inhoud:
- Medische video: Vetpercentage verlagen d.m.v. krachttraining en voeding (DTP)
- De beste keuze van voedsel voor geestelijke gezondheid
- 1. Visvet
- 2. Volkoren
- 3. Groene groenten
- 4. Bessen
- 5. Yoghurt
Medische video: Vetpercentage verlagen d.m.v. krachttraining en voeding (DTP)
Het juiste voedsel zal niet alleen het lichaam fit maken en verschillende ziekten voorkomen, maar ook de geestelijke gezondheid beïnvloeden. Neem het voorbeeld van pure chocolade. Donkere chocolade blijft tijdens de training een gezonde snack, omdat het je atletische prestaties kan verbeteren. Aan de andere kant is het bewezen dat chocolade de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt en de bloeddruk verlaagt, wat een gevoel van rust en geluk veroorzaakt. vooral voedingsmiddelen die goed zijn voor de geestelijke gezondheid?
De beste keuze van voedsel voor geestelijke gezondheid
Hier zijn 5 van de beste voedselinnames voor geestelijke gezondheid die je moet weten:
1. Visvet
Van voedingsmiddelen met hoge omega-3-vetzuren, zoals zalm, sardines en makreel, is aangetoond dat ze de symptomen van schizofrenie, depressie, ADHD-syndroom en andere psychische stoornissen verminderen. Bovendien kan iemand die regelmatig vis eet, ook de cognitieve achteruitgang in de hersenen die wordt beïnvloed door de leeftijd vertragen.
Een onderzoek uit 2005 in het tijdschrift Archives of Neurology wees uit dat een persoon van 65 jaar die zes jaar twee keer per week vis at, een 13 procent achteruitgang in de cognitieve functie vermeed in vergelijking met degenen die het niet regelmatig consumeerden. Dit komt door het effect van omega-3-zuren op de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die hersenchemicaliën zijn die verantwoordelijk zijn voor onze gemoedstoestand.
2. Volkoren
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van het lichaam die bestaat uit suiker. Koolhydraten zijn in principe verdeeld in twee soorten, namelijk: eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten worden gemakkelijk in het lichaam afgebroken. Maar helaas kunnen eenvoudige koolhydraten een verhoging van de bloedsuikerspiegel aanzienlijk veroorzaken.
Terwijl complexe koolhydraten langer nodig hebben om suiker af te breken, maar zorgen voor een langere energiebesparing. Op basis van onderzoek kan overmatige suikerinname algemene mentale stoornissen zoals angst en depressie verhogen. Nou, volkoren opgenomen in complexe koolhydraten die naast rijk aan vezels ook een goede bron van brandstof voor de hersenen en het lichaam bieden, zodat het kan worden geassocieerd met een betere psychologische gezondheid.
3. Groene groenten
De voordelen van groene groenten voor de gezondheid zijn geen twijfel. Aminozuren in groene groenten hebben een grote invloed op de productie van hormonen die de stemming van een persoon bepalen. Groene groenten zoals spinazie, rapen, mosterdgroen en broccoli bevatten hoog foliumzuur, zoals bieten en linzen. Een tekort aan vitamine-foliumzuur en andere B-vitamines is geassocieerd met hogere percentages van depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Daarom is het belangrijk om groene groenten toe te voegen aan uw dagelijkse voeding om de hersenfunctie en de algemene geestelijke gezondheid te verbeteren.
4. Bessen
Bessen vallen vaak op de lijst van dagelijkse snacks en gezonde desserts. In een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry vond een aanvulling in het wilde blauwe bessen sap negen volwassenen hun herinneringen te herstellen.Terwijl in het rapport in het Journal of Nutrition 2009 werd vermeld dat blauwe bessen en aardbeien een hoog antioxidantgehalte hebben. Het fruit kan ook stress en veroudering verminderen en de hersencapaciteit vergroten.
5. Yoghurt
Verschillende soorten gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi, augurken, kefir, tofu en tempeh bevatten goede bacteriën die probiotica worden genoemd. Probiotica kunnen depressies helpen verlichten vanwege het gehalte aan een goede bacterie genaamd Lactobacillus. In de darm is Lactobacillus verantwoordelijk voor het verdrijven van slechte bacteriën die schade aanrichten, bijvoorbeeld het blokkeren van de productie van het hormoon serotonine en dopamine. Welnu, de lage niveaus van deze twee hormonen kunnen je humeur somberder en somberder maken. Dat is waarom, consumerenprobiotik regelmatigkan een factor zijn bij het verminderen van symptomen van angststoornissen en het bestrijden van schade in de hersenen.
