inhoud:
- Medische video: The gift and power of emotional courage | Susan David
- Frequent urineren 's nachts kan op deze manier worden overwonnen
- 1. Beperk het gebruik van water
- 2. Beperk cafeïnehoudende dranken en alcohol
- 3. Besteed aandacht aan het type medicijn dat wordt geconsumeerd
- 4. Draag sokken
- 5. Beperk zoutverbruik
- 6. Kegel Gymnastics
Medische video: The gift and power of emotional courage | Susan David
Is het goed om te slapen, maar vaak gestoord door de behoefte om midden in de nacht te plassen? Dit is heel natuurlijk. Vooral als je veel water drinkt voordat je naar bed gaat of 's nachts verkouden bent, wees dan niet verrast als het gevoel van willen plassen vaak verschijnt en je diepe slaap verstoren. Dus, wat moet worden gedaan om te gaan met frequent urineren 's nachts? Hier zijn de tips.
Frequent urineren 's nachts kan op deze manier worden overwonnen
Geciteerd van WebMD, heeft ongeveer 18 procent van de adolescenten van 18 jaar en ouder problemen overactieve blaas (OAB) aka overactieve blaas. Deze toestand zorgt ervoor dat je de wens "achterwaarts" niet kunt weerstaan, zodat het risico van bedplassen in een broek soms niet kan worden vermeden.
Frequent of niet urineren is inderdaad relatief relatief, omdat het meestal wordt ervaren door ouderen of sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Dit maakt je slaap echter zeker ongemakkelijk, toch?
Ontspan, hier zijn de stappen die u kunt nemen voordat u naar bed gaat om te gaan met frequent urineren 's nachts.
1. Beperk het gebruik van water
Water drinken voor het slapengaan kan je helpen beter te slapen. Als dit echter de meeste is, kan dit ertoe leiden dat u vaak 's nachts plast.
Beperk daarom het gedeelte van uw water door een paar uur voordat u naar bed gaat 1 tot 2 glazen te drinken. Dit zorgt voor een vertragingstijd voor de vloeistof die in het lichaam moet worden verwerkt voordat deze naar de blaas gaat.
Door genoeg water te drinken, kan de wens om "terug te gaan" worden gearresteerd en zal deze meestal pas verschijnen nadat je wakker bent geworden. Uw slaaptijd zal dus zeker niet interfereren met de routine heen en weer naar de badkamer.
2. Beperk cafeïnehoudende dranken en alcohol
Een uroloog bij de Cleveland Clinic, Verenigde Staten, Dr. Daniel Shoskes onthulde dat consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals thee of koffie de blaas kan irriteren. Na verloop van tijd zal de geïrriteerde blaas u in staat stellen de neiging om 's nachts te plassen te weerstaan.
Hetzelfde geldt als je vaak alcohol drinkt voordat je naar bed gaat. Alcohol kan de functie van het antidiuretisch hormoon (ADH) onderdrukken dat de urineproductie zou moeten remmen. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe lager de ADH-hormoonspiegels in het lichaam, zodat de urineproductie niet meer onder controle is.
Om dit te ondervangen, moet u onmiddellijk het gebruik van thee, koffie en alcohol verminderen voordat u naar bed gaat. Op die manier kun je beter slapen zonder in het holst van de nacht heen en weer te hoeven gaan naar de badkamer.
3. Besteed aandacht aan het type medicijn dat wordt geconsumeerd
Frequent urineren 's nachts kan ook worden veroorzaakt door het soort medicijn dat u gebruikt. Als u zojuist medicijnen hebt gebruikt voor hoge bloeddruk of andere soorten diuretica, is dit de oorzaak omdat u vaak midden in de nacht wakker wordt om te plassen.
Diureticum medicijnen zoals medicijnen met een hoge bloeddruk werken om de nieren te helpen het natriumgehalte in het lichaam te verlagen. Hoe minder natrium in het bloed, hoe lichter je hart zal werken om bloed door het lichaam te pompen. Je bloeddruk wordt ook lang stabieler.
Helaas kunnen medicijnen met een hoge bloeddruk de intensiteit van urineren juist verhogen. Vooral als je het consumeert voordat je naar bed gaat. Als oplossing moet u 's ochtends medicijnen met een hoge bloeddruk nemen om uw slaapuren niet te verstoren.
Hetzelfde effect geldt voor sommige antidepressiva (zoals lithium), medicijnen, pijnstillers en antibiotica. Het is goed, raadpleeg eerst een arts als je gestoord blijft door de gewoonte om 's nachts te plassen.
4. Draag sokken
Niet alleen voorkomt het dat de voeten 's nachts koud worden, het dragen van sokken tijdens het slapen kan ook de druk op de beenaders verminderen. Wanneer u gaat liggen of slapen, zal de zwaartekracht ervoor zorgen dat lichaamsvloeistoffen naar beneden gaan en zich ophopen in de benen.
Als gevolg hiervan neemt de druk in de beenaders toe en wordt de vloeistof weer in de bloedbaan opgenomen. Hoe meer vloeistof door bloedvaten wordt opgenomen, hoe meer urine er in het midden van de nacht vrijkomt.
Draag sokken tijdens het slapen, vooral degenen die nogal krap zijn, kunnen u helpen dit te overwinnen. Verwijder daarna meteen de sokken als je wakker wordt om de bloedstroom in de benen opnieuw te lanceren.
5. Beperk zoutverbruik
Een onderzoek uitgevoerd door Dr. Matsuo Tomohiro van de universiteit van Nagasaki ontdekte in 2017 dat het verminderen van de zoutinname in voedsel kan bijdragen aan het verminderen van de intensiteit van urineren 's nachts. Het bewijs: deelnemers die de zoutinname van 10,7 gram naar 8 gram per dag verminderen, hebben de neiging om om middernacht minder vaak te plassen.
Niet alleen dat, ze beweerden ook dat zijn slaap beter was en de kwaliteit. Dientengevolge worden ze 's ochtends rustiger en verfrist wakker.
6. Kegel Gymnastics
Als Kegel oefeningen regelmatig worden gedaan, kunnen ze helpen om de blaasspieren die te actief zijn te ontspannen. Deze gymnastiekbeweging vereist dat je oefent met het aanhalen en losmaken van de spieren rondom je urethra, net zoals je normaal doet bij het urineren.
De makkelijke manier is dit: draai je bekkenbodemspieren aan zoals wanneer je het plassen tegenhoudt, houd dan vijf seconden vast. Als het werkt, maak je je bekkenbodemspieren vijf seconden los en herhaal je 4 tot 5 keer totdat je eraan went. Hoewel dit niet gemakkelijk is, is deze methode tamelijk effectief in het voorkomen van frequent urineren 's nachts.
