inhoud:
- Medische video: Game Theory: FNAF, The Answer was RIGHT IN FRONT OF US (Five Nights at Freddys Sister Location)
- Vasten kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen
- Gids voor het omgaan met hoge bloeddruk tijdens het vasten
- 1. Raadpleeg uw arts regelmatig
- 2. Drink veel water
- 3. Vermijd hoog zout voedsel
- 4. Uitvouwen om groenten en fruit te eten
- 5. Evenwichtsoefening en voldoende rust
Medische video: Game Theory: FNAF, The Answer was RIGHT IN FRONT OF US (Five Nights at Freddys Sister Location)
Voor degenen onder u die hypertensieproblemen (hoge bloeddruk) hebben, is de kans groter dat u zich duizelig voelt en wilt overgeven. Vooral bij vasten begint het lichaam de productie van bepaalde hormonen in het lichaam te verminderen, waardoor de bloeddruk stijgt. Als gevolg hiervan kunnen uw dagen van vasten worden verstoord. Dus, is er een manier om met hoge bloeddruk om te gaan als je vast? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Vasten kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen
Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon 140/90 mmHg bereikt. Normaal varieert de bloeddruk bij gezonde mensen van 90/60 mmHg tot 120/80 mmHg.
Zelfs als u aan het vasten bent, zult u hoogstwaarschijnlijk een hoge bloeddruk ervaren. Omdat het metabolisme in het lichaam langzamer verloopt, zodat de opeenhoping van vet sneller optreedt.
Dit maakt het bloed niet vloeiend, zodat het lichaam meer druk nodig heeft, zodat bloed dat zuurstof vervoert onmiddellijk de organen van het lichaam kan bereiken. Als gevolg hiervan neemt de bloeddruk toe.
Toch kan vasten volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Hypertension in 2016 de bloeddruk verlagen bij patiënten met lichte tot matige hypertensie. Bij het vasten zijn er veranderingen in het dieet en slaappatroon. Deze aandoening is van invloed op het sympathische zenuwstelsel, het reninesysteem en het antidiuretisch hormoon dat de bloeddruk verlaagt.
Daarnaast biedt vasten ook een mogelijkheid voor uw lichaam om een pauze te nemen van voedingsmiddelen die hoge bloeddruk en emotionele problemen veroorzaken. Als gevolg hiervan heeft de bloeddruk de neiging stabiel te zijn tijdens het vasten.
Gids voor het omgaan met hoge bloeddruk tijdens het vasten
1. Raadpleeg uw arts regelmatig
Op weg naar vasten, wordt u aangemoedigd om dit te doen medische controle of routinecontroles om uw gezondheidstoestand te controleren. Hier zal de arts bepalen of u mag vasten of niet door te kijken naar hoe groot uw hypertensie is.
Gewoonlijk zullen artsen bloeddrukverlagende geneesmiddelen voorschrijven die helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk tijdens het vasten. Zorg ervoor dat u de arts de beste tijd heeft gevraagd om de medicatie en de mogelijke bijwerkingen in te nemen.
Vergeet niet om de bloeddruk regelmatig te controleren. Dus zodra de bloeddruk begint te stijgen, kunt u hierop anticiperen.
2. Drink veel water
Zonder het te beseffen, kan gebrek aan vocht in het lichaam uw bloeddruk beïnvloeden. Daarom is de beste sleutel tot het beheersen van hoge bloeddruk tijdens het vasten het verhogen van het drinkwater tijdens de dageraad en het snel breken.
Zorg ervoor dat je altijd je lichaamsvloeistoffen ontmoet voor minimaal acht glazen per dag. Dit is nuttig om uitdroging tijdens vasten te voorkomen, wat later het risico op hypertensieve complicaties kan ontwikkelen.
Vergeet niet dat het niet wordt aanbevolen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdranken te drinken. Omdat wordt gemeld dat cafeïnehoudende dranken de bloeddruk verhogen tot 10 mmHg.
3. Vermijd hoog zout voedsel
Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte dragen het grootste aandeel in de toename van de bloeddruk. Daarom wordt u aangemoedigd hoog zout voedsel te vermijden, zowel bij zonsopgang als bij snel breken. Bijvoorbeeld gezouten bonen, augurken, ingeblikt voedsel, worstjes, verwerkte kaas, chips, enzovoort.
Door het zoutgehalte in het dieet te verlagen, wordt de bloeddruk met ongeveer 5-6 mmHg verlaagd. Dit is zeker gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart. Beperk daarom de hoeveelheid zout tot minimaal 5 gram per dag (2000 mg natrium) of het equivalent van één theelepel per dag voor volwassenen. Om gezonder te zijn, wissel het in met knoflook of andere kruiden die een hartig gevoel kunnen geven aan je eten.
4. Uitvouwen om groenten en fruit te eten
Maak fruit en groenten een belangrijk onderdeel van uw dieet tijdens de dageraad en breekt snel. De reden is dat groenten en fruit veel kalium bevatten, wat het effect van natrium op het bloed kan verminderen. Dit is natuurlijk handig voor het omgaan met hoge bloeddruk bij vasten.
De gewoonte om elke dag groenten en fruit te eten, ook tijdens het ochtendgloren en het vasten te verbreken, wordt verondersteld de bloeddruk te verlagen tot 11 mmHg. Een goede bron van kalium is te vinden in bananen, avocado's, appels, meloenen, sinaasappels en mango's. Kies groene groenten met een hoog vezel- en kaliumgehalte, zoals spinazie, mosterdgroenten en broccoli die het natriumgehalte in het lichaam in balans kunnen houden.
5. Evenwichtsoefening en voldoende rust
Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om de bloeddruk onder controle te houden. In feite laat een onderzoek zien dat lichaamsbeweging door mensen die vasten kan helpen om hoge bloeddruk te verminderen.
U hoeft geen intensieve training te doen die u snel moe maakt. Kies lichtintensiteitssporten zoals joggen of fietsen in de ochtend of avond. Het belangrijkste is om elke dag minstens 30 minuten routinematig te trainen om de bloeddruk met 5-8 mmHg te verminderen.
Bijkomend evenwicht met voldoende rust, minstens 7 uur tijdens de slaap per nacht om het uithoudingsvermogen bij het vasten te handhaven. Overleg altijd met uw arts over het type oefening dat geschikt is voor uw lichamelijke conditie.
