inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM OP TE STAAN!
- Wat gebeurt er als je 's nachts slaapt?
- Dus wat moet je doen om het makkelijker te maken om 's morgens op te staan?
- 1. Weet eerst de reden waarom je vroeg moet opstaan
- 2. Ken de slaapuren van je lichaam
- 3. Probeer melatonine
- 4. Schakel alle lichten uit voordat u naar bed gaat
- 5. Doe de lichten aan zodra je 's ochtends wakker wordt
- 6. Organiseer uw activiteiten 's nachts
- 7. Maak het moeilijk voor u om uw wekker uit te zetten
- 8. Blijf vroeg op vakantie
- 9. Evalueer uw uren slaap elke week
Medische video: 10 MANIEREN OM OP TE STAAN!
Wie haat het niet om 's morgens op te staan? Vooral als je vroeg moet opstaan omdat er een belangrijke gebeurtenis is die vroeg begint. Natuurlijk kan dit erg vervelend zijn omdat je voelt dat je slaaptijd veel wordt verminderd. Vroeg opstaan hoeft echter niet echt ellendig te zijn.
Wat gebeurt er als je 's nachts slaapt?
Voordat u vroeg kunt opstaan, moet u eerst weten wat er gebeurt als u 's nachts slaapt. Tijdens het slapen gaat uw lichaam door 4 tot 6 cycli, die vaak worden aangeduid als "slaapcycli". Elke cyclus bestaat uit 5 niveaus. Niveau 1 is wanneer je gewoon in slaap valt, terwijl niveau 4 een niveau is wanneer je in diepe slaap bent. Deze niveaus zijn uitgerust met niveaus "snelle oogbeweging", De mate waarin je gewoonlijk droomt.
Als je wakker moet worden wanneer je op niveau 3 of 4 bent, zal het heel moeilijk zijn, omdat je op dat niveau degelijk slaapt. Daarom is het erg moeilijk als je te vroeg moet opstaan.
Elke slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 minuten. Dat betekent dat als u het totale aantal cycli dat plaatsvindt tijdens uw slaap, u elke nacht ongeveer 7,5 uur slaap nodig heeft. Natuurlijk zijn er ook mensen die slechts 6 uur nodig hebben om te slapen, en er zijn ook mensen die 9 uur nodig hebben. Dit komt door de verschillende slaapcycli van elke persoon, waarvan sommige ongeveer 90 minuten duren, maar er zijn er ook die 2 uur duren.
Dus wat moet je doen om het makkelijker te maken om 's morgens op te staan?
1. Weet eerst de reden waarom je vroeg moet opstaan
Als je al gewend bent om 's middags wakker te worden en deze gewoonten wilt veranderen, is wat je in gedachten moet zetten de reden waarom je je gewoontes wilt veranderen. Probeer na te denken over wat uw motivatie is, zodat u de gewoonte wilt veranderen om wakker te worden en vroeg wakker te worden. Misschien is de reden dat u voor uw nieuwe baan vroeg moet opstaan, of u wilt sporten voordat u uw activiteiten uitvoert, of misschien wilt u meer tijd hebben om te ontspannen in de ochtend voordat u met uw activiteiten begint.
Zodra je je redenen hebt vastgesteld, kun je de mensen om je heen (in ieder geval degenen die bij je in de buurt slapen) vertellen over de gewoonten die je zult veranderen. Geloof het of niet, deze situatie is net zo efficiënt als je wekker zodat je 's ochtends wakker wordt.
2. Ken de slaapuren van je lichaam
Als je 's avonds laat in bed hebt gelegen en' s morgens vroeg op moet staan, weet je misschien niet precies hoeveel uur slaap je lichaam nodig heeft. Je lichaam maakt veranderingen in afwachting van wanneer je slaapt, zoals het verlagen van de lichaamstemperatuur en hartslag, en het verwijderen van melatonine in je bloedcirculatie binnen een uur of twee voordat je naar bed gaat. Daarna zal je lichaam niveaus 3 of 4 bereiken in je slaapcyclus, waarna je lichaam begint met het voorbereiden van het proces zodat je wakker wordt.
Een manier om er omheen te werken, zodat u 's morgens vroeg kunt opstaan, is om uw slaapuren in te stellen en consistent te blijven met die uren slaap. Je moet bijvoorbeeld om 7 uur 's morgens wakker worden, zodat je 8 uur kunt slapen, dus je zou tenminste om elf uur' s avonds naar bed moeten. Doe dit consequent gedurende weken (zelfs als u op vakantie bent). Bij leken noemen mensen dit vaak vanwege hun gewoonte. Medisch gezien is dit de reden.
