inhoud:
- Medische video: Tip: 2 drankjes tegen kriebelhoest en verkoudheid
- Moet suiker echt worden vermeden?
- Tips voor het verminderen van suiker in de dagelijkse consumptie
- 1. Let op voedseletiketten
- 2. Koop eten of drinken zonder toegevoegde zoetstoffen
- 3. Combineer suiker met eiwitten, gezond vet en vezels
- 4. Voeg meer smaak toe
- 5. Het is niet nodig om uw favoriete cake en ijs achter te laten
- 6. Maak er een gewoonte van
Medische video: Tip: 2 drankjes tegen kriebelhoest en verkoudheid
Zoet voedsel en drankjes zijn altijd verleidelijk "geloof". Veel mensen kunnen er rekening mee houden dat u ruimte in zijn maag zal bieden voor chocolade, gebak, snoep of ijs, hoewel u al veel eerder hebt gegeten. Immers, wie kan de verleiding weerstaan om chocolade te smelten op je favoriete taart? Het voelt moeilijk. Wees dus niet verbaasd als veel mensen het moeilijk vinden om suiker te vermijden of zelfs te verminderen, ook al weten ze dat het consumeren van overtollige suiker niet goed is voor de gezondheid.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat de limiet voor suikerinname voor volwassenen niet meer is dan 50 gram, wat overeenkomt met 12 theelepels suiker per persoon per dag. De aanbeveling bevat geen suiker die van nature voorkomt in melk, fruit of groenten. Verbruik van teveel suiker kan uw gezondheid beïnvloeden, zoals het verhogen van het risico op het ontwikkelen van diabetes of obesitas.
Moet suiker echt worden vermeden?
Suiker is niet te vermijden, maar beperkt; omdat zonder suiker het centrale zenuwstelsel niet optimaal kan werken. Als gevolg hiervan zult u moeite hebben met concentreren en het ervaren van vermoeidheid.
Een goed suikervrij dieet of patroon is om "toegevoegde suiker" tot een minimum te beperken, maar krijgt nog steeds natuurlijke suiker, zoals die in brood, groenten, fruit, zuivelproducten en noten. De Food and Drug Administration(FDA) zegt dat overmatige consumptie van toegevoegde suikers het voor het lichaam moeilijk kan maken om vezelrijk voedsel, vitamines en mineralen te verteren die belangrijk zijn voor het lichaam.
Tips voor het verminderen van suiker in de dagelijkse consumptie
Als u suiker wilt verminderen of zelfs wilt proberen suikervrij te leven, kunt u hier de volgende tips gebruiken:
1. Let op voedseletiketten
De FDA zei dat informatie over extra suikers op voedseletiketten de consument meer bewust zou kunnen maken van de hoeveelheid toegevoegde suiker in bepaalde voedingsmiddelen. Het is het beste als je de limiet van de suikerinname per dag al weet, je moet letten op het suikergehalte van de voedselproducten die je koopt, vooral het toegevoegde suikergehalte.
Wanneer u het etiket van het voedselproduct leest, moet u meer oplettend zijn omdat vaak het woord suiker in andere termen wordt geschreven, zoals suikerriet, suikerstroop, suiker, dextrose, fructose, honing, sucrose of elk ander woord dat eindigt op "-osa" ,
2. Koop eten of drinken zonder toegevoegde zoetstoffen
Het simpele ding om een suikervrij leven te beginnen, is door extra ongezoet voedsel of dranken te kopen, zoals sojamelk en havermout.
3. Combineer suiker met eiwitten, gezond vet en vezels
Verbruik van teveel suiker kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhogen, die snel zal afnemen. Natuurlijk neemt dit bloedsuikerniveau onmiddellijk af, zodat het je meteen hongerig maakt. Om dit te voorkomen, moet je suiker combineren met eiwitten, gezond vet en vezels in je eten. Deze combinatie kan de afgifte van bloedsuikerspiegel in uw lichaam vertragen en u langer vol maken.
4. Voeg meer smaak toe
Het ding dat het je moeilijk maakt om suiker te vermijden, is de zoetheid die het produceert; dus een manier om suiker te verminderen is om meer smaak toe te voegen aan het eten of drinken dat je consumeert. Je kunt cacao- of vanillepoeder gebruiken, kruiden zoals nootmuskaat, gember, kaneel en andere.
Onderzoek in Journal of Medicinal Food vermeld dat specerijen op natuurlijke wijze zijn bewezen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor uw eetlust onder controle wordt gehouden.
5. Het is niet nodig om uw favoriete cake en ijs achter te laten
Wie zegt dat het verminderen van suiker betekent dat je je favoriete zoete voedsel en drankjes niet meer kunt eten? Er is niets mis als je wilt genieten van je favoriete eten, zoals donuts, ijs, brownies, snoep, chocolade en anderen. Het is gewoon dat je het moet beperken en niet te vaak of te veel moet consumeren.
Als je bang bent dat het steeds moeilijker zal zijn om de verleiding van je favoriete eten te weerstaan, kun je een bepaalde dag een speciale dag maken, een dag waarop je kunt genieten van bepaalde voedingsmiddelen of drankjes waarvan je op andere dagen niet kunt genieten. Bijvoorbeeld slechts één keer per weekend.
6. Maak er een gewoonte van
Ook al is het moeilijk, je moet het doen om je gezondheid te beschermen. Verminder suiker langzaam, niet plotseling. Zolang het consequent gebeurt, kun je beetje bij beetje wennen aan het leven met weinig suiker.
