inhoud:
- Medische video: 5 tips om mentale vermoeidheid te verlichten
- Symptomen die worden ervaren als u niet slaapt
- 1. Altijd hongerig
- 2. Verhoogd gewicht
- 3. Onzorgvuldig bij het nemen van beslissingen
- 4. We worden vergeetachtig
- 5. Moeilijk om beslissingen te nemen
- 6. Emoties raken uit de hand
- 7. Wordt vaak ziek
- 8. De huid ziet er saai uit
- 9. Slaap vaak op elke plaats
Medische video: 5 tips om mentale vermoeidheid te verlichten
Wanneer we slapen, rusten lichaams- en orgaansystemen de hele dag van hard werken. Wanneer we laat opblijven of de slaaptijd niet lang genoeg is, is het rusten op het lichaam niet perfect, waardoor verschillende gezondheidsproblemen ontstaan die zelfs een lange impact kunnen hebben. Helaas realiseren veel mensen zich niet dat ze echt meer slaap nodig hebben. Of het nu vanwege een druk schema was, of juist 'sterk aanvoelen', veel mensen die dagen, zelfs maanden lang, slechts korte tijd hadden kunnen slapen, en zich goed voelden omdat ze zich misschien niet eens slaperig voelden. In feite heeft je lichaam signalen gegeven die je smeken om te rusten.
Wat zijn deze tekens?
Symptomen die worden ervaren als u niet slaapt
1. Altijd hongerig
Als de hersenen niet genoeg energie krijgen uit de slaap, zullen de hersenen proberen om het uit voedsel te krijgen, volgens Chris Winter, eigenaar van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia. Slaapcycli die slapen, interfereren abnormaal met het hormoon ghreline (dat honger opwekt) en leptine (dat honger onderdrukt). Onderzoek naar 12 mannen met slaapgebrek (toestand van slaapgebrek voor dagen) bewijzen dat hun ghrelinegehalte hoger is en dat er een voortdurende honger is in vergelijking met mannen die 10 uur slaap hebben.
2. Verhoogd gewicht
Abnormale niveaus van ghreline doen ons ook hunkeren naar vet en zoet voedsel. Wanneer het lichaam normaal werkt, zullen er signalen door het lichaam worden gestuurd als we genoeg voedsel hebben. Maar als we uitgeput zijn, zullen we het meestal gewoon opeten om te voorkomen dat we ons slaperig krijgen, dus het is niet ongebruikelijk dat we fastfood kiezen en niet gezond zijn. Dit kan bij langdurige verlenging tot gewichtstoename leiden.
3. Onzorgvuldig bij het nemen van beslissingen
Wanneer we gebrek aan slaap hebben, vinden we het moeilijker om rationele beslissingen te nemen zoals,“Ook al ziet de cake er echt goed uit, Ik heb vandaag genoeg gegeten, dus ik zal het niet forceren. "Dit kan ook tot verschijnselen leiden stress eten. Daarnaast kunnen we ook veel verkeerde beslissingen nemen of iets zeggen wat we niet moeten zeggen als we uitgeput zijn. Daarom is het heel verstandig als we ervoor zorgen dat we voldoende slapen voordat we belangrijke beslissingen nemen of een grote bijeenkomst bijwonen waar we naar uitkijken.
4. We worden vergeetachtig
Ben je vergeten waar we het bestand hebben neergelegd dat door de baas is aangevraagd? Of is de mobiele telefoon op het toilet achtergelaten? Gebrek aan slaap kan de oorzaak zijn. Raak niet in paniek dat we geheugenverlies op korte termijn kunnen ervaren. Onderzoek van het National Institute of Health bewijst dat slaap de hersenen helpt bij het verwijderen van toxische moleculen uit de hersenen en ook helpt om ons zenuwstelsel voor de lange termijn te behouden.
5. Moeilijk om beslissingen te nemen
Slaapgebrek kan van invloed zijn op onze cognitieve vaardigheden, waarbij we bij gebrek aan slaap ons vermogen om problemen op te lossen en tijd in dalingen verdelen. Een onderzoek werd uitgevoerd op 2 soorten onderwerpen, namelijk proefpersonen met voldoende rust en proefpersonen die ervaring hadden slaapgebrek. Beide groepen werden gevraagd om de test uit te voeren, waarna de resultaten werden vergeleken. Het is niet verrassend dat de resultaten van de testgroep onderhevig waren aan slaapgebrek heeft een afname in nauwkeurigheid van 2,4% en personen met voldoende slaapervaring een nauwkeurigheidstoename van 4,3%.
6. Emoties raken uit de hand
De deadline in het kantoor wordt opeens iets verontrustends, of werk collega's op kantoor alsof we proberen ons geduld op te geven. Gebrek aan slaap maakt ons kwetsbaarder voor emotionele prikkels, zowel verdrietig als angstig, en gelukkig maar oncontroleerbaar.
7. Wordt vaak ziek
Een studie in de Archives of Internal Medicine van 153 proefpersonen vond dat proefpersonen die minder dan 7 uur per dag sliepen het risico hadden om griep te krijgen die drie keer zo hoog was als personen die meer dan 8 uur per dag sliepen. Gebrek aan slaap vermindert direct ons immuunsysteem.
8. De huid ziet er saai uit
In rust werkt de huid om beschadigde cellen te herstellen, zodat een gebrek aan slaap het proces kan verstoren. Bovendien zullen hoge oestrogeengehaltes tijdens slaapgebrek de huid dof maken en er ouder uitzien. Als je lange tijd blijft liggen, is het risico op rimpels ook groter als gevolg van een verminderd huidcollageengehalte.
9. Slaap vaak op elke plaats
Slapen in een bureaustoel of een paar seconden verliezen tijdens het rijden is een symptoom van micro slaap. Deze toestand wordt veroorzaakt door het lichaam dat zichzelf dwingt om te slapen als gevolg van vermoeidheid. Dit is behoorlijk gevaarlijk, vooral tijdens het rijden 's nachts en is 2,2% - 2,6% van alle oorzaken van verkeersongevallen.
LEES OOK:
- Verschillende oorzaken van iemand die sterft tijdens het slapen
- 10 voedingsmiddelen die niet vóór het slapen mogen worden genomen
- Verschillende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd als u niet slaapt
