inhoud:
- Medische video: Ischias - Symptomen en behandeling
- Hoe om te gaan met zere voeten als gevolg van te lang staan
- 1. Geneeskunde
- 2. Comprimeer
- 3. Ga liggen, hef je voeten op
- 4. Uitrekken
- 5. Kies goede schoenen
- 6. Schoenenpads
- 7. Vraag uw arts om hulp
- Hoe te voorkomen dat pijn in de benen te lang blijft staan
Medische video: Ischias - Symptomen en behandeling
Te lang staan, bijvoorbeeld voor 10 uur of meer per dag, kan de benen overwerken. Overmatig gebruik van je voeten zal resulteren in zwellende, tintelende sensaties en pijn, vooral op of rond de hiel, waardoor je plantaire fasciitis kunt krijgen. Dit is een ontstekingsaandoening van het plantaire fasciaweefsel dat het onderbeen aanvalt, en volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is dit ook vrij gebruikelijk. Een combinatie van preventieve maatregelen en behandeling kan een beetje helpen bij pijn in de benen veroorzaakt door te lang (ongeveer 10 uur of langer) op een dag staan.
Hoe om te gaan met zere voeten als gevolg van te lang staan
1. Geneeskunde
Neem niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om pijn en ontstekingen in de benen te verminderen, zoals naproxen of ibuprofen, volgens de verpakkingsinstructies.
2. Comprimeer
Masseer de onderkant van je voeten met matige druk met een flesje met koud water of ijs gedurende ongeveer 20 minuten. Doe het drie of vier keer per dag volgens het advies van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Breng een paar keer per dag 15-20 minuten een ijspak aan op de bodem van uw voeten als een alternatieve keuze.
3. Ga liggen, hef je voeten op
Ga zitten of liggen met opgeheven voeten om zwelling te verminderen. Vermijd het gebruik van overmatige benen, vooral bij zware of zware activiteiten, zoals joggen of wandelen. Als voetpijn gepaard gaat met ernstige zwelling, wordt u geadviseerd om compressieverbanden te gebruiken.
4. Uitrekken
Steek je knie over de andere knie. Neem je tenen en trek voorzichtig naar je toe om de plantaire fascia te strekken. Houd 10 seconden vast als je je voeten zo ver mogelijk omhoog trekt. Herhaal de strekking met het andere been en doe dit voor elk been 20 keer.
5. Kies goede schoenen
Bijpassende schoenen dragen. Zorg dat je schoenen comfortabel zitten en steun je voeten. Volgens het National Institute on Aging, is het criterium voor goede schoenen om een vorm te hebben die overeenkomt met de vorm van de voet, de hiel van de schoen gaat niet omlaag of omhoog zolang je loopt, er is een afstand van ongeveer 1 cm tussen de tenen en de punt van de schoen, niet strak, flexibel en heeft dikke zolen en pads.
6. Schoenenpads
Steek in je schoenen een kussen van schoeisel dat de voetholte van je voet ondersteunt. Daarnaast kunt u siliconen hielpads geven of uw podoloog vragen om binnen te komen orthesen die is aangepast als de voet voortdurend pijnlijk is.
7. Vraag uw arts om hulp
Raadpleeg een arts of fysiotherapeut over rekken of trainen om je benen te versterken als je merkt dat je continu moet staan. Vraag naar het gebruik van kuitspalken op de voeten om flexibelere weefsels en pezen te vormen.
Neem contact op met uw arts om injecties of lokale corticosteroïden te geven voor ernstige en aanhoudende pijn die niet op andere behandelingen reageert.
Hoe te voorkomen dat pijn in de benen te lang blijft staan
Spieren kunnen stijf en pijnlijk worden als ze te lang staan of de hele dag lopen. Door ongeveer elk uur te stoppen om te stretchen, te ontspannen en de strakke spieren te ontspannen, voorkom je pijn in je voeten. Ga rechtop staan aan de zijkant van de voet of trap, terwijl je je buikspieren vasthoudt. Plaats de bal van je voet met de hiel op de rand. Til de hiel een paar centimeter op zodat u op zijn tenen staat en een paar seconden vasthoudt. Laat de hiel zakken en herhaal 10 keer.
Een andere manier om bloed te pompen, zodat het niet op uw voeten gaat zitten, is om tegenover de muur te staan en uw handen tegen de muur te plaatsen. Trek een been naar achteren door de hak zo ver mogelijk naar de grond te duwen zonder de vloer te raken. Houd even vast om het stuk te voelen en wissel van kant. Herhaal drie keer voor elke etappe.
LEES OOK:
- Tips om rugpijn te voorkomen door te lang zitten
- 5 Alternatieve gezonde stoelen voor het kantoor
- 5 Gezondheidsproblemen door te lang zitten
