inhoud:
- Medische video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Tips om vermoeide ogen te overwinnen door een dag werken op de computer
- 1. Controleer uw ogen regelmatig
- 2. Pas de juiste verlichting aan
- 3. Pas de helderheid van het laptoplicht aan
- 4. Knipper vaker
- 5. Oefen je ogen
- 6. Sluit je ogen even
- 7. Pas uw werkplek aan
- 8. Overweeg om een computerglas te dragen
Medische video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Een stijve nek en vermoeide ogen na een lange verblinding op het computerscherm is een dagelijks voedsel geworden voor de meeste kantoormedewerkers. Niet alleen maakt het ongemakkelijk, na een lange tijd kunnen deze gezondheidsklachten ook de productiviteit van het werk sterk doen dalen. Welnu, hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om met rode ogen en verschillende andere lichamelijke klachten als gevolg van een dag achter de computer om te gaan.
Tips om vermoeide ogen te overwinnen door een dag werken op de computer
1. Controleer uw ogen regelmatig
Een routine oogcontrole bij een oogarts is de eerste stap naar het voorkomen en overwinnen van rode ogen als gevolg van een dag rondhangen voor het computerscherm. Volgens Nationaal instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (NIOSH), moeten mensen eerst een oogonderzoek ondergaan voordat ze beginnen te werken met een computer, en daarna één keer per jaar daarna.
2. Pas de juiste verlichting aan
Vermoeide ogen worden vaak veroorzaakt door licht dat te helder is, zowel van zonlicht buiten de kamer dat door het raam binnenkomt als van overmatige kantoorruimteverlichting. Het gevolg is dat je altijd je ogen moet hinderen tijdens het werken. Verf indien mogelijk de muren van uw kamer in een donkerdere kleur met het uiteindelijke resultaat matte.
Verminder het licht van buiten door het gordijn te sluiten en de binnenverlichting te verminderen door minder lampen te gebruiken of gebruik lampen met een lage intensiteit. Plaats indien mogelijk uw computerscherm naast het venster, niet ervoor of erachter.
3. Pas de helderheid van het laptoplicht aan
Reflecties op de wanden en het scherm van uw computer kunnen ook CVS veroorzaken. Pas de helderheid van het scherm aan zodat deze ongeveer overeenkomt met de helderheid rondom uw werkplek. Overweeg een scherm te installeren anti-glare op uw monitor.
Als u nog steeds een buisvormige computermonitor gebruikt (ook wel genoemd kathodestraalbuis of CRT), moet u deze vervangen door liquid crystal display (LCD), zoals op een laptopscherm. Het LCD-scherm is veiliger voor de ogen en heeft meestal een antireflecterend oppervlak, terwijl het CRT-scherm CVS gemakkelijker maakt.
Pas ook het contrast in de grootte en kleur van de tekst aan voor het comfort van uw ogen, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte tekst met een witte achtergrond de beste combinatie.
Wat ook moet worden overwogen: Kleurtemperatuur, Dit is een technische term die wordt gebruikt om het spectrum van licht dat door een scherm wordt uitgezonden te beschrijven. verlagen kleurtemperatuur op uw scherm biedt comfort bij het gebruik van oude computers.
4. Knipper vaker
Knipperen is erg belangrijk wanneer u op de computer werkt omdat het uw ogen nat knippert om uitdroging en oogirritatie te voorkomen. Volgens onderzoek knipperen mensen die op computers werken minder vaak (ongeveer een derde van de gebruikelijke), dit brengt u in gevaar droge ogen, Om dit risico te verminderen, probeer je te oefenen: elke 20 minuten, 10 keer knipperend door de ogen heel langzaam te sluiten.
5. Oefen je ogen
Om het risico op oogvermoeidheid te verminderen door voortdurend scherp te stellen op een computerscherm, moet u elke 20 minuten afstand nemen van uw computer en gedurende 20 seconden naar een object op afstand (ongeveer 20 voet of 6 meter afstand) staren. Sommige oogartsen noemen dit "20-20-20 regel". Als je ver ziet, kun je de oogspieren ontspannen en vermoeidheid in je ogen verminderen. klik op de volgende link om de oogbewegingen tijdens kantoor te kopiëren.
6. Sluit je ogen even
Volgens één studie gepubliceerd door NIOS, is een effectieve manier om vermoeide ogen te overwinnen, om de ogen even te sluiten. Je kunt ook doorgaan door eenvoudige spieren 4 keer gedurende de hele dag 4 minuten uit te rekken. Sta op en maak een wandeling, ontspan en draai uw armen en benen met uw schouders, draai uw schouders en rug om spierspanning en vermoeidheid te verminderen. Als een lange lunchpauze mogelijk is, steel dan de tijd voor een kort dutje.
7. Pas uw werkplek aan
Als u heen en weer moet kijken tussen het papier en uw computerscherm, plaatst u de pagina schriftelijk naast de monitor. Als u een bureaulamp wilt gebruiken, zorg er dan voor dat de richting van de straal zich niet in uw ogen of op uw computerscherm bevindt.
Bovendien moet u uw werkplek en stoel instellen op een hoogte die geschikt is om uw houding te behouden terwijl u op de computer werkt. Kies ergonomisch meubilair zodat u uw computerscherm op 50-60 cm van uw ogen kunt plaatsen, het midden van uw scherm moet ongeveer 10-15 graden onder uw ogen liggen voor een comfortabele positie van uw hoofd en nek.
8. Overweeg om een computerglas te dragen
Als u een bril draagt, kies dan een lens met een bril antireflecterende (AR). De AR-laag vermindert verblinding door de hoeveelheid licht die van de voor- en achterkant van uw bril stuitert te minimaliseren.
Voor uw gemak op de computer kunt u misschien ook de brillenglazen aanpassen om een computerglas op maat te maken. Dit is vooral van toepassing op degenen onder u die gewoonlijk contactlenzen dragen die droge en ongemakkelijke ogen ervaren terwijl ze achter de computer werken.
