inhoud:
- Medische video: Ontspanningsoefeningen voor de onderrug
- Oefening om voet X te repareren
- 1. Buig een knie
- 2. Til één been op terwijl u ligt
- 3. Rechte beenlift
- 4. Step-ups kant
- 5. Knie druk
- 6. Hamstring krullen
- Zijn er andere manieren om X-benen te repareren?
- 1. Vitaminen
- 2. Bediening
Medische video: Ontspanningsoefeningen voor de onderrug
Vitamine D-tekort kan rachitis veroorzaken. De ziekte kan afwijkingen in de botten veroorzaken, omdat de patiënt verzwakt of verzacht is tot op het bot. Bones kunnen ook worden gebogen vanwege deze aandoening. Een persoon met een tekort aan vitamine D kan voetvervormingen ervaren, die voeten X of O kunnen zijn. Maar is er een manier om voeten X of O te genezen en te herstellen?
Eigenlijk wordt de vorm van X of O-voeten vaak gevonden bij kinderen van 3 tot 5 jaar. Wanneer ze de leeftijd van 6 tot 7 jaar bereiken, beginnen de beenbotten zich recht te vormen. De vorm van het X-been kan beschreven worden door curling en heeft een afstand tussen de twee benen van de knie naar beneden, de curve in de voet onder de knie vormt de letter 'X'. Kunnen X-voeten dan worden hersteld?
LEES OOK: Wat veroorzaakt voetvormen O en X?
Oefening om voet X te repareren
Het buigen van de lagere knie kan worden veroorzaakt door zwakke abductorspieren rond de heupen en dijen. Er is niets dat niet kan worden gedaan, je kunt het proberen te repareren met de volgende oefeningen:
1. Buig een knie
Spreid je benen op heupbreedte uit elkaar en plaats je armen voor je borst. Verplaats vervolgens een van je linkerbenen naar de zijkant, recht, terwijl je je rechterbeen gebogen houdt. Voel een sterke samentrekking in de heupen en dijen. Verplaats dan je voeten als voorheen. Voer een reeks bewegingen uit voor maximaal 10 tot 12 keer. Als je klaar bent, kun je de positie met het andere been wisselen.
LEES OOK: Hier is Hoe zich te ontdoen van buiggewoonten
2. Til één been op terwijl u ligt
Plaats het zijwaarts, de linkervoet boven de rechtervoet. Breng je linkerbeen ongeveer 45 graden omhoog, houd ongeveer 1-5 tellen vast en laat het vervolgens in zijn oorspronkelijke positie zakken. Herhaal de beweging 10-12 keer. Vervang dan uw liggende positie, doe de beweging opnieuw op de rechtervoet.
3. Rechte beenlift
Ga op je rug liggen, laat je lichaam ontspannen. Plaats je rechterbeen recht en je linkerknie gebogen. Span de dijspieren op het rechter rechterbeen, til het been een paar centimeter van de grond en houd het ongeveer 5 seconden vast. Herhaal de beweging 2 keer aan elke kant van de voet.
LEES OOK: Voordelen van Crossfit-training voor gezondheid
4. Step-ups kant
Deze beweging vereist een zware bank om je lichaam te ondersteunen. Zorg ervoor dat de bank die je gebruikt niet gemakkelijk valt, maar een zware bank, dit is om te voorkomen dat je valt tijdens de training. Ga staan met de rechterkant naar de bank en armen voor je borst. Plaats uw rechtervoet op de bank, uw linkervoet nog steeds op de grond. Sta dan met je rechtervoet op de bank te drukken. Wanneer uw rechtervoet rechtop staat, houdt u deze een seconde vast en laat u deze vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Doe het 10 tot 12 keer en verander van positie.
5. Knie druk
Je kunt op de grond of op de bank zitten. Voor deze oefening hebt u een handdoekrol nodig. Plaats de rol handdoek onder je knieën. Lijn uw rechterbeen uit zodat het de vloer niet raakt. Laat de knie van het linkerbeen buigen (vanwege de handdoek) en de hiel raakt de vloer. Laat je rechterbeen zakken, doe het door druk uit te oefenen op de handdoek, houd hem 3 seconden vast. ontspan dan en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 9 tot 10 keer.
6. Hamstring krullen
Houd de achterkant van de stoel vast. Houd het gewicht op één been, buig het andere been terug. Span de dijen op de benen die zijn teruggebogen. Houd deze positie 5 seconden vast en laat deze vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Herhaal de beweging tot 8-9 keer en verander vervolgens van positie. Deze oefening is goed voor het verbeteren van de knieverbuiging aan de voet X.
Zijn er andere manieren om X-benen te repareren?
Kinderen met X-voeten ervaren botvormingsveranderingen naarmate ze ouder worden. Voor degenen onder u die dit ervaren, tijdens het oefenen van de bovenstaande oefeningen, kunt u de volgende behandelingen proberen:
1. Vitaminen
Als de vorm van X-been wordt veroorzaakt door rachitis, dan is het onze taak om de oorzaak te genezen. Zoals hierboven vermeld, treedt rachitis op als gevolg van een tekort aan vitamine D, dus het dagelijkse vitamine D-gebruik moet worden genomen. U kunt ook vitamine D krijgen, die eenmaal per jaar wordt geïnjecteerd. Deze vitamine komt niet alleen voor in supplementen, je kunt ook voedsel vitamine D en calciumrijk consumeren.
LEES OOK: Hoe lang moet je verlangen naar voldoende vitamine D?
2. Bediening
Als er nog steeds geen verandering is, kan een operatie worden uitgevoerd als een manier om voet X te herstellen. Een operatie wordt echter alleen aanbevolen als:
- De afstand van de benen is meer dan 10 cm
- Moeilijke wandelomstandigheden doen zich voor
- Het onderste deel van de voet is gebogen en veroorzaakt pijn
