inhoud:
- Medische video: Wil Hij Me Zoenen? 5 Signalen Om Te Zien Of Een Man Je Wil Kussen
- Waarom is het belangrijk om de gezondheid van de botten te behouden?
- Hoe de gezondheid van de botten op oudere leeftijd te behouden?
- 1. Blijf actief op oudere leeftijd
- 2. Voldoende calciuminname
- 3. Genoeg voor vitamine D-behoeften
- 4. Voldoende eiwitinname
- 5. Stop met roken en beperk het alcoholgebruik
Medische video: Wil Hij Me Zoenen? 5 Signalen Om Te Zien Of Een Man Je Wil Kussen
Gezondheid kan op oudere leeftijd afnemen, inclusief gezondheid van de botten. Dit is de reden waarom veel mensen op hoge leeftijd klagen over de dichtheid en kracht van hun botten, zodat deze gemakkelijk poreus zijn. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds iets doen om de gezondheid van de botten op oudere leeftijd te behouden.
Waarom is het belangrijk om de gezondheid van de botten te behouden?
Je moet weten, botten blijven veranderen. Oude botten worden vernietigd en vervolgens worden nieuwe botten opnieuw gevormd. Op jonge leeftijd loopt de botvorming sneller dan de botvernietiging, waardoor de botmassa en botdichtheid toenemen. Deze piek zal ongeveer 30 jaar oud zijn.
Echter, daarna verloopt de botvorming langzamer, waardoor je beetje bij beetje verlies van botmassa zult ervaren. Als je levensstijl niet wordt gehandhaafd sinds een jonge leeftijd, dan kan het verliezen van botmassa nog groter zijn. Als gevolg hiervan zijn je botten op oudere leeftijd gemakkelijk poreus en breekbaar. Het is waarschijnlijk dat u een gebroken bot heeft, omdat een val groter kan zijn als uw botten op oudere leeftijd poreus en kwetsbaar zijn.
Hoe de gezondheid van de botten op oudere leeftijd te behouden?
Ben je bang dat je botten poreus zijn? Rustig maar, hoewel je nu oud bent, maar er zijn enkele dingen die je nog kunt doen om je botten te versterken. Wat ben je aan het doen
1. Blijf actief op oudere leeftijd
Lichamelijke activiteit is een van de dingen die de sterkte van uw botten beïnvloedt. Hoe meer je actief deelneemt aan verschillende activiteiten, hoe meer dichtheid en sterkte van je botten. Probeer daarom, ook al ben je oud, actief te blijven, zodat de gezondheid van de botten bij ouderen gehandhaafd blijft.
Sterker nog, soms zorgen problemen zoals pijn en stijfheid in je eigen voor beperkingen voor activiteiten. Maar als je rustig bent, verliezen je spieren en botten ook kracht. Dus, het is het beste om te blijven doen wat je kunt. Je hoeft niet hard te oefenen, alleen een lichte is voldoende, bijvoorbeeld wandelen of joggen.
Voor een optimale gezondheid, wordt u geadviseerd om te oefenen op een gemiddeld niveau van 150 minuten per week of ongeveer 20 minuten per dag als u ouder bent dan 65 jaar. Vermijd te lang zitten. Dit zal alleen de sterkte van de botten en spieren verminderen en de gewrichten stugger maken. Als je langer dan 20-30 minuten hebt gezeten, moet je wakker worden en lopen.
Hoe oefen je als je al osteoporose hebt?
Osteoporose of botverlies belet je niet om actief te blijven. Je kunt nog steeds verschillende activiteiten op lichtniveau doen. Wandelen en huiswerk maken, kan jouw sport zijn. U moet echter voorzichtig zijn met het doen van werk, met name met uw wervelkolom. Vermijd het buigen en optillen van zware voorwerpen.
2. Voldoende calciuminname
Calcium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor botvorming. Het is niet verrassend dat uw dagelijkse calciumbehoefte op oudere leeftijd nog steeds vrij hoog is, namelijk 1000 mg. Als je eetgewoonten slecht zijn, zal deze behoefte misschien moeilijk zijn om te vervullen. Daarvoor zou je je eetgewoonten ten goede moeten veranderen.
Je kunt calcium krijgen van verschillende voedingsmiddelen, zoals melk, kaas, yoghurt, amandelen, groene groenten (zoals broccoli, pokcoy, boerenkool), vis met botten (zoals sardines, ansjovis, zalm), met calcium verrijkt sinaasappelsap en verrijkte granen calcium.
3. Genoeg voor vitamine D-behoeften
Vitamine D is ook een belangrijke voedingsstof die je voldoende nodig hebt, omdat vitamine D een rol speelt bij het helpen het lichaam calcium te absorberen. Je kunt vitamine D krijgen van blootstelling aan de zon. Lopen in de ochtend en je lichaam laten blootstaan aan de zon gedurende minstens 10-15 minuten, kan een goede manier zijn.
Bovendien kan vitamine D ook worden verkregen uit voedsel, zoals sardines, zalm, tonijn, lever, eieren en melk. De aanbevolen vitamine D-inname per dag voor degenen onder u van 65 jaar en ouder is 20 mcg.
4. Voldoende eiwitinname
Naast calcium en vitamine D, zijn andere voedingsstoffen die belangrijk voor je zijn voldoende om de gezondheid van botten en spieren te behouden, is proteïne. Lage eiwitinname kan het risico op een heupfractuur op oudere leeftijd verhogen. Daarnaast is proteïne ook nodig om beschadigde cellen te bouwen en te repareren.
5. Stop met roken en beperk het alcoholgebruik
Roken en consumeren van alcoholische dranken kan de botmassa verminderen en de kans op fracturen vergroten. Daarnaast kan roken ook uw algehele gezondheid beïnvloeden. Om deze reden moet u stoppen met roken en alcoholische dranken drinken, zodat de gezondheid van de botten bij ouderen wordt gehandhaafd.
