inhoud:
- Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Voedsel dat tijdens het winkelen moet worden gekocht
- 1. Groenten
- 2. Vruchten
- 3. hele granen
- 4. Vlees en vis
- 5. Melk en zuivelproducten
- 6. Drankjes
- Voedsel dat moet worden vermeden tijdens het winkelen
- Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kopen van voedsel voor diabetes?
Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Als u eenmaal diabetes heeft, moet u onmiddellijk letten op de voedselinname die uw lichaam binnendringt. Verkeerd eten kan diabetes verergeren. Daarvoor moet je tijdens het winkelen nadenken over een lijst met voedingsmiddelen. Onderzoek bij het zoeken naar voedsel voor diabetes kan de voedselinname helpen beheersen, zodat het ook indirect diabetes onder controle kan houden. Welke voedingsmiddelen moeten diabetici kopen en vermijden tijdens het winkelen?
Voedsel dat tijdens het winkelen moet worden gekocht
Het voedsel dat diabetici moeten uitgeven, is zeker gezond voedsel, dat niet veel suiker bevat. De lijst met te besteden voedingsmiddelen is:
1. Groenten
Dit is een voedselgroep die aanwezig moet zijn wanneer u winkelt. Het gehalte aan vitamines en mineralen in groenten helpt u om te voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Niet alleen dat, het hoge vezelgehalte in groenten kan ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, dus je bent beter in staat om je eetlust en bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Sommige groenten die je kunt kopen zijn:
- broccoli
- spinazie
- asperge
- bloemkool
- aubergine
- wortelen
- courgette
- squash
2. Vruchten
Hoewel fruit natuurlijke suikers bevat, bevat fruit ook veel vitamines, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft. Sommige van de vruchten die je kunt kopen zijn:
- oranje
- wijn
- kiwi
- tomaten
- bananen
- appels
- kers
- aardbeien
3. hele granen
Volle granen bevatten vezelrijke complexe koolhydraatvoedingsstoffen. Zodat de suiker van het lichaam langzaam wordt verteerd. Dientengevolge, zullen uw suikerniveaus meer gecontroleerd worden. Enkele voorbeelden van volkoren volkoren zijn:
- quinoa
- Rode rijst
- Tarwepasta
- Tarwe brood
- havermout
- gierst
- amarant
4. Vlees en vis
Dit is een belangrijke eiwitbron voor diabetici. Net als voedingsmiddelen die vezels bevatten, worden eiwitproducten ook langer door het lichaam verteerd. Dus, dit maakt energie langer beschikbaar in het lichaam en bloedsuikerspiegel meer onder controle. Sommige goede bronnen van eiwitten voor diabetici zijn:
- Mager vlees
- Kip zonder vel
- vis
- weten
- Tempe
- ei
5. Melk en zuivelproducten
Melk bevat veel calcium en eiwitten, wat belangrijk is voor de gezondheid. Niet alle zuivelproducten kunnen echter worden geconsumeerd. Sommige zuivelproducten die zijn toegestaan voor diabetici zijn:
- Parmezaanse kaas, ricotta of kwark
- Magere melk of magere melk
- Magere yoghurt
6. Drankjes
Wees voorzichtig bij het kiezen van drankjes. Veel drankproducten die verborgen suikers bevatten, kunnen van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel. Sommige keuzes van dranken voor diabetes zijn:
- Mineraalwater
- Ongezoete koffie
- Ongezoete thee
- Suikerloos vruchtensap
Voedsel dat moet worden vermeden tijdens het winkelen
Diabetici kunnen niet vrij eten zoals normale mensen. Onjuist eten kan zijn toestand verslechteren. Sommige voedingsmiddelen voor diabetes moeten worden beperkt tot consumptie, zelfs worden vermeden. Deze voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen. Sommige voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn:
- Voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten of veel suiker bevatten
- Ingeblikt voedsel dat hoog natrium bevat
- Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en transvetten, zoals gefrituurd voedsel, veel vet vlees, kip met huid
- snoep
- Zoete cake
- Jam of gelei
- Koolzuurhoudende dranken
- Energiedranken
- Zoete thee
- Koffie met suiker en room
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kopen van voedsel voor diabetes?
Naast vers voedsel zijn er vele verpakte voedingsmiddelen beschikbaar voor diabetici om uit te kiezen. Er zijn echter enkele dingen waar u op moet letten voordat u het koopt, namelijk:
- Geloof niet onmiddellijk in voedingsclaims op de verpakking. Als voedingswaarde beweringen zeggen dat het voedsel laag in vet is of weinig suiker bevat, betekent dat niet dat het waar is. Om zeker te zijn, moet u de voedingswaarde-informatie op de verpakking lezen.
- Lees voedingswaarde-informatie. Dit maakt het gemakkelijk voor u om voedsel te kiezen om te kopen of niet. Het belangrijkste voor diabetici is om het bedrag te achterhalen totale koolhydraten per portie vervat in deze voedingsmiddelen.
- Zie de ingrediënten erin. Gewoonlijk worden ingrediënten opeenvolgend vermeld van de hoogste tot de laagste inhoud.
- Zoek uit of er verborgen suikergehalte is of niet. Suiker die meestal in verpakte levensmiddelen of dranken zit, is vervat in glucosestroop, fructose en dextrose.
- Beperk of vermijd voedsel dat kunstmatige zoetstoffen bevat, zoals aspartaam, sucralose, saccharine en kalium-acesulfaat.
