inhoud:
- Medische video: Vermijd enkele gewoontes en behoud de gezondheid van je hersenen
- 1. Doe lichamelijke activiteit
- 2. Eet gezond voedsel
- 3. Vaak betrokken bij sociale activiteiten
- 4. Hersenensporten
- 5. Rust en slaap voldoende
- 6. Vermijd verschillende risicofactoren
Medische video: Vermijd enkele gewoontes en behoud de gezondheid van je hersenen
Ben je een vergeetachtig persoon? Misschien doe je geen activiteiten die vaak nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen. Toenemende leeftijd, meestal vaker verschijnt de vergeetachtigheid.
Onderzoek uitgevoerd door neurologen aan de Harvard Medical School zegt dat de structuur en functie van de hersenen geassocieerd met geheugen kan veranderen met de leeftijd. Daarnaast hangt het ook af van hoeveel hersencellen een persoon heeft gebruikt. Eigenlijk gebruiken we maar 10% van de cellen van de totale hersencellen die we hebben. Het gebruik van hersencellen is gerelateerd aan cognitieve functie, denken, redeneren en menselijk IQ. De toename van hersencellen kan worden gedaan door routinematig de volgende dingen te doen:
1. Doe lichamelijke activiteit
Wetenschappelijk bewijs dat de gezondheid van de hersenen onderzoekt, geeft aan dat de beste oefening voor de gezondheid van de hersenen tot nu toe aerobics en fitness is. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aerobics het risico op dementie bij volwassenen kunnen verminderen. Een onderzoek toont aan dat mensen die gemiddeld 30 minuten aerobics per dag doen en dit minstens vijf keer per week doen, hun vermogen om te redeneren en de hersengroei te verbeteren kunnen verbeteren. Bovendien bewijzen experimenten met aerobics bij mensen met cognitieve stoornissen dat cognitieve verbetering langzaam aan het gebeuren is.
Lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie soepel verlichten, stress verminderen, hormonen stimuleren die de stemming kunnen verbeteren en de slaap beter maken. Andere sporten zoals danssport, sporten die flexibiliteit en spierkracht uitoefenen, zijn bewezen beter te zijn voor de gezondheid van de hersenen dan eenvoudige sporten zoals wandelen of jogging, Het wordt aanbevolen om 3 tot 5 keer per week met 30 minuten per sessie te doen.
2. Eet gezond voedsel
Vergeet niet dat je eet voor je hele lichaam, ook voor de gezondheid van je hersenen. Eet daarom volgens uw behoeften, verminder suiker, suiker en hoog verzadigd vet. Verhoog de consumptie van vezels uit groenten, fruit en complexe koolhydraten zoals tarwe. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur, B6 en B12 bevatten en die geheugenverlies kunnen voorkomen. Donkergroene groenten bevatten meestal veel vitamines B6 en B12.
3. Vaak betrokken bij sociale activiteiten
De resultaten van onderzoek uitgevoerd bij mensen met dementie, laten zien dat door sociale activiteiten te doen, verbindingen te leggen en te communiceren met anderen, hun niveau van dementie kan verminderen. Van interacties met familie, vrienden of andere familieleden is aangetoond dat ze de achteruitgang in het geheugen op volwassen leeftijd kunnen vertragen. Bovendien kan het omgaan met de omgeving ons tegen stress en depressie beschermen, het comfort vergroten en de intellectuele capaciteit vergroten.
4. Hersenensporten
Activiteiten zoals het bespelen van muziekinstrumenten, schaken of het invullen van kruiswoordpuzzels zijn eenvoudige dingen die uw hersenen 'kunnen oefenen'. Door dit te doen, kunt u uw vermogen om te redeneren en te onthouden verbeteren, het aantal hersencellen vergroten en het risico op dementie verminderen. Naast het spelen kun je ook boeken lezen, vreemde talen leren of nieuwe dingen leren. Dit vereist van de hersenen dat ze zich herhaaldelijk herinneren, waardoor de hersenen 'sporten' blijven doen en gezond worden.
5. Rust en slaap voldoende
De aanbevolen slaapduur op een dag is 6 uur per dag - voor volwassenen. Ten minste 6 uur per dag slapen kan de toestand van uw lichaam herstellen, uw humeur en immuunsysteem verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verminderen.
6. Vermijd verschillende risicofactoren
Vermijd verschillende dingen die de gezondheid van uw hersenen kunnen beïnvloeden, zoals hypertensie, overgewicht, hoog cholesterol en depressie. Hypertensie, obesitas, en hoog cholesterol kan de gezondheid van de hersenen verstoren, omdat het blokkades in bloedvaten kan veroorzaken die ook in bloedvaten in de hersenen kunnen voorkomen. Daarnaast kan roken ook tweemaal zo groter zijn als het risico op Alzheimer in vergelijking met mensen die helemaal niet roken.
Daarnaast verklaarde een twee jaar durende studie onder 1260 ouderen dat een goed dieet, lichaamsbeweging en regelmatige hersentraining niet alleen het risico op hartaandoeningen in de groep verminderde, maar ook het risico op verminderde cognitieve functie verlaagde.
LEES OOK:
- Brain Teaser Tips & Tricks worden niet Spotty
- Mother Care During Preschool beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen van het kind
- Te vaak headbang in gevaar voor de hersenen