3. Probeer melatonine
Natuurlijk produceert je lichaam melatonine dat je stimuleert om te slapen. U kunt melatonine gebruiken om uw slaapuren te herschikken. probeer vijf uur tot zes uur voordat je naar bed gaat een paar dagen lang lage doses melatonine (ongeveer 0,5 tot 1,0 mg) in te nemen. Na een paar nachten zal uw lichaam wennen aan uw nieuwe slaapuren, zodat u 's nachts en' s nachts eerder in de ochtend sneller kunt slapen voor de volgende dagen, zonder dat u opnieuw melatonine hoeft te consumeren.
Houd er echter rekening mee dat supplementen met melatonine soms niet voor sommige mensen werken, en zelfs voor problemen zorgen. Daarom moeten mensen met stoornissen van het immuunsysteem, diabetes, het nemen van anticonceptiepillen, het gebruik van sedativa of het nemen van bloeddrukmiddelen het gebruik van dit melatoninesupplement met een arts raadplegen.
4. Schakel alle lichten uit voordat u naar bed gaat
Natuurlijk hangt uw gemak bij het opstaan 's ochtends af van het feit of u' s nachts slaapt. Vermijd activiteiten voor het scherm, zoals tv, laptop en smartphone voordat je naar bed gaat, omdat deze activiteiten je niet in slaap kunnen laten vallen. Als je gebruikt smartphone Stel als alarm de alarmconfiguratie een uur voordat u slaapt in en schakel vervolgens uw smartphone uit.
5. Doe de lichten aan zodra je 's ochtends wakker wordt
Een licht van een uur of twee uur nadat je wakker bent, helpt je lichaam uren te slapen om te herkennen dat het tijd is om 's morgens wakker te worden. Dit licht kan afkomstig zijn van de zon, een bureaulamp of uw slaapkamerlamp. Als je tijd hebt, is het nog beter om een wandeling naar buiten te maken met de ochtendzon om te bouwen stemming Voordat je verhuist.
6. Organiseer uw activiteiten 's nachts
Probeer te controleren met welke activiteiten je niet op tijd kunt slapen. Als u bijvoorbeeld naar de sportschool gaat nadat u hebt gegeten, kan deze activiteit u slecht doen slapen. Experts suggereren dat het juiste moment om te sporten niet 's nachts is. Als u te laat bent om te slapen vanwege het voltooien van uw werk, zoek dan een manier zodat u uw werk kunt beheren, zodat het niet tot 's avonds hoeft te gebeuren. Misschien kunt u taken delen met uw andere collega's, enzovoort.
7. Maak het moeilijk voor u om uw wekker uit te zetten
Dit klinkt grappig, maar het kan je helpen om 's ochtends wakker te worden. Maak het jezelf moeilijk om je wekker uit te zetten. Als u een alarm instelt dat heel gemakkelijk te bereiken is en gemakkelijk wordt uitgeschakeld, gaat u weer in slaap zodra u uw alarmsignaal uitschakelt. Als u echter een poging moet doen om uw alarm uit te zetten, bent u "gedwongen" om op te staan van uw bed om het alarm uit te schakelen. Je kunt ook je slaappartner om hulp vragen om je wakker te maken.
8. Blijf vroeg op vakantie
Natuurlijk, wakker worden op een zaterdagavond voelt heel bijzonder. Dit verstoort echter uw slaapuren als geheel, omdat dit betekent dat uw slaapuren niet zijn wat uw lichaam gewoonlijk herkent. Wat het schema ook is om in slaap te vallen en wakker te worden op een doordeweekse dag, pas het ook tijdens vakanties toe. Deskundigen zeggen dat als u elke dag (inclusief vakanties) in overeenstemming bent met uw slaapuren, u 's morgens beter kunt slapen en beter kunt opstaan.
9. Evalueer uw uren slaap elke week
Nadat u zich heeft ingespannen om 's ochtends op te staan, evalueert u de resultaten elke week. Probeer je te controleren of je je opgewonden voelt? Of wordt je humeur zelfs rommelig? Of ben je nog steeds slaperig in de ochtend? Als je merkt dat je 's morgens niet opstaat zoals je wilt, probeer dan een andere methode. Omgekeerd, als de methode die u hebt toegepast werkt, gaat u verder met de methode.
LEES OOK:
- 6 Slechte gevolgen van te lange slaap
- Niet iedereen moet 8 uur per dag slapen
- 9 manieren om rommelige slaappatronen te repareren
