inhoud:
- Medische video: MY RAMADAN 2018 NIGHT TIME ROUTINE
- Hoe uitdroging tijdens vasten te voorkomen?
- 1. Drink waar nodig water
- 2. Eet niet te veel zout voedsel bij het ochtendgloren
- 3. Verhoog de vloeistof 's nachts voor zonsopgang
- 4. Als je veel eiwitten eet in het sahur-menu, drink dan meer
- 5. Consumeer een verscheidenheid aan groenten en fruit
- 6. Besteed aandacht aan de medicijnen die u gebruikt (inclusief supplementen)
- 7. Geef prioriteit aan drinkwater
Medische video: MY RAMADAN 2018 NIGHT TIME ROUTINE
Niet drinken gedurende ongeveer 12 uur vasten tijdens outdooractiviteiten kan ervoor zorgen dat je het risico loopt uitgedroogd te raken. Hoewel inderdaad, uitdroging die optreedt wanneer vasten uitdroging is, is mild en brengt het leven niet in gevaar. Dit kan echter uw activiteiten belemmeren, omdat deze aandoening verschillende symptomen veroorzaakt, zoals duizeligheid, hoofdpijn en het lichaam zich moe voelt. Hoe voorkom je uitdroging bij het vasten?
Hoe uitdroging tijdens vasten te voorkomen?
Je lichaam bestaat voor 70% uit vocht, dus vocht is erg belangrijk om normale lichaamsfuncties te behouden. Onderschat daarom niet uw vloeibare behoeften. Je moet je eigen planning hebben om aan deze behoeften te voldoen, zodat je niet uitdroogt. Hier zijn dingen die kunnen helpen voorkomen dat je tijdens het vasten uitgedroogd raakt.
1. Drink waar nodig water
Kortom, de vloeibare behoeften van iedereen zijn verschillend - hetzelfde als calorieën nodig heeft. Deze behoefte hangt af van de activiteit en fysieke conditie van elk individu. De gemiddelde volwassene heeft echter minstens 8 glazen mineraalwater per dag nodig, wat overeenkomt met 2 liter water.
Vervolgens hoe de vloeistofbehoefte bij het vasten te reguleren? U kunt de regels 2-4-2 toepassen bij vasten. Dit betekent 2 kopjes bij zonsopgang, 4 kopjes bij het breken van de fast, en 2 kopjes voor het naar bed gaan of voor zonsopgang.
2. Eet niet te veel zout voedsel bij het ochtendgloren
Heb je net een paar uurtjes gevast met dorst? Je sahur-menu kan de reden zijn. Ja, zout voedsel kan je dorstig maken, zelfs bij gebrek aan vocht. Omdat zout veel invloed heeft op de regulatie van vocht in het lichaam. Te veel zout dat het lichaam binnendringt, verstoort alleen het arrangement en maakt je uiteindelijk dorstig snel.
3. Verhoog de vloeistof 's nachts voor zonsopgang
Als je bang bent voor een opgeblazen gevoel door water tijdens het eten van Sahur, kun je drinken en aan je behoeften voldoen kort voordat je 's nachts slaapt. Zelfs als je 's nachts wakker wordt, probeer dan eerst wat te drinken. Dit is om in een dag aan uw vochtbehoeften te voldoen.
4. Als je veel eiwitten eet in het sahur-menu, drink dan meer
Naast zout voedsel, kan eiwitrijk voedsel je dorst geven in een snelle tijd en vocht verliezen. Een onderzoek dat tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst werd gemeld, stelt dat iemand die een eiwitrijk dieet toepast en koolhydraten vermijdt de neiging heeft gemakkelijker uit te drogen dan degenen die dat niet doen. Om dit te voorkomen, balanceer je sahur-menu en drink je genoeg.
5. Consumeer een verscheidenheid aan groenten en fruit
Vloeistof wordt niet alleen verkregen uit dranken, maar ook uit voedsel. Eigenlijk is 10-20% van de vloeistof nodig die je van voedsel kunt krijgen. Kies daarom voedingsmiddelen die voldoende water bevatten, zodat u vol kunt zijn terwijl aan uw vochtbehoeften wordt voldaan. U kunt hiervoor op groenten en fruit rekenen. Dus vul je sahur-menu en breek je vasten met groenten en fruit.
6. Besteed aandacht aan de medicijnen die u gebruikt (inclusief supplementen)
Er zijn verschillende soorten medicijnen waarmee je continu kunt urineren, zodat de vloeistof altijd uit je lichaam komt. Dus, voor degenen onder u die medicijnen of een vitaminesupplement innemen, zorg ervoor dat het medicijn geen bijwerkingen van uitdroging heeft en het lichaam vochtarm maakt. U moet dit met uw arts bespreken.
7. Geef prioriteit aan drinkwater
Vermijd het nuttigen van dranken die cafeïnehoudend zijn of een hoog suikergehalte hebben, vooral als het ochtend wordt. Dit zal je lichaam slechts een paar uur dorstig maken. De beste bron van vloeistoffen is dus water, en bevat naast mineralen die je lichaam nodig heeft, ook geen risico dat je in de toekomst verschillende chronische ziekten zult krijgen.
