inhoud:
- Medische video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain
- Tips om de hersenfunctie te verbeteren na een beroerte
- 1. Train mindfulness
- 2. Actief bewegen
- 3. Pas een gezond dieet toe
- 4. Probeer nieuwe dingen die leuk zijn
- 5. Krijg voldoende slaap
Medische video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain
Slagen ontstaan wanneer de bloedtoevoer van het hart naar de hersenen wordt verstoord, hetzij vanwege bloedstolsels die het blokkeren of omdat bloedvaten in de hersenen breken, zodat bloed niet naar bepaalde delen van de hersenen kan stromen. Als zuurstofrijk bloed de hersenen niet bereikt, zullen hersencellen beginnen te sterven en vervolgens permanente hersenbeschadiging ervaren. Hersenschade na een beroerte kan ertoe leiden dat een persoon een afname in cognitieve vaardigheden ervaart (waaronder spraakmoeilijkheden, geheugenverlies / geheugenmoeilijkheden, moeite met denken en begrip van taal) en verminderde coördinatie met andere lichaamsdelen.
Er zijn echter enkele eenvoudige manieren om elke dag na een herseninfarct het hersenwerk te verbeteren en het herstelproces te versnellen.
Tips om de hersenfunctie te verbeteren na een beroerte
1. Train mindfulness
mindfulness is de praktijk om je aandacht op zo'n manier te richten dat je je emoties en gevoelens die je nu echt waar maakt echt waarmaakt en waarmaakt. Simpel gezegd, mindfulness is zelfbewustzijn van het moment voor de ogen.
De beoefening van mindfulness is een van de belangrijkste sleutels om angst en stress te vermijden en te overwinnen. De conditie van mindfulness heeft de neiging om iemand te helpen emotionele toestanden of omstandigheden te accepteren die ervaren worden, eerder dan door hen te dwingen om het te veranderen.
Mindfulness kan door meditatie worden getraind om de geest stiller en stabieler te maken. Behalve mediteren, mindfulness kan ook worden getraind bij het doen van andere activiteiten door scherp te stellen of te genieten van een activiteit die wordt uitgevoerd. Rust krijgen is belangrijk na een beroerte. Een kalme geest zorgt ervoor dat de hersenen niet overweldigd worden om te functioneren, en voorkomt tegelijk tegelijkertijd verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol die het herstel na een beroerte kunnen vertragen.
2. Actief bewegen
Lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging na een beroerte helpt enorm bij het herstelproces van het lichaam en verbetert de denkvaardigheden.
Omdat de meer actieve bewegingen, zal het hart gemakkelijker zijn om zuurstofrijk bloed naar de hersenen te laten circuleren om verschillende cognitieve functies uit te voeren. Inname van zuurstof naar de hersenen verhoogt ook de productie van serotonine en endorfines, twee hormonen die nodig zijn om de gemoedstoestand stabiel te houden. Bovendien kan regelmatige fysieke activiteit u ook van stress vermijden.
Je hoeft niet te veel te oefenen na een beroerte. Deze voordelen kunnen voldoende worden verkregen om elke dag 30-45 minuten actief te lopen.
3. Pas een gezond dieet toe
Een consistent gezond dieet is erg belangrijk voor herstel na een beroerte. Een regelmatig dieet is nodig om de spieren van het spijsverteringskanaal terug te krijgen om terug te keren naar het eten van voedsel na het ervaren van zwakte. Het aanpassen van het type voedsel is ook nodig, bijvoorbeeld door voedingsmiddelen te kiezen met een zachte en dichte textuur. Vermijd voedsel dat moeilijk te verteren is.
Daarnaast heeft de voedingswaarde ook aandacht nodig en probeer je te concentreren op voedingsstoffen waarvan bewezen is dat ze goed zijn voor de hersenen. Het gehalte aan voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen gemaakt van zeevis kan de groei van de hersenzenuwen bevorderen. Omega-3 is ook bekend dat het belangrijk is voor het behoud van de gemoedstoestand en het voorkomen van een verminderde cognitieve functie.
Gebruik zo nodig ook supplementen die gunstig zijn voor de hersenen, zoals vitamine B en vitamine E. En vermijd hoog zout voedsel om de bloeddruk stabiel te houden en het risico op een beroerte als gevolg van hypertensie te voorkomen.
4. Probeer nieuwe dingen die leuk zijn
Net als bij lichte lichaamsbeweging, kan het doen van activiteiten die je leuk vindt, ervoor zorgen dat de hersenen een pauze nemen en gelukkige stemmingshormonen serotonine en oxytocine vrijgeven. Door nieuwe dingen te doen, werken de hersenen bovendien beter bij het produceren van nieuwe zenuwcellen en blijven bestaande neuronen levend en gezond.
5. Krijg voldoende slaap
Slaap is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen die zich na een beroerte in de herstelfase bevinden. Slaap is het moment voor de hersenen om uit te rusten, de slechte plaques die ziekte veroorzaken te spoelen en stress en procesinformatie te verminderen in langetermijngeheugen.
Adequate slaap zorgt er ook voor dat je door de stadia van de REM-slaap (droomfase) gaat die meer gekwalificeerd zijn. In deze fase beginnen de hersenen nieuwe zenuwcellen en myelin zenuw membranen te laten groeien. Voor overlevenden van een beroerte is de slaaptijd een belangrijke tijd voor het lichaam en de hersenen om het herstelproces en de vorming van nieuwe cellen te beginnen.
