inhoud:
- Medische video: 10 REDENEN OM NIET TE ROKEN!
- Waarom stoppen met roken met stress?
- Gemakkelijke stappen om stress te overwinnen na het stoppen met roken
- 1. Vraag om ondersteuning van je familie of de persoon in de buurt
- 2. Herken tekenen van stress
- 3. Houd de aandacht vast
- 4. Stel je dieet op
- 5. Sport
Medische video: 10 REDENEN OM NIET TE ROKEN!
Sigaretten worden vaak gebruikt als een ontsnapping om met stress om te gaan. Dat is de reden waarom rokers vaak heen en weer gaan bij het kiezen van het juiste moment om deze ongezonde gewoonten te stoppen. Als je eenmaal stopt met roken, voel je je soms nog gestresst en verleid om terug te gaan naar het roken van sigaretten om het te verminderen. Dus, is er een manier om de effecten van stoppen met roken op deze te overwinnen? Bekijk het antwoord hieronder.
Waarom stoppen met roken met stress?
Rapportage van Everyday Health, de CDC in de Verenigde Staten, ontdekte dat ongeveer 70 procent van de ex-rokers de effecten ervaart van stoppen met roken, wat behoorlijk krachtig is. Beginnend met drastische gewichtstoename, angststoornissen, depressie of langdurige stress.
Dit komt omdat het nicotinegehalte in sigaretten tot een toename van het dopaminehormoon in de hersenen leidt. Dientengevolge voelt u zich opgelucht, tevreden, gelukkig en rustiger wanneer u sigaretten rookt. In feite is dit effect bijna gelijk aan het effect van antidepressiva die depressie kunnen verlichten.
Wanneer iemand stopt met roken, is er geen dopamine-boost meer in de hersenen. Het gevolg is dat je gemakkelijk gestresst, agressiever en gemakkelijk boos wordt. Het is dus niet verrassend dat veel ex-rokers geneigd zijn om terug te gaan naar roken, ook al zijn ze al jaren gestopt, alleen maar omdat ze de stress niet aankunnen.
Gemakkelijke stappen om stress te overwinnen na het stoppen met roken
Stress overwinnen na het stoppen met roken is eigenlijk eenvoudig. De belangrijkste sleutel is om de intentie in te voeren dat u een gezond leven wilt leiden en de kwaliteit van leven wilt verbeteren zonder te roken.
Hieronder volgen de stappen om stress te overwinnen als een stop roken-effect, namelijk:
1. Vraag om ondersteuning van je familie of de persoon in de buurt
Het eerste proces om te stoppen met roken is moeilijk, maar wees niet verlegen om om hulp te vragen van mensen die het dichtst bij u staan, zoals familie, echtgenoot of collega's. Indien nodig kunt u ook een counsellor voor stoppen met roken zien om te helpen omgaan met de stress die wordt gevoeld.
Als het nog steeds moeilijk is, raadpleeg dan onmiddellijk de dichtstbijzijnde arts. Volgens Douglas Jorenby, Ph.D., een directeur van klinische diensten aan het University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention in de Verenigde Staten, kunnen artsen bepaalde medicijnen of nicotinevervangende therapie (NRT) voorschrijven.
NRT is verkrijgbaar in verschillende vormen, variërend van tandvlees, inhalatoren, tot vlekkerige vormen (lap). Deze therapie is zeer nuttig om angst te beheersen en de drang om terug te keren naar roken.
2. Herken tekenen van stress
Herkennen van tekenen van stress is belangrijk om u te helpen er gemakkelijker mee om te gaan. Niet alleen is overmatige angst, tekenen van stress als gevolg van andere stoppen met roken effecten zijn:
- Spieren spannender
- Nekpijn of rugpijn
- Maagpijn
- hoofdpijn
- Constipatie of diarree
- Kortademigheid
Als u een of meer van deze symptomen ondervindt, gaat u rustig zitten en past u uw adem langzaam aan. Vergeet niet dat terugkeren naar roken niet de juiste oplossing is om deze stress te overwinnen.
Hoe sneller je de symptomen kent, hoe sneller je met stress omgaat voordat het erger wordt. Vraag opnieuw om hulp van iemand in de buurt om je te kalmeren wanneer de stress toeslaat.
3. Houd de aandacht vast
Zodra de stress toeslaat en de wens om terug te keren naar het roken ontstaat, richt je aandacht onmiddellijk op de dingen die je leuk vindt, naast het roken. Of het nu gaat om een wandeling buiten, luisteren naar muziek, een warm bad nemen, eten of zelfs slapen.
Het doen van ademhalingsoefeningen zoals meditatie en yoga kan je ook helpen moeilijke tijden af te handelen nadat je gestopt bent met roken. De reden is dat elke zuurstof die in het lichaam komt, de hartslag en bloeddruk die tijdens stress toenemen, zal normaliseren. Het gevolg is dat je daarna ook meer kalm wordt.
Welke methode u ook kiest, houd er rekening mee dat stoppen met roken niet onmogelijk is. Het bewijs is dat veel mensen zijn gestopt met roken, dus dat betekent dat je het ook kunt doen.
4. Stel je dieet op
Het lichaam heeft voedzame voedselopname nodig om nicotine en andere vergiften in het lichaam uit te scheiden. Er zijn veel voordelen die u kunt bereiken, variërend van een gezond lichaam, stress verlichten, helpen vetweefsel te voorkomen na het stoppen met roken.
Het maakt niet uit of je ervoor kiest om te eten wanneer stress toeslaat. Kies echter voedingsmiddelen die gezond en voedzaam zijn, zoals groenten, fruit, noten, zaden, enzovoort. De giftige stoffen in uw lichaam zullen inferieur zijn aan de goede voeding van deze gezonde voedingsmiddelen.
Niet minder belangrijk, vermijd voedsel of dranken die cafeïne en alcohol bevatten. Omdat de twee ingrediënten daadwerkelijk kunnen leiden tot de wens om terug te gaan naar roken en het risico lopen dat uw bedrijf tekortschiet.
5. Sport
Sport is een van de meest effectieve natuurlijke stress medicijnen en je zou het moeten proberen. Oefening kan de aanmaak van endorfines, dopamine en serotonine verhogen. Dit zijn hormonen die een belangrijke rol spelen bij het creëren van plezierige gevoelens en het verminderen van pijn.
Hoe vlijtiger je oefent, hoe beter je humeur zal zijn en je geest meer verfrist. Je hoeft je echter niet druk te maken om zware inspanningen te doen om stress sneller aan te pakken.
Of het nu gaat om zwemmen, joggen of yoga, doe wat je wilt. Het belangrijkste is om het regelmatig en consistent te doen. Op die manier zal je geest veel meer verfrist, kalm en niet snel geneigd zijn om op te geven na succesvol stoppen met roken.
