inhoud:
- Medische video: The Greater Good (Het Grotere Goed) - NL ondertiteld volledige film
- Het principe van gezond leven bij vasten
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Handhaaf de vochtbalans in het lichaam
- 3. Sla sahur niet over
- 4. Eet voldoende als je snel breekt
Medische video: The Greater Good (Het Grotere Goed) - NL ondertiteld volledige film
Het handhaven van een gezonde levensstijl in de maand Ramadan moet worden gedaan met het oog op een betere kwaliteit van gezondheid en vasten. Hieronder volgen verschillende tips voor het toepassen van een gezonde levensstijl tijdens het vasten, zodat het lichaam gezond blijft in de maand Ramadan.
Het principe van gezond leven bij vasten
1. Zorg voor voldoende slaap
Een gezonde levensstijl als het eerste snelste dat moet worden aangebracht niet te laat slaapt. In de vastende maand moet je eerder dan normaal opstaan om sahur te doen. Daarom moet u vroeg naar bed gaan, zodat uw slaapbehoeften nog steeds worden gehaald, tenminste gedurende 7 uur.
Als je voldoende slaapt, versla je je niet voor sahur. Bovendien kan dit je ook helpen om de hele dag enthousiast te blijven. Een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je je moe, slaperig voelt en moeite hebt met concentreren, terwijl je onderweg bent. Dit kan je werkproductiviteit tijdens het vasten zeker verstoren.
2. Handhaaf de vochtbalans in het lichaam
Ook al ben je aan het vasten, moet aan je vochtbehoeften worden voldaan. Tan Sheau Kang, een voedingsdeskundige van het Singapore General Hospital, zei dat iemand die vastent, moet proberen om minimaal 8 glazen water per dag te consumeren, zodat er nog steeds wordt voldaan aan de vochtbehoeften van het lichaam.
Dit kan voorkomen dat hij uitdroogt waardoor het lichaam zich slap en niet opgewonden voelt. Je kunt water vóór en tijdens de dageraad consumeren, na snel te hebben gebroken en voordat je naar bed gaat. Niet alle water wordt echter in de vastenmaand geconsumeerd. Koffie, thee en frisdranken zijn inbegrepen in de categorie dranken die niet worden aanbevolen voor consumptie tijdens de Ramadan.
3. Sla sahur niet over
Het ontbijt is belangrijk om een dag vol activiteiten te starten. Tijdens de ramadan ervaart het ontbijt dat je gewoonlijk doet een verandering in uren, wat net voor zonsopkomst of gebedstijd is.
Daarom is de rol van de dageraad net zo belangrijk als het ontbijt. Naast energie te leveren om de dag door te gaan, kan sahur je helpen om je meer te concentreren tijdens het uitvoeren van activiteiten.
Probeer elke dag een maaltijd te nemen. Het eten van goede sahur gebeurt rond de dageraad. Dit kan het lichaam helpen om gehydrateerd te blijven en honger te voorkomen die eerder kan optreden als u 's avonds laat bent.
Het gebalanceerde sahur-menu bestaat uit:
- Complexe koolhydraten wat een soort koolhydraat is dat in staat is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je de hele dag vol voelt. Voedingsmiddelen die bestaan uit complexe koolhydraten zoals volkoren, bruine rijst en volle granen.
- Vezelrijk voedsel langzaam verteerd door het lichaam waardoor je je langer vol kunt voelen. Vezelrijke voedingsmiddelen die je kunt eten als dadels, bananen, avocado's, broccoli, wortels en rode bonen.
- Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten kan helpen om het lichaam tijdens het vasten energieker en energieker te maken. Eieren, kaas en mager vlees kunnen een alternatief zijn voor uw sahur-menu.
4. Eet voldoende als je snel breekt
De tijd om het vasten te verbreken wordt het verwachte moment. Helaas is dit vaak een moment van wraak door al het beschikbare voedsel aan tafel te eten. In feite is te veel eten in een keer erg gevaarlijk voor het lichaam.
Te veel eten bij snel breken kan winderigheid en lethargie veroorzaken. Vooral als het eten en drinken dat je eet rijk is aan suiker en veel vet. Als gevolg hiervan kun je aan het eind van de Ramadan indigestie en drastische gewichtstoename krijgen.
Bovendien kan dit ook ernstige gezondheidsrisico's veroorzaken als het gedurende een volledige maand continu wordt uitgevoerd. Een gezonde levensstijl toepassen tijdens het vasten kan het lichaam de hele dag door gezond en energiek houden. Op die manier kun je nog steeds je dag vol leven, zelfs als je vast.
