voldoende voorzieningen heeft om de dag te beginnen.
