inhoud:
- Medische video: 9 natuurlijke manieren voor het verminderen van rugpijn
- Verschillende manieren om met rugpijn om te gaan zonder een arts te hoeven raadplegen
- Comprimeer je rug
- Luisteren naar yoga
- Masseer je rug
- Verander de slaaphouding
- rekken
- Behoud spierkracht
Medische video: 9 natuurlijke manieren voor het verminderen van rugpijn
Je kunt rugpijn ervaren op een moment in je leven. Soms kan de toestand ernstig zijn: je rug doet pijn als je niet speelt totdat hij zich over je heen verspreidt, waardoor je je gevoelloos voelt. Als gevolg hiervan kun je niet zoals gewoonlijk dagelijkse activiteiten uitvoeren. In deze situatie zou u eerst een arts moeten raadplegen. Niet alle voorwaarden voor rugpijn vereisen echter een recept. Je kunt natuurlijk met pijn in de rug omgaan.
Verschillende manieren om met rugpijn om te gaan zonder een arts te hoeven raadplegen
Comprimeer je rug
Wanneer u 's ochtends wakker wordt, kan rugpijn ernstiger worden. Je zult pijn en stijfheid voelen en je kunt zelfs niet opstaan om te zitten.
Je kunt proberen een warm kompres onder je rug te leggen wanneer je op je rug of op je rug ligt als je met de voorkant naar beneden ligt. De warmte zal de spieren helpen opwarmen, de stijfheid verlichten en het bloed kan gemakkelijker naar je rug stromen. Gebruik echter geen hitte die te hoog is omdat deze het huidweefsel kan beschadigen.
Luisteren naar yoga
Lachende yoga is een vorm van yoga die mensen helpt hun gezondheid te verbeteren door te lachen. Als je lacht, kan het lichaam meer zuurstof krijgen, stress verminderen en meer endorfines produceren (hormonen die de pijn op natuurlijke wijze helpen verlichten).
Bovendien is lachende yoga een milde lichamelijke oefening die je kunt doen als andere oefeningen te pijnlijk en moeilijk zijn voor je rug.
Masseer je rug
Je kunt thuis of in het gezondheidscentrum regelmatig masseren. Massage helpt bij het verminderen van stress, ontspant de spieren en moedigt het lichaam aan om meer endorfines te produceren. U kunt overwegen om een massage te doen op een massagetafel of massagestoel. Dit hangt af van uw behoeften. Gewoon ontspannen en masseren helpt je rugpijn te overwinnen.
Verander de slaaphouding
Slaappositie kan de conditie van rugpijn beïnvloeden. Sommige posities kunnen de pijn doen toenemen en sommige andere posities verminderen. Je moet verschillende posities proberen om erachter te komen welke positie voor jou het beste is. Slapen in een magere positie kan helpen. Je kunt ook proberen te slapen in een stoel of bed, specifiek voor betere ondersteuning.
rekken
De levensvragen dwingen mensen vaak om lang op een bureau te zitten gedurende de dag om werk of studie af te ronden. Houd echter niet te lang een zittende houding aan. Elke 20 minuten moet je opstaan en uitrekken, zoals je rug, benen of armen. Milde lichaamsbeweging kan een goede keuze zijn, omdat het helpt de spieren te ontspannen en het lichaam te verwarmen.
Behoud spierkracht
Het handhaven van spierkracht is een goede manier om met pijn in de rug te werken. Sterke heup- en bekkenspieren zorgen voor een betere ondersteuning van uw rug.
Je kunt je rugpijn verminderen door de bovenstaande methoden te gebruiken. Maar voor meer ernstige gevallen van rugpijn, zijn de manieren om met de pijn in de onderrug om te gaan niet erg effectief. Daarom is het zoeken naar medische hulp de beste keuze.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
